Kolesterol Nasıl Düşer: Kolesterole İyi Gelen Gıdalar

Kolesterol Nasıl Düşer: Kolesterole İyi Gelen Gıdalar

kolesterole iyi gelen gıdalar

kolesterole iyi gelen gıdalar

Kolesterole iyi gelen yiyecekler şunlardır:

Kolesterol nasıl düşürülür: Kolesterolü düşüren yiyecekler listesi

1 – Kolesterolü düşüren besinler nelerdir: Yulaf:

Yulaf kepeği, yulaf ezmesi, arpa ve lif oranı yüksek diğer gıdalar kolesterol için aranan besinlerdir. Yulaf bazlı gıdalar çözünür lif özelliği ile (düşük yoğunluklu lipoprotein) kolesterol LDL için önemli bir faktör içermektedir. Her gün 5 ya da 10 gram çözünebilir lif tüketilmesi ile sadece 6 hafta içinde kolesterolün dengelenmesi hissedilecektir. Bunun için kahvaltı alışkanlıkları değiştirilerek yulaf ezmesi tüketimine başlanabilir.

2 – Kolesterole iyi gelen besinler: Balık yağı:

Omega-3 içerikli balık yağlı tüketmek, doğal yoldan kolesterol düşürmek ve gelecekte oluşabilecek kalp sorunlarını önlemek yardımcı olur. Yağlı balık türlerinde bulunan omega-3 yağ asitleri yüksek miktarda kan basıncını düşürmek ve kan pıhtısı gelişimini önlemek için faydalı olmaktadır. Bunun için haftada en az iki kere omega-3 içeren balık yemek gerekir. Yağlı balıklar için en iyi öneriler şunlardır: ton balığı, göl alabalığı, uskumru, somon ya da sardalye gibi balıklardır. Tıbbi uzmanlar tarafından, sağlığa zarar verebilecek diğer pişirme yöntemlerinin yanı sıra balığın pişirilmesinde ızgara tavsiye edilir. Omega-3 takviyesi piyasada mevcut olmasına rağmen, yine de selenyum gibi diğer birçok besin içermesi dolayısıyla balık tüketmek önerilmektedir. Bu durum kötü kolesterol sorunu olan insanlar için teşvik edicidir.

3 – Kolesterole iyi gelen kuruyemişler: Fındık:

Fıstık, kaju fıstığı, badem, cevizler ve fındık kötü kolesterol için yardımcı olur. Fındığın birkaç türü vardır. Tuzsuz ve şekersiz fındık türünden (42 gram) tüketmek yaşanacak kalp krizi ve çeşitli kardiyo ile ilgili hastalıkları önleyebilir. Ayrıca, lezzetli bir aperatif olarak günde 6-7 ceviz tüketilmesi durumunda bir ay sonunda toplamda % 5.4 kolesterolü düşürdüğü kanıtlanmıştır. Bunun yanı sıra listede bulunan bu besinlerin içeriğindeki çoklu doymamış yağ asitleri, kan damarlarının sağlığını yüksek seviyelerde korumak için yardımcı olur.

4 – Kolesterole faydalı yiyecekler: Fasulye:

Fasulye, çözünür lif bakımından süper zengin bir besindir. Lif oranı yüksek bazı gıdalar gibi fasulyenin de kolesterol miktarını yavaşlattığı kanıtlanmıştır. Bunun için, her gün bir fincan fasulye yenmesi, yaklaşık altı hafta içinde kolesterolün %10 oranında azaltması için etkili olmaktadır. Kötü kolesterolü olan insanlar için fasulyenin yanı sıra siyah fasulye, tereyağı, nohut, böbrek ya da barbunya gibi diğer besinler de iyi bir seçenektir. Ayrıca diyet olarak uygulanan besin programlarında yan yemekler olarak, daha fazla fasulye eklemek denenebilir. Bu besin, kolesterolün ve dolayısıyla kalbin uzun vadede sağlıklı kalması için çok önemlidir.

5 – Kolesterol düşüren gıdalar: Sarımsak:

Kalbi korumak için kötü kolesterole karşı sarımsak kullanılması çok etkilidir. Sarımsak, yüksek kolesterolü düşürme özelliğinin yanı sıra herhangi bir yemeği lezzetli yapmak içinde mükemmel bir besindir. Aynı zamanda sarımsak, kan basıncını düşürür, kan pıhtılaşması riskini azaltır ve zararlı enfeksiyonları vücuttan uzak tutmak için etkili olur. Bunun için günlük tüketilen sarımsak, kötü giden kolesterol için gerçekten büyük bir fark yaratır.

6 – Kolesterole iyi gelen bitkisel yağlar: Zeytinyağı:

Zeytinyağı, aslında sağlıksız gıda seçimleri için büyük alternatifler yaratmaktadır ve sağlıklı bir diyet için kullanılabilir. Bu sağlıklı yağ, tekli doymamış yağ asitleri bakımından zengindir ve kolesterolü düşürme özelliğine sahip olduğu kanıtlanmıştır. Piyasada kolaylıkla bulunabilen bu yağdan her gün iki çorba kaşığı tüketilir. Diyet olarak uygulanan zeytinyağı, kalp sağlığı için kökten çözümdür. Ayrıca, zeytinyağı öğle yemeğinde salata üzerine dökülerek ya da akşam yemekleri için sos olarak kullanılarak tüketilebilir.

7 – Kolesterole iyi gelen sebzeler: Ispanak:

Süper sağlıklı bir sebze olan ıspanak, yaşlanma sırasında körlüğe neden olduğu bilinen maküler dejenerasyonun önlenmesi için çok etkilidir. Ispanak karoten pigmenti ile yüklüdür. Bu özelliği sayesinde her gün yarım fincan ıspanak yemek, oluşabilecek kalp krizine karşı vücudu korumak açısından faydalı olur. Aynı zamanda diyet programında en çok bu sebzeye yer verilmesi, kilo kaybı bakımından da yardımcı olur. Ispanak kolesterol düzeyini ayarlarken, çeşitli hastalıklara karşı vücudun daha güçlü olmasına da katkıda bulunur.

8 – Kolesterole iyi gelen meyveler: Avokado:

Avokado, yüksek (LDL) kötü kolesterol düşürürken aynı zamanda (HDL) iyi kolesterolü yükseltmek için uygulanan bir diğer süper kaynaktır. Bu son derece lezzetli meyve daha faydalı olabilir. Bunun için, başka bir meyve ile birleştirilerek daha yüksek miktarda beta-sitosterol sahip olması sağlanır ve diyet listesine eklenebilir. Avokado, ananas ve diğer meyveler ile salata, pişmiş tatlı patates ya da muz ile püre yapmak için kullanılır. Bunun yanı sıra, lahana yaprakları, portakal suyu ve bal ile karıştırıcıdan geçirip, iştah açıcı yemek tarifleri için çok sayıda avokado kullanılabilir.

9 – Yüksek kolesterol için ne yemeli: Soya:

Tatlılar, süt, et alternatifleri, fındık, fasulye, yoğurt gibi besinleri çok fazla miktarda yemeye gerek kalmadan alınan soyalı gıdalar hızlı olarak kolesterol sorunlarını azaltmak için yardımcı olur. Yapılan araştırmalara göre, sadece günlük 15 gram soya tüketmek, kolesterolün yaklaşık % 6 daha düşmesini sağlar. Diyetler ve yaşam tarzları için tipik olarak kullanılan soya, kalp sağlığı için olumlu etkileri bakımından oldukça önemlidir.

10 – Kolesterolü düşüren yemekler: Patlıcan:

Düşük kolesterol için patlıcan süper bir gıdadır. Bu güzel renkli sebze, tüketilmeye başladıktan sonra en az dört hafta içinde kolesterol üzerinde etkisini göstermeye başlamaktadır. Patlıcan, keyifli serinletici bir içecek ya da yemeklerde kullanılabilir. Bu sebze ızgara, dolma, kavrulmuş ya da bazı lezzetli mangal yemekleri için hazırlanabilir. Patlıcan, yemek olarak çeşitli yollarla ve miktarda servis edilebilir. Haftada bir patlıcan yemek, kolesterol ve kalp sağlığı için en kısa zamanda olumlu gelişmeler göstermesi açısından garantidir.

11 – Kolesterol düşüren diyet: Meyveler:

Meyveler genel vücut sağlığı için etkilidir ve her zaman atıştırmalık olarak tüketilebilir. Vücut organları için faydalı olan meyvelerin bazı türleri yüksek kolesterol için yardımcı olur. Üzüm, elma, çilek gibi turunçgiller, geniş bir yelpaze olarak doymuş yağ içermez ve bu neden ile sağlık durumunu arttırabilir. Bu meyveler çözülebilir lif açısından zengindir ve bu yüzden kökten etki ederek kolesterol seviyesini düşürmek için yardımcı olur.

12 – Çikolata:

Çikolata kalp sağlığı ve kolesterol için hem lezzetli hem tatlı bir besindir. Ancak, bitter çikolata sütlü çikolataya göre 3 kat daha fazla antioksidan içerir. Bu özelliğinden dolayı bitter çikolata, kalp sağlığı ve kolesterol seviyesini düzenli tutmak için daha faydalıdır. Aslında ferahlatıcı kırmızı bir kadeh şarap da bitter çikolata gibi birçok antioksidan içerir. Bu neden ile kalbin sağlığı için güzel ve etkili bir yoldur.

Kolesterol için içecek önerileri:

Özellikle sıcak ya da buzlu siyah çay ve lif açısından zengin olan kırmızı üzümden (tempranillo) yapılan kırmızı şarap içmek kalp sağlığı ile kolesterol düzeylerini korumak için harika içeceklerdir.

Ancak, kolesterol seviyelerini düzenlemek için önerilen bu gıdaları ve içecekleri kullanmak aynı zamanda kalp sağlığı açısından olumlu sonuçlar için de önemlidir.

Please follow and like us:

Bir Cevap Yazın