Kolesterol Nasıl Düşer: Kolesterole İyi Gelen Besinler

Kolesterol Nasıl Düşer: Kolesterole İyi Gelen Besinler

kolesterole iyi gelen gıdalar

kolesterole iyi gelen besinler

Kolesterole iyi gelen besinler şunlardır:

Kolesterole ne iyi gelir: Kolesterolü düşürmek için ne yapılmalı?

1. Kolesterolü düşüren besinler nelerdir: Zeytinyağı

– Zeytinyağı kolesterol hastalarına önerilen temel besinlerden biridir. Doymuş yağların tüketilmesi arter duvarlarına zarar verirken zeytinyağı damar sağlığını korur.

– Yemeklerde ve salatalarda zeytinyağı kullanılması önerilir.

2. Kolesterolü düşüren gıdalar: Lif açısından zengin meyveler ve sebzeler

– Lif içeren meyve ve sebzeler çok güçlü kolesterol azaltıcı besinlerdir. Sindirimi kolaylaştıran lif vücutta safra oluşumunu dengeler. Bu da kolesterolün dengelenmesini sağlar.

– Özellikle elma, tam tahıllı besinler, bezelye, portakal, fasulye, yulaf gibi kolesterol seviyesini düşüren besinlerin beslenme düzenine eklenmesi önerilir.

3. Kolesterolü düşüren yemekler: Yağlı balık tüketimi

– Morina, somon, ton balığı, uskumru, pisi balığı ve ringa balığı gibi bazı balıklar omega 3 yağ asitleri içerir. Bu içeriği ile kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olur.

– Omega 3 yağ asitleri linoleik yağ asidi, dokosaheksaenoik asit, eikosapentaenoik asit gibi asitler içerir. Bu bileşikler kolesterol düzeyini dengelerken aynı zamanda trigliserid oluşumunu da azaltır.

– Her hafta birkaç porsiyon yağlı balık tüketilebilir.

4. Kolesterol düşüren besinler: Sarımsak

– Sarımsak da kolesterol seviyesini azaltmada oldukça etkili besinlerden biridir. İnsan vücudunda, iki kolesterol vardır. Biri kalp hastalıklarına neden olan kötü kolesterol yani LDL, diğeri kalp hastalıkları riskini azaltan iyi kolesterol yani HDL’dir.

– Sarımsak, karaciğerde trigliserid oluşumuna bağlı üretilen LDL kolesterolü yani kötü kolesterolü düşürür. İyi kolesterol yani LDL düzeylerini artırır.

– Yemeklere ve salatalara bol bol sarımsak eklenmesi önerilir.

5. Kolesterol düşüren bitki çayı: Zencefil çayı

– Zencefil kolesterol seviyesini azaltmaya yardımcı olan bir başka etkili bitkisel çözümdür. İçerisindeki enzimler sayesinde kan dolaşımını artırır ve yağlanmayı azaltır.

– Zencefil etkili damar ve arter duvarlarında biriken kolesterolü eritmeye yardımcı olur.

– Her gün birkaç bardak zencefil çayı tüketilebilir. Zencefil yemek ve salatalara da eklenebilir.

Tüm bu bitkisel çözümler kolesterol seviyelerinin kontrol altına alınmasına yardımcı olur. Ancak doktora danışılarak kullanılmaları önerilir. Aksi halde bazı ilaçlar ile etkileşime girebilir. Ayrıca düzenli olarak kolesterol düzeylerinin kontrol edildiği uygun test ve checkuplar yaptırılmalıdır. Kolesterol seviyelerinde artış genellikle beslenme düzenindeki yanlışlar nedeni ila olur. Yağlı ve kızartma gıdalardan uzak durulmalı; hamur işleri çok sık tüketilmemelidir. Daha çok sebze ve meyve ağırlıklı bir beslenme düzeni oluşturulması önerilir. Su tüketiminin ise artırılması önerilir. Günde 3 litre kadar su ya da diğer sıvılardan tüketilebilir. Gazlı ve kalorili içecekler yerine taze sebze ve meyve suları ile bitkisel çayların tüketilmesi önerilir. Tüm bunların yanı sıra aktif bir yaşam tarzı benimsenmelidir. Düzenli egzersiz şarttır. Kişiyi çok yormayan kardiyo egzersizleri, ağırlık egzersizleri ya da bisiklet ve yüzme gibi egzersizler yapılabilir. Hafif bir egzersiz programı izlenecekse gün içerisinde 30 dakika kadar yürüyüş ve hafif tempolu koşu yapılabilir.

Yüksek kolesterol yaşamı tehdit eder ve ölümcül sonuçlara neden olabilir. Bu nedenle her zaman ciddiye alınmalıdır. Bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapılarak kolesterol seviyesi normal seviyelere düşürülebilir. Beslenme önerileri için doktora da danışılabilir. Ayrıca alkol ve sigara gibi zararlı alışkanlıklardan uzak durulmalıdır. Egzersizin gerekli olduğu unutulmamalıdır. Aktivitesiz bir yaşam tarzı kolesterol düzeylerinin artmasına neden olabilir. Bazı durumlarda kolesterol ileriki yaşlarda kendiliğinden ya da bir hastalık nedeni ile artabilir. Bu durumda rutin olarak kontrollere gidilmeli ve doktor tedavisine başlanmalıdır.

Yüksek kolesterol mutlaka kontrol altında tutulması gereken bir durumdur. Kalp krizi ve felç gibi ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle önerilere kulak verilerek uygun tedaviye devam edilmesi esastır.

Please follow and like us:

Bir Cevap Yazın