Karın Düzleştirmek İçin Ne Yapılmalı: Karın Düzleştiren Diyet

Karın Düzleştirmek İçin Ne Yapılmalı: Karın Düzleştiren Diyet

Karın düzleştiren diyet

Karın düzleştiren diyet

Kilo, tüm vücudu etkilese de çoğu zaman bazı bölgelerde daha belirginleşir. Özellikle basen ve kalça bölgesinde yağlanma oluşmaktadır. Karın bölgesinde bölgesel yağlanma için düzenli olarak egzersiz yapılmalıdır. Ayrıca beslenme düzenine de dikkat edilmesi önerilir. Bazı besinlerin düzenli olarak tüketilmesi bölgesel yağların yakılmasına yardımcı olacaktır.

Karnı düzleştiren yiyecekler: Karın düzleştiren besinler

1. Karın bölgesi yağları eritme: Küçük porsiyonlar ve daha sık yeme:

– Karın bölgesindeki yağlarından kurtulmak için öğün zamanlarına ve tüketilen porsiyonlara dikkat edilmesi önerilir. Günde 3 öğün yerine daha fazla öğün yemek yenmelidir. Az ve sık yemek yenmesi tavsiye edilir.

– Gün içinde 2 ila 3 saat arayla az porsiyonlar tüketilebilir. Bu şekilde bir beslenme planı oluşturulması metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur ve daha hızlı yağ yakılmasını sağlar.

2. Karın düzleştiren besinler: Lifli besinler:

– Lifli gıdalar şişkinlik ve tokluk hissi yaratmaya yardımcı olur. Bu nedenle beslenme düzeninde mutlaka lifli besinler de bulunmalıdır. Lif açısından zengin gıdalar şunlardır:

– Fasulye

– Brokoli

– Karnabahar

– Brüksel lahanası

– Karnabahar

3. Göbek eritme kürü: Çiğ meyve ve sebzelerin tüketimi:

– Daha çok sebze ve meyve içeren bir beslenme planı oluşturulmalıdır. Taze sebzeler ve renkli meyveler tüm gün her porsiyonda tüketilmelidir.

4. Göbek yağları için diyet: Süt ve süt ürünlerinin tüketimi:

– Göbek bölgesindeki yağların azaltılması için süt ve süt ürünlerinin tüketilmemesi önerilir. Bu besinler gaz ve şişkinlik yapabilir.

– Süt ve süt ürünleri tüketilecekse laktoz içermeyen ya da az yağlı ürünler tercih edilmelidir.

5. Göbek eritme diyeti listesi: Potasyum yönünden zengin besinler yemek:

– Göbek ve karın bölgesindeki yağların eritilmesi için avokado, muz, mango, papaya, yoğurt ve kavun tüketilebilir. Bu besinler potasyum açısından oldukça zengindir.

– Potasyum içeren gıdalar vücutta su tutulmasına engel olur. Bu da ödem ve şişlikleri azaltır. Aynı zamanda etkili idrar söktürücülerdir. Vücuttaki toksinlerin dışarı atılmasını hızlandırırlar.

6. Göbek eriten gıdalar: Fındık tüketimi:

– Fındık gibi çerezler düzenli tüketildiğinde sanılanın aksine kilo vermeye yardımcı olur. Ancak her gün 1 avuç tüketilmesi önerilir.

– Fındık faydalı yağ asitleri içerir. Bu içeriği ile kan şekerini düşürürken aynı zamanda vücuttaki inflamasyonu da azaltır.

7. Su tüketimi:

– Yağ yakımının hızlandırılması ve karın bölgesinin düzleşmesi için su tüketimine de dikkat edilmelidir. Her gün 3 litre kadar su içilmesi önerilir.

– Su tüketimi aynı zamanda tokluk hissi yaratır ve iştahın kontrol altına alınmasını sağlar.

8. Karın düzleştiren bitkiler: Yeşil çay tüketimi:

– Karın bölgesini düzleştirmek için yeşil çay da tüketilebilir. Yeşil çay antioksidanlar ve kateşinler içerir. İçerdiği bu maddeler ile karın bölgesindeki yağların azalmasına yardımcı olur.

– Her gün birkaç bardak yeşil çay tüketilmesi önerilir. Ancak 3 bardaktan daha fazla tüketilmemelidir.

9.Karın yağlarını eriten meyveler: Günde meyve suları ile başlamak:

– Karın yağlarını eritmek ve göbek bölgesini düzleştirmek için meyve suları da tüketilebilir. Her gün sabah bir bardak meyve suyu içilebilir.

– Meyve suları genel sağlık için de faydalı olan amino asitler içerir. Özellikle karpuz gibi sulu meyvelerin suyu sıkılarak tüketilmelidir. Ananas suyu da önerilir. Ananas içerdiği bromelain maddesi ile kabızlık ve şişkinlik gibi durumları azaltır.

10. Zencefil:

– Zencefil birçok sağlık sorunu için önerilir. Kilo verme ve yağ yakma özellikleri de vardır. Bağırsakların sakinleşmesine yardımcı olurken aynı zamanda olası şişkinlik hissini de azaltır.

– Her gün düzenli olarak zencefil çayı tüketilebilir.

11. Alkol ve gazlı içeceklerden uzak durmak:

– Karın bölgesinin düz olması için alkollü ve gazlı içeceklerin tüketilmemesi gerekir. Bu içecekler kilo alınmasına da neden olmaktadır.

Karın düzleştiren hareketler ve egzersizler:

1. Kardiyo egzersizleri:

– Aerobik egzersizleri ve kardiyo egzersizleri göbekteki yağların azaltılmasına yardımcı olur. Her gün 15 dakika kadar kardiyo egzersizi yapılabilir.

2. Mekik:

– Karındaki yağların yakılması için mekik egzersizleri de yapılabilir. Mekik egzersizleri yağları yakarken aynı zamanda karın kaslarını belirginleştirir.

– Mekik egzersizleri 3 set şeklinde 10 tekrar yapılabilir.

– İlk olarak yere sırt üstü yatılır. Eller başın arkasına konulur. Bu şekilde öne doğru kalkılır ve karın bölgesinin sıkılaşması sağlanır.

– Mekik hareketleri yaklaşık 15 kasın çalışmasını sağlar.

Karın bölgesindeki yağın azalmasına yardımcı olan diğer ipuçları:

1. Dik durmak:

– Karın bölgesinde yağ birikmesinin nedenlerinden biri duruş bozuklarıdır. Öne doğru eğik durulması karın bölgesindeki kasların çalışmamasına neden olur. Bu da yağ birikimini hızlandırır.

– Dik durma egzersizleri yapılabilir. Bunun için sırt duvara yaslanır. Baş ve omuzlar ile sırt duvar yaslanmalıdır. Arada boşluklar kalmamalıdır. Tek boşluk boyun arkasında ve bel arkasında olmalıdır. Bu olması gereken dik duruş pozisyonudur.

2. Erken uyumak:

– Uyku düzeni kilo üzerinde son derece etkilidir. Uykusuzluk kilo ve yağ birikmesine neden olabilir. Bu nedenle her gün mutlaka 7 saat uyunmalıdır.

– Her gün aynı saatlerde; erken yatılmalı ve erken uyanılmalıdır. Erken uyanılması enerji seviyelerinin de yüksek olmasını sağlar.

– 7 saatten az uyumak karın ve diafram bölgesi etrafındaki kasların çalışmasını engeller. Ayrıca yağlanmaya neden olur. Uykusuzluk stres hormonunu artırır ve bu da yağlanma nedenleri arasındadır.

3. Kıyafetler:

– Karın bölgesinin düz görünmesi için saran kıyafetler yerine daha bol giysiler tercih edilebilir. Vücudu saran kıyafetler yağlanma oluşan bölgelerin ortaya çıkmasına neden olacaktır. Ayrıca koyu renkteki kıyafetler de tercih edilebilir.

– Daha bol ve karnı belli etmeyen kıyafetler tercih edilmelidir.

Beslenme şekline dikkat edilmelidir:

– Şekerli besinler ile işlenmiş gıdalardan uzak durulmalıdır. Bu besinlerin tüketimi yağ birikmesinin temel nedenidir. Bu tür gıdalar yerine taze sebze ve meyveler tüketilmelidir. Meyvelerdeki şeker kişinin şeker ihtiyacını karşılayacaktır.

– Pirinç, makarna ve ekmek tüketiminde beyaz unlu ürünler yerine kepekli ve tam buğday ürünlerinin tercih esilmesi önerilir. Kepekli makarna, kepekli ekmek ya da buğday ekmeği tüketilebilir.

Karın düzleştirme diyetinde bazı besinler mutlaka olmalıdır. Önerilen başlıca gıdalar şunlardır:

– Taze meyve ve yeşil sebzeler

– Yağsız proteinler ve sebzeler. (1 porsiyon meyve ile aperatif olarak ya da yemek ile birlikte fındık gibi kuruyemişler)

– Yemeklerde ay çiçeği yağı kullanılmamalıdır. Zeytinyağı gibi bitkisel yağların kullanılması yağlardan kurtulma sürecinde etkili olacaktır.

Bölgesel yağlardan kurtulmak ve karın bölgesinin düzleşmesi için tüm bu önerilere uyulması tavsiye edilir. Düzenli egzersiz ile uygun bir diyet programının bir arada yapılması istenilen sonuçlara ulaşılmasını sağlayacaktır. Herkesin vücudunun ihtiyacı olan besinler farklı olduğu için kişiye uygun diyet listesi için bir beslenme uzmanına da başvurulabilir.

Please follow and like us:

Bir Cevap Yazın