Karın Yağlarını Eritmek İçin Ne Yapmalı: Karın Yağlarını Eritmenin Yolları

Karın Yağlarını Eritmek İçin Ne Yapmalı: Karın Yağlarını Eritmenin Yolları

karın yağlarını eritmenin yolları

karın yağlarını eritmenin yolları

Karın yağlarını eritmek için yapılması gerekenler şunlardır:

Karın yağları nasıl eritilir: Karın yağlarını eritme yolları:

1.) Karın yağlarını eritmek için ne yapmalıyız: Su tüketimi

– Bölgesel yağların azaltılması için ilk yapılması gereken su tüketimine özen gösterilmelidir. Su tüketiminin yeterli miktarda olması cildin esnekliğinin korunmasına yardımcı olur. Aynı zamanda sindirim sistemini düzenler ve metabolizmayı hızlandırır. Bu da kilo verme sürecini olumlu etkiler.

– Hazımsızlık ve kabızlık belirtilerini de azaltan su; günde 3 litre kadar içilmelidir. Hormon dengesinin de korunmasını sağlar.

2.) Karın bölgesini eritmek için ne yapmalı: Uyku düzeni

– Uyku düzenine dikkat edilmelidir. Her gün 8 saat uyunmalıdır. Uykusuzluk gibi sorunlar yağlanmanın artmasına neden olabilir. Uykunun düzenli olması metabolizmanın da hızlanmasını sağlar. Böylelikle kilo verme sürecini hızlandırır.

3.) Karın düzleştirme yolları: Stresin azaltılması

– Stres kilo alınmasına neden olan temel nedenlerden biridir. Bu nedenle stresten uzak durulması gerekir.

– Stres kontrolü için egzersizin yanı sıra yoga ve meditasyon gibi teknikler kullanılabilir. Ayrıca hobilere de zaman ayrılması önerilir.

4.) Karın yağları yakmanın yolları: Vitamin alımı

– Bazı vitaminlerin eksikliği vücutta yağ birikmesine neden olabilir. Bu nedenle vücudun gerek duyduğu vitaminler mutlaka alınmalıdır.

– C vitamini , K vitamini, E vitamini, D vitamini ile diğer besin öğelerinden yeterli miktarda alınmalıdır. Bu besin öğeleri besinlerden alınamıyorsa; takviye olarak da alınabilir. Ancak doz konusunda mutlaka bir doktora danışılarak alınmalıdır.

5.) Karın bölgesini eriten diyet ve sağlıklı yağların tüketilmesi

– Beslenme düzeninde zararlı yağlar yerine sağlıklı ve bitkisel yağların olması önerilir. Zeytinyağı ya da Hindistan cevizi yağı yemeklerde ve salatalarda düzenli olarak kullanılabilir. Bu yağlar içerdikleri yağ asitleri ve enzimler ile genel sağlık açısından da son derece sağlıklıdır.

6.) Bazı besinlerden kaçınmak

– Kilo verme sürecinin ve yağların yakılmasının hızlanması için bazı besinlerden kaçınılması gerekir. Özellikle yağlı ve kalorili besinler ile şekerli ve unlu besinlerden uzak durulmalıdır.

– Özellikle şekerli besinler ve içecekler tüketilmemelidir. Şeker enerji verse de kilo alınmasının temel nedenlerinden biridir.

7.) Alkolden uzak durmak

– Alkol tüketilmesi de karın bölgesinde yağlanmaya neden olur. Bu nedenle alkol kullanılmaması önerilir.

– Alkol tüketimi kilo alınmasına neden olurken aynı zamanda genel sağlık için de son derece olumsuz sonuçların ortaya çıkmasına neden olur.

8.) Bitkisel Çaylar

– Bitkisel çayların düzenli olarak tüketilmesi sindirim sistemini güçlendirir. Besinlerin daha iyi ve hızlı sindirilmesini sağlar. Bu şekilde metabolizmayı hızlandırır. Kilo verme sürecini olumlu etkilerken yağ yakımını da hızlandırır.

 – Özellikle anason, papatya, rezene ve tarçın çayı tüketilmesi önerilir. Günde birkaç bardak kadar tüketilebilir. Ancak bu bitkisel çayların aşırı kullanılması mide ve karaciğere zarar verebilir.

9.) Karın yağlarını eritmek için egzersiz

– Egzersiz alışkanlık haline getirilmelidir. Her gün düzenli olarak 30 dakika kadar egzersiz yapılmalıdır. Yüzme, yürüyüş, bisiklet ve koşunun yanı sıra karın kaslarının çalışmasını sağlayan aerobik egzersizleri de yapılabilir.

– Kardiyo ve ağırlık egzersizleri de önerilmektedir.

Tüm bu önerilere uyulması karın bölgesindeki yağların yakılmasına yardımcı olur. Düzenli egzersiz yapılması gerektiği ve su tüketilmesi gerektiği unutulmamalıdır. Sebze ve meyve ağırlıklı beslenilmelidir. Lif açısından zengin besinlerin tüketilmesi de metabolizmayı hızlandırarak kilo verme sürecini olumlu etkiler. Karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak için beslenme düzenine dikkat edilmelidir. Herkesin ihtiyacı olan besin öğeleri farklı olabilir. Bu nedenle bir diyetisyene başvurularak diyet programı çıkarılması daha etkili olacaktır. Düzenli egzersiz için ise bir spor salonuna danışılabilir. Eğer karın yağları çok fazla ise liposakşın gibi hızlı çözümler de uygulanabilir. Sigara ve alkol gibi zararlı alışkanlıklardan ise uzak durulmalıdır.

Metabolizmayı Hızlandıran Besinler Nelerdir: Metabolizmayı Hızlandırmanın Yolları

Metabolizmayı Hızlandıran Besinler Nelerdir: Metabolizmayı Hızlandırmanın Yolları

metabolizmayı hızlandırmanın yolları

metabolizmayı hızlandırmanın yolları

Kilo vermek için metabolizmanın hızlandırılması gerekir. Uygulanan diyet programlarında da bu amaçlanır. Gün içerisinde aç kalınması metabolizma hızını yavaşlatır. Bu nedenle aç kalınmadan diyet yapılması gerekir. Her gün 3 büyük öğün yerine 6 küçük öğün yemek yenebilir. Metabolizmanın hızlanması için bazı besinlerin özellikle beslenme düzenine eklenmesi önerilir. Bu besinler şunlardır:

Metabolizma nasıl hızlandırılır: Metabolizmayı hızlandırma yolları:

1. Metabolizmayı hızlandıran meyveler

– Meyveler vitamin ve mineraller açısından zengin besinlerdir. Genel sağlığın korunmasına yardımcı olurken aynı zamanda metabolizmanın da hızlanmasını sağlarlar.

– Özellikle çilek, portakal, şeftali, karpuz, guava ve greyfurt gibi meyvelerin tüketilmesi önerilir. Bu besinler kilo vermeye yardımcı olduğu için mutlaka beslenme düzenine eklenmelidir.

– Daha iyi sonuçlar elde etmek için düşük karbonhidrat içeriği ve daha az şeker içeren çilek ve karpuz gibi meyveler tercih edilmelidir.

– Her zaman organik meyve tüketilmelidir.

2. Metabolizmayı hızlandıran bitkiler: Yeşil çay

– Yeşil çay yararlı antioksidanlar içerir. Metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olurken aynı zamanda yağların daha hızlı yakılmasını sağlar.

– Bir bardak kaynar suyun içerisine biraz yeşil çay eklenir. Bir süre demlenmesi için beklenir. Süzülür ve tüketilir.

– Yeşil çay her gün 2 ila 3 bardak kadar tüketilebilir.

3. Metabolizmayı hızlandırmak için ne yemeli: Kavun

– Kavun tadı harika bir besindir. Aynı zamanda oldukça düşük miktarda kalori içerir. Metabolizmayı hızlandırır ve kilo verme sürecini olumlu etkiler. Mutlaka beslenme düzeninde olması önerilen bir besindir.

– Kavun tüketimi enerji seviyesinin artmasına yardımcı olur.

4. Metabolizmayı hızlandıran sebzeler: Ispanak

– Ispanak B kompleks vitamini açısından zengin bir besindir. Aynı zamanda yüksek lif içeriğine sahiptir. Besinlerin sindirimini hızlandırır. Metabolik hızın korunmasına yardımcı olur. Aynı zamanda kasları güçlendirir ve kas yapısını da korur.

– Ispanak içerisindeki enzimler ve diğer bileşenler ile sindirim sistemini güçlendirir.

– Yemek olarak tüketilebileceği gibi salatalar ve çorbalara da eklenebilir.

5. Metabolizmayı hızlandırmanın yolu: Limon

– Limon sindirim sisteminin temizlenmesine yardımcı olan bir besindir. Aynı zamanda metabolizmayı hızlandırıcı etkiler gösterir. Bağışıklığı güçlendiren C vitamini açısından da zengindir. Antioksidan özellikleri vardır.

– Bir bardak suyun içerisine yarım limon suyu eklenerek her sabah düzenli olarak tüketilebilir.

– Limon suyu yemek ve salatalara eklenerek de tüketilebilir.

6. Metabolizma hızlandırıcı yiyecekler: Yulaf unu

– Yulaf unu kilo vermek için önerilen en etkili besinlerden biridir. Yağların daha hızlı yakılmasını sağlar. Aynı zamanda kalori miktarı da oldukça azdır.

– Yulaf ezmesi metabolizmayı hızlandırırken aynı zamanda vücuttaki kolesterol düzeyini düşürür.

– Her sabah kahvaltıda bir kase yulaf ezmesi ile yağsız süt tüketilebilir.

7. Et ürünleri

– Metabolizmanın hızlanması için et tüketimi de önerilir. Ancak yağsız et ve et ürünleri tüketilmelidir. Bu besinler kas kütlesinin artmasına yardımcı olur.

– Etlerin kızartılarak tüketilmemesi önerilir. Haşlama ya da ızgara şeklinde tüketilebilir.

– Özellikle tavuk eti tüketilecekse göğüs eti tüketilmelidir.

8. Metabolizma hızlandırıcı bitkiler: Zencefil

– Zencefil de metabolizmanın artmasına yardımcı olan özelliklere sahiptir. Aynı zamanda genel sağlık için de son derece faydalıdır.

– Zencefil yemek ve salatalara eklenebilir.

– Alternatif olarak bir bardak kaynar suyun içerisine biraz zencefil eklenir. Yaklaşık 10 dakika kadar demlenmesi beklenir. Daha sonra süzülür ve çay şeklinde tüketilir. Günde birkaç bardak kadar tüketilebilir.

9. Salatalık

– Salatalık da metabolizma hızının artırılmasında etkili bir besindir. Su içeriğinin yüksek olmasının yanı sıra genel sağlık için de gerekli olan vitamin ve mineraller içerir. Oldukça düşük miktarda kalori içermektedir.

– Salatalık dilimleri gün içerisinde öğün aralarında atıştırmalık olarak tüketilebilir.

– Salatalık yeşillik salatasına eklenerek tüketilebilir.

– Sandviç gibi aperatiflerin içerisinde de salatalık eklenmesi önerilir.

10. Kereviz

– Kereviz, oldukça düşük kalorili bir besindir. C vitamini açısından son derece zengindir. Aynı zamanda kalsiyum ve potasyum da içerir. Kilo vermede etkili bir besindir.

– Kereviz yemek olarak tüketilebileceği gibi çorba ve salatalara da eklenebilir.

– Kilo vermek isteniyorsa özellikle fıstık ezmesi ile birlikte tüketilmesi önerilir.

11. Badem

– Badem metabolizma hızını artırmada etkili olduğu kadar genel sağlık açısından zengin olan bazı temel yağ asitlerini de içerir.

– Kahvaltı ve öğle yemeği arasında her gün bir avuç badem düzenli olarak tüketilebilir. Badem salatalara da eklenebilir.

12. Fasulye

– Fasulye kilo vermeye yardımcı olan besinlerden biridir. Lif içeriği ile sindirimi geliştirir. Aynı zamanda metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını daha etkin hale getirir. Fasulye tüketimi tokluk hissi yarattığı için iştahın kontrol altında tutulmasına yardımcı olur.

– Pişmiş ya da çiğ fasulye düzenli olarak yemek ve salatalar ile birlikte tüketilebilir. Çorbalara da eklenebilir.

13. Kuşkonmaz

– Kuşkonmaz oldukça az miktarda kalori içerir. Her gün düzenli olarak çiğnenmesi sindirimi güçlendirir. Aynı zamanda kişiye enerji verir.

– Yağsız et ile kuşkonmaz birlikte pişirilebilir.

– Özellikle organik kuşkonmaz tüketilmesi önerilir.

14. Hindistan cevizi yağı

– Hindistan cevizi yağının kullanımı birçok sağlık sorunun önlenmesine yardımcı olur. Beslenme düzeninde olması gereken sağlıklı yağlar arasındadır. Metabolizmayı hızlandırırken aynı zamanda vücutta biriken yağların daha hızlı yakılmasına da yardımcı olur.

Her gün düzenli olarak 1 ila 2 yemek kaşığı hindistan cevizi yağı tüketilmesi önerilir. Yemek ve salatalara eklenerek kullanılabilir.

15. Kahve

– Kahve uyarıcı özellikler sahiptir. İçerisindeki kafein sayesinde metabolizma hızını artırır. Aynı zamanda kan dolaşımının da artmasını sağlar.

– Metabolizma hızının artması için her gün 3 fincan kahve tüketilmesi önerilir.

16. Turpgiller

– Sebzeler arasında turpgiller de önerilir. Bu besinler düşük kalori içeriğinin yanı sıra sindirimi de kolaylaştırır.

– Lahana, karnabahar, brokoli ve brüksel lahanası düzenli olarak tüketilebilir.

17. Baharatlar

– Metabolizmanın hızlanması için baharatlardan da faydalanılabilir.

– Özellikle karabiber, kırmızı biber, kakule ve tarçın gibi baharatların yemek ve salatalara eklenmesi önerilir.

18. Su

– Su tüketiminin de artırılması gerekir. Metabolizmanın hızını koruması için her gün 3 litreye yakın su tüketilmelidir. Su tüketiminin artırılması aynı zamanda kilo verme sürecini hızlandırır.

– Suyun yanı sıra bitkisel çaylar da tüketilebilir. Özellikle papatya çayı, anason çayı ve rezene çayı tavsiye edilir.

Kilo vermek için öncelikle metabolizmanın hızlanması gerekir. Bu nedenle tüm bu besinler beslenme düzenine eklenebilir. Ayrıca düzenli olarak egzersiz yapılması da önerilir. Düzenli egzersiz kan akışını artırır. Her gün 30 dakika kadar yürüyüş yapılabilir. Hafif tempolu koşu ile bisiklet ve aerobik egzersizleri de yapılabilir. Su tüketiminin artırılması gerektiği de unutulmamalıdır. Daha çok sebze ve meyve ağırlıklı beslenilmeli; hazır ve işlenmiş gıdalardan uzak durulmalıdır. Sebzelerin kızartma olarak tüketilmesi yerine haşlama ya da buğuma ve ızgara olarak tüketilmesi tavsiye edilir. Eğer metabolizma hızı oldukça düşük ise beslenme düzeni ve diğer yapılacaklar konusunda bir doktora danışılması önerilir.

Bel Bölgesini İnceltmek İçin Ne Yapmalı: Beli İnceltmenin Yolları

Bel Bölgesini İnceltmek İçin Ne Yapmalı: Beli İnceltmenin Yolları

beli inceltmenin yolları

beli inceltmenin yolları

Bayanlarda bel boyutu kalıtsal niteliklere bağlı olsa da kilo verilmesi ile bel bölgesinde incelme sağlanabilir. Bel bölgesini inceltmek için öneriler şunlardır:

Bel nasıl incelir: Bel bölgesini inceltmenin yolları:

1 – Beli incelten yiyecekler: 

Diyet programındaki bazı değişiklikler bel incelmesi için faydalı olabilir. Yalnız egzersiz yoluyla elde edilemeyen kilo kaybı için diyet uygulamak gerekecektir. Sağlıklı bir diyet uygulamasında aynı şekilde hızlı kilo vermek için de gerçekten olumlu sonuçları görmek için kalori alımını azaltmak gerekir. Bu uygulama kontrol ve kararlılık gerektirir. Kalori alımının azaltılması ile birlikte, bel inceltmeye yardımcı olacak bazı egzersiz uygulamalarının yapılması önerilebilir. Örneğin, bir araştırmacının yaptığı çalışmada, tüm tahıllar ve tüm rafine tahılları tüketen insanlar arasında daha kolay yağ kaybeden alternatif bir grup bireylere kilo vermek için 3500 kalori değerinde bir diyet gereklidir. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek ve ideal bir seviyeye gelmek için 1-2 hafta süreye ihtiyaç vardır. Bu yüzden açlıktan ya da daha hızlı bir şekilde kilo vermek için diyet çılgınlığı yapmaktan uzak durmak önerilir.

2 – Beli inceltmek için ne yemeli:  

Kilo vermek için diyet programı takip ederken dengeli ve iyi hazırlanmış bir kahvaltı ile güne başlamak çok önemli bir harekettir. İyi bir kahvaltı, gün içerisinde daha fazla kalori yakmak için sindirim sistemini başlatır ve daha uzun bir süre mideyi dolgun tutar. İdeal dengeli bir kahvaltı için tam tahıllı yulaf ve ekmek, protein açısından zengin yumurta ile yüksek vitamin içerikli meyve yemek tavsiye edilir. Ayrıca, daha fazla yeme ihtiyacını gidermek ve vücudu tutması için kahvaltıdan önce bir bardak su içilmesi yararlı olur. Buna ek olarak su içmek vücudu nemli tutmak açısından her zaman ve her şeyden önemlidir.

3 – Bel bölgesini inceltmek için ne yapmalıyım: İnce bel için küçük porsiyon yemek tüketmek:

Daha küçük porsiyon ve daha az aralıklı öğünler yemek kilo vermek için etkili bir yoldur. Bunun için, gün boyunca küçük öğünler yeme alışkanlığı edinmek gerekir. Uygulanacak diyet programına çok fazla yemek yüklemenin yerine acıktıkça sık sık yenebilecek ve az miktarda olmasına dikkat edilmesi tavsiye edilir. Daha küçük miktarda ve sürekli yemek yeme, aşırı acıkmayı önlemenin yanı sıra, genel anlamda kişiyi tok tutmaya yardımcı olur. Bu durum vücudun gün boyunca daha fazla kalori yakmasını sağlar ve sindirim sistemini güçlendirir. Bu yüzden normalde üç öğün yemek uygulanmasının yanı sıra altı küçük öğün yemeyi denemek kilo vermek için daha etkili olacaktır.

4 – Beli inceltmenin yolları: İnce bel için sağlıklı yağlar tüketmek:

Birçok diyet uygulaması sırasında kilo vermeye çalışırken sağlığa zararlı yağların kullanımından kaçınmak gerekir. Diyet uygulaması sırasında sağlıklı yağlardan belli bir ölçü yemek dengeli beslenme için gereklidir ve gerçekten kilo kaybı için de yardımcı olabilir. Bunun için, yapılan çalışmalar sonucu tekli doymamış yağlar daha yüksek oranda bir diyet programına ilave edilmesi (avokado, tohumlar, soya fasulyesi, fındık, çikolata) karın bölgesinde yağ toplanmasını etkilediği belirtmiştir. Sonuç olarak, günlük kalori alımının % 25 ile 30 u gibi sağlıklı yağlardan kaynaklanması gerekmektedir. Çoklu doymamış yağlardan örneğin, omega-3 yağ asitleri bulunan, ringa balığı, ceviz, uskumru, somon kanola yağı ve tofu – diyet listesi içine dahil etmeyi denemek gerekir. Bu yağlar, sağlıklı yağlar için gereken alternatif bir türdür ve bunun yanı sıra kolesterolü düşürmek ile zihin kapasitesini desteklemek için yardımcı olur.

5 – Bbeli inceltmek için ne yapmalı: İnce bel için lif özellikli gıdalar tüketmek:

Daha ince bir bele sahip olmak için diyet listesine daha fazla lif eklemek gerekir. Lif yönünden zengin besinler çeşitli nedenlerle sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır. Öncelikle, lif yönünden zengin besinler şişkinlik ve kabızlık probleminin en aza indirir, katı atıkların yumuşamasına yardımcı olur. Ayrıca, lif yönünden zengin besinler midenin daha uzun dolgun kalmasını sağlar ve bu yolla aşırı yemekten kaçınmak için yardımcı olur. Ayrıca, yüksek lifli gıdaların diğer gıdalara göre daha düşük kaloriye sahip olma eğilimi vardır. Çözünür ve çözünmez liflerin her ikisinden de fayda elde etmek için, diyet listesi içine yüksek lifli gıdalardan geniş bir çeşitlilik dahil etmeye çalışmak önerilir. Çözünür lifli gıda örneklerinin içinde yulaf, tahıl, bezelye, fasulye, meyve, havuç ve narenciye bulunmaktadır. Çözünmeyen lifli gıdaların örnekleri içinde ise buğday ve tüm buğday içeren ürünler ile yeşil sebzeler, fındık ve fasulye sayılabilir. Çözünür lif ek olarak özellikle karın yağının erimesini hızlandırması için insülin seviyelerini düşük tuttuğu belirtilmiştir.

6 – İnce bel için gazlı içeceklerden uzak durmak gerekir:

Gazlı içeceklerin içerisinde aslında çok fazla kalori vardır ve sağlıklı bir diyet için uzak durmak gerekmektedir. Ayrıca, vücut için zararlı tatlandırıcılar içermektedir. Gazlı içecekler ince bir bel hedeflenmesine karşılık tam tersi şişkinlik yaşanmasına neden olacaktır. Şişkinliği azaltmak ve aynı zamanda vücudu sulu tutmak için düz su içmek en iyi seçenektir. Tüketilen düz su içine nane yaprakları, limon gibi tatlandırıcı maddeler katmak denenebilir. Ayrıca, düzenli olarak vitamin içerikli meyve suyu ya da şekerli buzlu çayları tüketmek de temelde sağlıklı bir seçenektir.

7 – İnce bel için işlenmiş gıdalardan kaçınmak:

Kilo verme süreci sırasında işlenmiş gıdaların kullanımı olumlu sonuca ilerlemeyi engellenmiş olabilir. Çünkü işlenmiş gıdalar genellikle yüksek şeker ve nişasta içerir. Bu durum kilo kaybını kesintiye uğratır ve vücutta zararlı zehirlerin birikmesine yol açar. Örneğin peynir, ekmek, yoğurt gibi ürünlerin içindeki yağ konusunda dikkatli olmak gerekir. Bu ürünlerin, ek şeker ile doldurulmuş olmaması ile birlikte, düşük yağ içeriğine sahip olması ve kaliteli besleyici düzeyde olmasına dikkat edilmesi önerilir. Bazı dondurulmuş doğal yemeklerin de işlenmiş olup olmadığı ve içeriği kontrol edilmelidir. Ayrıca tuzlu su da şişkinliğe neden olabilir. Bu yüzden yüksek tuz içeriğine sahip işlenmiş gıda ürünleri, hazırlanan yemekleri ve dondurulmuş ürünlerin kullanılmasını önlemek gerekir.

8 – Beli incelten egzersizler:

İnce bir bele sahip olmak için genel ve kapsamlı bir egzersize, rutin olarak yapmak açısından odaklanmak gerekir. Mükemmel sonuçlar için sadece gayretli çalışma fayda vermez. Bu yüzden egzersize başlamadan önce gerekli efor yapılmasının sağlanması gerekmektedir. Kilo vermek için yapılan bu egzersizlerin zaman içinde yavaş yavaş uzun sürelere çıkması, ciddi şekilde ve rutin olarak yapılması fayda verecektir. Bunun için en mantıklı düzeyde başlayacak bir egzersiz planı yapmak uygun olabilir. Hatta bir kayıt defteri tutarak her defasında günlük egzersizler ile bu egzersizlerin ilerlemesi kontrol edilebilir. Bu uygulanan rutin egzersizler, genel refah ve sağlık ile birlikte kilo vermenin yanı sıra bel bölgesinin ince kalmasına yardımcı olabilir.

Hızlı Kilo Verdiren Diyet: Hızlı Kilo Vermek İçin Diyet

Hızlı Kilo Verdiren Diyet: Hızlı Kilo Vermek İçin Diyet

hızlı kilo vermek için diyet

hızlı kilo vermek için diyet

Kilo vermek için hızlı kilo verdiren diyetler de uygulanabilir.

Hızlı kilo vermek için ne yapmak gerekir: Hızlı kilo verme diyeti

1. Gün

– Kahvaltı: Muz püresi ile birlikte bir bardak yağsız süt tüketilebilir. İçerisine biraz kuru üzüm ile bal da eklenebilir.

– Öğle yemeği: Sebze çorbası ile yulaf ezmesi önerilir. Yulaf ezmesi tokluk hissini artırır ve iştahın kontrol altına alınmasına yardımcı olur. Aynı zamanda lif içeriği ile sindirim sisteminin güçlenmesini sağlar. Sebze çorbası da sindirim sistemi için son derece faydalıdır.

– Akşam yemeği: Ananas, sirke, domates püresi ya da bal soslu tavuk önerilir. (Akşam yemeğinde kepekli de olsa ekmek tüketilmemelidir.)

2. Gün

– Kahvaltı: Yoğurt son derece faydalı bir besindir. Kahvaltıda tüketilmesi sindirim sisteminin temizlenmesine yardımcı olurken aynı zamanda kalorilerin daha hızlı yakılmasını sağlar.

– Öğle yemeği: Karides ve avokado ile balzamik sirke ve limon suyu sosu tüketilebilir. Bu besin vitamin ve mineraller açısından son derece zengindir.

– Akşam yemeği: Haşlama sebze tüketilmelidir. Kızartma sebze yağlanmayı artırır.

3. Gün

– Kahvaltı: Yulaf ezmesi ile çilek tüketilebilir. Yulaf lif açısından zengin bir besindir. Ancak tek başına yavan bir tadı vardır. Düşük kalorili bir besin olan çilek yulaf ezmesine tat katacaktır.

– Öğle yemeği: Tuna balığı tüketilebilir. Bu tür yağlı balıklar omega 3 yağ asitleri açısından zengindir Sağlıklı yağ alınmasını sağlarlar.

– Akşam yemeği: Doğranmış sebze (havuç, brokoli ve mısır gibi) haşlama önerilir. Bu besinlerin kalori miktarı oldukça düşüktür.

4. Gün

– Kahvaltı: Yağsız şekersiz süt ile tam tahıllı bir dilim ekmek önerilir. Bir kibrit kutusu büyüklüğünde peynir de bu öğüne eklenebilir. Ancak yağsız peynir tercih edilmelidir.

– Öğle yemeği: Buharda ya da ızgarada balık tüketilmesi tavsiye edilir.

– Akşam yemeği: Haşlanmış tavuklu salata tüketilebilir. Bol marul ve maydanoz kullanılmalıdır.

5. Gün

– Kahvaltı: Lifli meyvelerin suyu sıkılarak 1 bardak kadar tüketilebilir.

– Öğle yemeği: Buğulama beyaz balık ya da tavuk eti tüketilebilir. Balık protein açısından son derece zengindir. Bu içeriği ile kas kütlesini artırır ve yağların yakılmasını hızlandırır.

– Akşam yemeği: Yeşil çay ve tuzsuz bisküvi tüketilmelidir. Yeşil çay içerisindeki antioksidanlar ile vücuttaki toksinlerin dışarı atılmasını kolaylaştırır. Aynı zamanda yağların daha hızlı yakılmasını sağlar.

6. Gün

– Kahvaltı: Ekmek karbonhidrat açısından mükemmel bir kaynaktır. Enerji veren bir besin olsa da az miktarda tüketilmesi önerilir. Kahvaltıda bir dilim kepekli ekmek ile bir miktar yağsız peynir ve domates tüketilebilir.

– Öğle yemeği: Izgara tavuk ya da balık yenmelidir.

– Akşam yemeği: Muz ve fıstık ezmesi ile bir adet elma tüketilebilir. Ancak az miktarda fıstık ezmesi tüketilmelidir.

7. Gün

– Kahvaltı: Papaya ve bir bardak yağsız süt tüketilmelidir. Papaya içerisindeki enzimler ile yağ yakımını hızlandırırken süt son derece besleyici bir gıdadır. Kalsiyum içeriği ile eklem ve kemik sağlığını korur.

– Öğle yemeği: Biberiye, taze fesleğen, sarımsak ve kırmızı dolmalık biber sosu ile zeytinyağında pişmiş kepekli makarna tüketilebilir.

– Akşam: Yeşil sebze; marul, maydanoz, pazı, roka salatası tüketilmelidir. Üzerine limon suyu, zeytinyağı ve balsamik sirke karışımı eklenebilir.

Hızlı kilo vermenin yolları:

Bu diyet istenilen kiloya kısa sürede ulaşılmasına yardımcı olur. Ancak kilo verme sürecinde metabolizmanın yavaşlatılmaması için aç kalınmaması gerekir. Bu nedenle öğün aralarında sağlıklı atıştırmalıklar tüketilebilir. Özellikle haşlanmış sebze ya da meyve ile sebze sularının tüketilmesi önerilir. Yağsız yoğurt de atıştırmalık olarak tüketilebilir.

Hızlı kilo vermenin zararları:

Hızlı kilo vermek besin eksikliklerine neden olabilir. Ayrıca hızlı kilo verilmesi, sürecin sonunda eski yeme düzenine dönülmesi ile daha fazla kilo alınmasına da neden olabilir. Bu nedenle diyet bittiğinde de sağlıklı bir beslenme düzeni takip edilmelidir.

Karın Düzleştirmek İçin Ne Yapılmalı: Karın Düzleştirmenin Yolları

Karın Düzleştirmek İçin Ne Yapılmalı: Karın Düzleştirmenin Yolları

karın düzleştirmenin yolları

karın düzleştirmenin yolları

Karın düzleştirmenin doğal yolları şunlardır:

Karın bölgesini eritmek için ne yapmalı: Karın bölgesini eritmenin yolları

1.) Karın düzleştirme diyeti: Kalorisiz besinlerden uzak durulmalıdır.

– Kalorisiz besinler kilo alınmasına neden olur ve karın bölgesinde yağlanmaya neden olabilir. Bu nedenle bu besinlerden uzak durulmalıdır.

2.) Karın düzleştirme programı: Sık sık ve az yemek yenmelidir.

– Gün içerisinde 6 öğün yemek yenmesi önerilir. 3 büyük öğün yemek yenmesi gün içerisinde aç kalınmasına ya da çok fazla kalori alınmasına neden olur. 6 öğün yemek yenerek gün içerisinde sık sık yemek yenmeli ancak küçük porsiyonlarda yemek yenmelidir.

3.) Karın düzleştiren besinler: Sağlıklı besinler tüketilmelidir.

– Taze sebze ve meyveler bol bol tüketilmelidir. Tahıllar, çorbalar, patates, yumurta, makarna, portakal, fasulye, yeşillik, avokado, meyve, fındık (fıstık ve badem) ve muz gibi gıdalar beslenme düzenine eklenebilir.

– Hazır gıdalar yerine evde yemek yenmesi önerilir.

4.) Abur cuburlar tüketilmemelidir.

– Patates cipsi ve kola gibi abur cubur besinler çok fazla şeker ve yağ içerir. Atıştırmalık olarak tüketilen bu besinler vücuttaki yağ oranını artırır.

5.) Karın düzleştirme hareketleri: Karın eriten hareketler:

– Karın bölgesinin düzleştirilmesi ve bu bölgedeki yağların eritilmesi için düzenli olarak egzersiz yapılmalıdır. Özellikle karın bölgesindeki kasların çalışmasını sağlayan egzersizler yapılmalıdır.

– Mekik hareketleri her gün düzenli olarak yapılabilir.

6.) Karın bölgesindeki yağlar nasıl erir: Aktif yaşam tarzı benimsenmelidir.

– Bütün gün bilgisayar ya da televizyon karşısında oturulması bölgesel yağlanmaya neden olmaktadır. Bu nedenle tüm kasların çalışması için aktif bir yaşam tarzı benimsenmelidir. Gün içerisindeki sportif aktiviteler yapılabilir. Bilgisayar başında çalışırken 1 saatte bir kalkıp kısa mesafeli yürüyüş yapılması önerilir.

7.) Her gün koşu ve yürüyüş yapılabilir.

– Haftanın en az 5 günü günde 30 dakika kadar yürüyüş ya da hafif tempolu koşu yapılması önerilir. Bu egzersizler hem karın kaslarının güçlenmesini sağlar hem de genel sağlık için son derece faydalıdır.

8.) Uyku düzenine dikkat edilmelidir.

– Kilo verme sürecinde olduğu gibi karın düzleştirme sürecinde de uyku düzenine dikkat edilmesi önerilir. Her gün düzenli olarak 8 saat kadar uyunabilir. Ayrıca her gün erken saatlerden uyunmalı ve sabah erken kalkılmalıdır.

– Kaliteli uyku için uyunan ortam da önemlidir. Karanlık ve sessiz bir ortamda uyunması gerekir.

9.) Bazı besinlere kısıtlama getirilmelidir.

– Çikolata, şekerli ve unlu gıdalar ile çok tuzlu besinlere kısıtlama getirilmelidir. Özellikle şekerli gıdalar vücutta yağlanmanın ana nedenlerinden biridir.

– Şekerli besinler yerine gün içerisinde küçük bir miktar bitter çikolata tüketilebilir. Sütlü çikolatanın tüketilmesi önerilmez.

Karın bölgesini düzleştirmek için diğer ipuçları:

– Hızlı yemek yenmemesi önerilir. Yemeğin hızlı yenmesi daha fazla yemek yenmesine neden olur. Ayrıca besinlerin sindirimini olumsu etkiler. Yavaş yavaş, besinleri iyice çiğneyerek yemek yenmelidir.

– Stres seviyelerinin kontrol altında tutulması gerekir. Bunun için düzenli olarak yoga ve meditasyon gibi egzersizlerden faydalanılabilir.

– Gün içerisinde aç kalınmamalıdır. Aç kalınması metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Bu da kilo alınmasına sebebiyet verir. Bu nedenle öğün aralarında sağlıklı atıştırmalıkların tüketilmesi gerekir.

– Lifli sebze ve meyvelerin suları düzenli olarak tüketilebilir.

– Yorgunluğun önlenmesi için enerji veren besinlerin tüketilmesi önerilir. Özellikle su içeriği yüksek olan gıdalar tercih edilebilir.

– Gün içerisinde asansör yerine merdiven kullanılabilir. Ayrıca yakın yerlere araba ile gitmek yerine yürünmesi önerilir.

Karın düzleştirmek için tüm bu önerilere uyulması gerekir. Beslenme düzenine dikkat edildiği kadar su tüketiminin artırılmasına da dikkat edilmelidir. Eğer karın bölgesinde yoğun yağlanma varsa cerrahi müdahaleler ve diğer işlemler için bir doktora ya da güzellik uzmanına danışılabilir.