Karın Yağlarını Eritmek İçin Ne Yapmalı: Karın Yağlarını Eritmenin Yolları

Karın Yağlarını Eritmek İçin Ne Yapmalı: Karın Yağlarını Eritmenin Yolları

karın yağlarını eritmenin yolları

karın yağlarını eritmenin yolları

Karın yağlarını eritmek için yapılması gerekenler şunlardır:

Karın yağları nasıl eritilir: Karın yağlarını eritme yolları:

1.) Karın yağlarını eritmek için ne yapmalıyız: Su tüketimi

– Bölgesel yağların azaltılması için ilk yapılması gereken su tüketimine özen gösterilmelidir. Su tüketiminin yeterli miktarda olması cildin esnekliğinin korunmasına yardımcı olur. Aynı zamanda sindirim sistemini düzenler ve metabolizmayı hızlandırır. Bu da kilo verme sürecini olumlu etkiler.

– Hazımsızlık ve kabızlık belirtilerini de azaltan su; günde 3 litre kadar içilmelidir. Hormon dengesinin de korunmasını sağlar.

2.) Karın bölgesini eritmek için ne yapmalı: Uyku düzeni

– Uyku düzenine dikkat edilmelidir. Her gün 8 saat uyunmalıdır. Uykusuzluk gibi sorunlar yağlanmanın artmasına neden olabilir. Uykunun düzenli olması metabolizmanın da hızlanmasını sağlar. Böylelikle kilo verme sürecini hızlandırır.

3.) Karın düzleştirme yolları: Stresin azaltılması

– Stres kilo alınmasına neden olan temel nedenlerden biridir. Bu nedenle stresten uzak durulması gerekir.

– Stres kontrolü için egzersizin yanı sıra yoga ve meditasyon gibi teknikler kullanılabilir. Ayrıca hobilere de zaman ayrılması önerilir.

4.) Karın yağları yakmanın yolları: Vitamin alımı

– Bazı vitaminlerin eksikliği vücutta yağ birikmesine neden olabilir. Bu nedenle vücudun gerek duyduğu vitaminler mutlaka alınmalıdır.

– C vitamini , K vitamini, E vitamini, D vitamini ile diğer besin öğelerinden yeterli miktarda alınmalıdır. Bu besin öğeleri besinlerden alınamıyorsa; takviye olarak da alınabilir. Ancak doz konusunda mutlaka bir doktora danışılarak alınmalıdır.

5.) Karın bölgesini eriten diyet ve sağlıklı yağların tüketilmesi

– Beslenme düzeninde zararlı yağlar yerine sağlıklı ve bitkisel yağların olması önerilir. Zeytinyağı ya da Hindistan cevizi yağı yemeklerde ve salatalarda düzenli olarak kullanılabilir. Bu yağlar içerdikleri yağ asitleri ve enzimler ile genel sağlık açısından da son derece sağlıklıdır.

6.) Bazı besinlerden kaçınmak

– Kilo verme sürecinin ve yağların yakılmasının hızlanması için bazı besinlerden kaçınılması gerekir. Özellikle yağlı ve kalorili besinler ile şekerli ve unlu besinlerden uzak durulmalıdır.

– Özellikle şekerli besinler ve içecekler tüketilmemelidir. Şeker enerji verse de kilo alınmasının temel nedenlerinden biridir.

7.) Alkolden uzak durmak

– Alkol tüketilmesi de karın bölgesinde yağlanmaya neden olur. Bu nedenle alkol kullanılmaması önerilir.

– Alkol tüketimi kilo alınmasına neden olurken aynı zamanda genel sağlık için de son derece olumsuz sonuçların ortaya çıkmasına neden olur.

8.) Bitkisel Çaylar

– Bitkisel çayların düzenli olarak tüketilmesi sindirim sistemini güçlendirir. Besinlerin daha iyi ve hızlı sindirilmesini sağlar. Bu şekilde metabolizmayı hızlandırır. Kilo verme sürecini olumlu etkilerken yağ yakımını da hızlandırır.

 – Özellikle anason, papatya, rezene ve tarçın çayı tüketilmesi önerilir. Günde birkaç bardak kadar tüketilebilir. Ancak bu bitkisel çayların aşırı kullanılması mide ve karaciğere zarar verebilir.

9.) Karın yağlarını eritmek için egzersiz

– Egzersiz alışkanlık haline getirilmelidir. Her gün düzenli olarak 30 dakika kadar egzersiz yapılmalıdır. Yüzme, yürüyüş, bisiklet ve koşunun yanı sıra karın kaslarının çalışmasını sağlayan aerobik egzersizleri de yapılabilir.

– Kardiyo ve ağırlık egzersizleri de önerilmektedir.

Tüm bu önerilere uyulması karın bölgesindeki yağların yakılmasına yardımcı olur. Düzenli egzersiz yapılması gerektiği ve su tüketilmesi gerektiği unutulmamalıdır. Sebze ve meyve ağırlıklı beslenilmelidir. Lif açısından zengin besinlerin tüketilmesi de metabolizmayı hızlandırarak kilo verme sürecini olumlu etkiler. Karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak için beslenme düzenine dikkat edilmelidir. Herkesin ihtiyacı olan besin öğeleri farklı olabilir. Bu nedenle bir diyetisyene başvurularak diyet programı çıkarılması daha etkili olacaktır. Düzenli egzersiz için ise bir spor salonuna danışılabilir. Eğer karın yağları çok fazla ise liposakşın gibi hızlı çözümler de uygulanabilir. Sigara ve alkol gibi zararlı alışkanlıklardan ise uzak durulmalıdır.

Hızlı Kilo Verdiren Diyet: Hızlı Kilo Vermek İçin Diyet

Hızlı Kilo Verdiren Diyet: Hızlı Kilo Vermek İçin Diyet

hızlı kilo vermek için diyet

hızlı kilo vermek için diyet

Kilo vermek için hızlı kilo verdiren diyetler de uygulanabilir.

Hızlı kilo vermek için ne yapmak gerekir: Hızlı kilo verme diyeti

1. Gün

– Kahvaltı: Muz püresi ile birlikte bir bardak yağsız süt tüketilebilir. İçerisine biraz kuru üzüm ile bal da eklenebilir.

– Öğle yemeği: Sebze çorbası ile yulaf ezmesi önerilir. Yulaf ezmesi tokluk hissini artırır ve iştahın kontrol altına alınmasına yardımcı olur. Aynı zamanda lif içeriği ile sindirim sisteminin güçlenmesini sağlar. Sebze çorbası da sindirim sistemi için son derece faydalıdır.

– Akşam yemeği: Ananas, sirke, domates püresi ya da bal soslu tavuk önerilir. (Akşam yemeğinde kepekli de olsa ekmek tüketilmemelidir.)

2. Gün

– Kahvaltı: Yoğurt son derece faydalı bir besindir. Kahvaltıda tüketilmesi sindirim sisteminin temizlenmesine yardımcı olurken aynı zamanda kalorilerin daha hızlı yakılmasını sağlar.

– Öğle yemeği: Karides ve avokado ile balzamik sirke ve limon suyu sosu tüketilebilir. Bu besin vitamin ve mineraller açısından son derece zengindir.

– Akşam yemeği: Haşlama sebze tüketilmelidir. Kızartma sebze yağlanmayı artırır.

3. Gün

– Kahvaltı: Yulaf ezmesi ile çilek tüketilebilir. Yulaf lif açısından zengin bir besindir. Ancak tek başına yavan bir tadı vardır. Düşük kalorili bir besin olan çilek yulaf ezmesine tat katacaktır.

– Öğle yemeği: Tuna balığı tüketilebilir. Bu tür yağlı balıklar omega 3 yağ asitleri açısından zengindir Sağlıklı yağ alınmasını sağlarlar.

– Akşam yemeği: Doğranmış sebze (havuç, brokoli ve mısır gibi) haşlama önerilir. Bu besinlerin kalori miktarı oldukça düşüktür.

4. Gün

– Kahvaltı: Yağsız şekersiz süt ile tam tahıllı bir dilim ekmek önerilir. Bir kibrit kutusu büyüklüğünde peynir de bu öğüne eklenebilir. Ancak yağsız peynir tercih edilmelidir.

– Öğle yemeği: Buharda ya da ızgarada balık tüketilmesi tavsiye edilir.

– Akşam yemeği: Haşlanmış tavuklu salata tüketilebilir. Bol marul ve maydanoz kullanılmalıdır.

5. Gün

– Kahvaltı: Lifli meyvelerin suyu sıkılarak 1 bardak kadar tüketilebilir.

– Öğle yemeği: Buğulama beyaz balık ya da tavuk eti tüketilebilir. Balık protein açısından son derece zengindir. Bu içeriği ile kas kütlesini artırır ve yağların yakılmasını hızlandırır.

– Akşam yemeği: Yeşil çay ve tuzsuz bisküvi tüketilmelidir. Yeşil çay içerisindeki antioksidanlar ile vücuttaki toksinlerin dışarı atılmasını kolaylaştırır. Aynı zamanda yağların daha hızlı yakılmasını sağlar.

6. Gün

– Kahvaltı: Ekmek karbonhidrat açısından mükemmel bir kaynaktır. Enerji veren bir besin olsa da az miktarda tüketilmesi önerilir. Kahvaltıda bir dilim kepekli ekmek ile bir miktar yağsız peynir ve domates tüketilebilir.

– Öğle yemeği: Izgara tavuk ya da balık yenmelidir.

– Akşam yemeği: Muz ve fıstık ezmesi ile bir adet elma tüketilebilir. Ancak az miktarda fıstık ezmesi tüketilmelidir.

7. Gün

– Kahvaltı: Papaya ve bir bardak yağsız süt tüketilmelidir. Papaya içerisindeki enzimler ile yağ yakımını hızlandırırken süt son derece besleyici bir gıdadır. Kalsiyum içeriği ile eklem ve kemik sağlığını korur.

– Öğle yemeği: Biberiye, taze fesleğen, sarımsak ve kırmızı dolmalık biber sosu ile zeytinyağında pişmiş kepekli makarna tüketilebilir.

– Akşam: Yeşil sebze; marul, maydanoz, pazı, roka salatası tüketilmelidir. Üzerine limon suyu, zeytinyağı ve balsamik sirke karışımı eklenebilir.

Hızlı kilo vermenin yolları:

Bu diyet istenilen kiloya kısa sürede ulaşılmasına yardımcı olur. Ancak kilo verme sürecinde metabolizmanın yavaşlatılmaması için aç kalınmaması gerekir. Bu nedenle öğün aralarında sağlıklı atıştırmalıklar tüketilebilir. Özellikle haşlanmış sebze ya da meyve ile sebze sularının tüketilmesi önerilir. Yağsız yoğurt de atıştırmalık olarak tüketilebilir.

Hızlı kilo vermenin zararları:

Hızlı kilo vermek besin eksikliklerine neden olabilir. Ayrıca hızlı kilo verilmesi, sürecin sonunda eski yeme düzenine dönülmesi ile daha fazla kilo alınmasına da neden olabilir. Bu nedenle diyet bittiğinde de sağlıklı bir beslenme düzeni takip edilmelidir.

Karın Düzleştirmek İçin Ne Yapılmalı: Karın Düzleştirmenin Yolları

Karın Düzleştirmek İçin Ne Yapılmalı: Karın Düzleştirmenin Yolları

karın düzleştirmenin yolları

karın düzleştirmenin yolları

Karın düzleştirmenin doğal yolları şunlardır:

Karın bölgesini eritmek için ne yapmalı: Karın bölgesini eritmenin yolları

1.) Karın düzleştirme diyeti: Kalorisiz besinlerden uzak durulmalıdır.

– Kalorisiz besinler kilo alınmasına neden olur ve karın bölgesinde yağlanmaya neden olabilir. Bu nedenle bu besinlerden uzak durulmalıdır.

2.) Karın düzleştirme programı: Sık sık ve az yemek yenmelidir.

– Gün içerisinde 6 öğün yemek yenmesi önerilir. 3 büyük öğün yemek yenmesi gün içerisinde aç kalınmasına ya da çok fazla kalori alınmasına neden olur. 6 öğün yemek yenerek gün içerisinde sık sık yemek yenmeli ancak küçük porsiyonlarda yemek yenmelidir.

3.) Karın düzleştiren besinler: Sağlıklı besinler tüketilmelidir.

– Taze sebze ve meyveler bol bol tüketilmelidir. Tahıllar, çorbalar, patates, yumurta, makarna, portakal, fasulye, yeşillik, avokado, meyve, fındık (fıstık ve badem) ve muz gibi gıdalar beslenme düzenine eklenebilir.

– Hazır gıdalar yerine evde yemek yenmesi önerilir.

4.) Abur cuburlar tüketilmemelidir.

– Patates cipsi ve kola gibi abur cubur besinler çok fazla şeker ve yağ içerir. Atıştırmalık olarak tüketilen bu besinler vücuttaki yağ oranını artırır.

5.) Karın düzleştirme hareketleri: Karın eriten hareketler:

– Karın bölgesinin düzleştirilmesi ve bu bölgedeki yağların eritilmesi için düzenli olarak egzersiz yapılmalıdır. Özellikle karın bölgesindeki kasların çalışmasını sağlayan egzersizler yapılmalıdır.

– Mekik hareketleri her gün düzenli olarak yapılabilir.

6.) Karın bölgesindeki yağlar nasıl erir: Aktif yaşam tarzı benimsenmelidir.

– Bütün gün bilgisayar ya da televizyon karşısında oturulması bölgesel yağlanmaya neden olmaktadır. Bu nedenle tüm kasların çalışması için aktif bir yaşam tarzı benimsenmelidir. Gün içerisindeki sportif aktiviteler yapılabilir. Bilgisayar başında çalışırken 1 saatte bir kalkıp kısa mesafeli yürüyüş yapılması önerilir.

7.) Her gün koşu ve yürüyüş yapılabilir.

– Haftanın en az 5 günü günde 30 dakika kadar yürüyüş ya da hafif tempolu koşu yapılması önerilir. Bu egzersizler hem karın kaslarının güçlenmesini sağlar hem de genel sağlık için son derece faydalıdır.

8.) Uyku düzenine dikkat edilmelidir.

– Kilo verme sürecinde olduğu gibi karın düzleştirme sürecinde de uyku düzenine dikkat edilmesi önerilir. Her gün düzenli olarak 8 saat kadar uyunabilir. Ayrıca her gün erken saatlerden uyunmalı ve sabah erken kalkılmalıdır.

– Kaliteli uyku için uyunan ortam da önemlidir. Karanlık ve sessiz bir ortamda uyunması gerekir.

9.) Bazı besinlere kısıtlama getirilmelidir.

– Çikolata, şekerli ve unlu gıdalar ile çok tuzlu besinlere kısıtlama getirilmelidir. Özellikle şekerli gıdalar vücutta yağlanmanın ana nedenlerinden biridir.

– Şekerli besinler yerine gün içerisinde küçük bir miktar bitter çikolata tüketilebilir. Sütlü çikolatanın tüketilmesi önerilmez.

Karın bölgesini düzleştirmek için diğer ipuçları:

– Hızlı yemek yenmemesi önerilir. Yemeğin hızlı yenmesi daha fazla yemek yenmesine neden olur. Ayrıca besinlerin sindirimini olumsu etkiler. Yavaş yavaş, besinleri iyice çiğneyerek yemek yenmelidir.

– Stres seviyelerinin kontrol altında tutulması gerekir. Bunun için düzenli olarak yoga ve meditasyon gibi egzersizlerden faydalanılabilir.

– Gün içerisinde aç kalınmamalıdır. Aç kalınması metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Bu da kilo alınmasına sebebiyet verir. Bu nedenle öğün aralarında sağlıklı atıştırmalıkların tüketilmesi gerekir.

– Lifli sebze ve meyvelerin suları düzenli olarak tüketilebilir.

– Yorgunluğun önlenmesi için enerji veren besinlerin tüketilmesi önerilir. Özellikle su içeriği yüksek olan gıdalar tercih edilebilir.

– Gün içerisinde asansör yerine merdiven kullanılabilir. Ayrıca yakın yerlere araba ile gitmek yerine yürünmesi önerilir.

Karın düzleştirmek için tüm bu önerilere uyulması gerekir. Beslenme düzenine dikkat edildiği kadar su tüketiminin artırılmasına da dikkat edilmelidir. Eğer karın bölgesinde yoğun yağlanma varsa cerrahi müdahaleler ve diğer işlemler için bir doktora ya da güzellik uzmanına danışılabilir.

Kilo Vermek İçin Ne İçmeli: Kilo Verdiren Sebze Suları

Kilo Vermek İçin Ne İçmeli: Kilo Verdiren Sebze Suları

kilo verdiren sebze suları

kilo verdiren sebze suları

Kilo vermek için birçok diyet programı vardır. Bu diyet programlarının uygulanması ideal kiloya düşmeye yardımcı olur. Kilo vermek için sebze suları da düzenli olarak tüketilebilir. Kilo verdiren sebzeler ve sebze suları şunlardır:

Kilo vermek için ne yapmalı: Kilo verdiren içecekler:

1. Kilo vermeye yardımcı sebzeler: Havuç suyu

– Havuç suyu lif açısından son derece zengindir. Görme sağlığı için önerilir. Ancak genel sağlık için de son derece faydalıdır.

– Havuç suyu yağların daha hızlı yakılmasını sağlar. Metabolizmayı hızlandırır ve bağışıklık sisteminin gelişmesine yardımcı olur. Mide ve bağırsak sağlığını da korur.

2. Kilo verdiren sebzeler: Pancar kökü suyu

– Pancar kökü vitamin ve mineraller açısından zengindir. Bu içeriği ile kolesterol seviyelerinin dengelenmesini sağlar. Ayrıca oldukça düşük miktarda yağ içerir.

– Pancar suyu yüksek lif içeriğine sahiptir ve gün boyu tok hissedilmesine yardımcı olur. İştahın kontrol altına alınmasını sağlar.

– Her gün kahvaltıda bir bardak pancar kökü suyu tüketilebilir. Çözünür ve çözünmez diyet lifleri içerdiği için bağırsak sağlığının da korunmasını sağlar.

3. Zayıflatan sebzeler: Zayıflamak için lahana suyu

– Lahana kalori açısından oldukça düşük bir besindir. Bir porsiyonunda yaklaşık 16 kalori vardır. Lahana suyu hızlı kilo vermek isteyen kişiler tarafından yaygın olarak kullanılır. Metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olurken aynı zamanda sindirim sağlığı için de son derece faydalıdır. Aynı zamanda vücudun kendini savunma mekanizmasını hızlandırmada yardımcı olacaktır. Lahana suyu C vitamini açısından da zengindir.

– Her gün düzenli olarak lahana suyu tüketilebilir. Lahana yemek olarak da tüketilebilir.

4. Zayıflatan sebze suları: Salatalık suyu

– Salatalık suyu yüksek su içeriği ile kilo vermeye yardımcı olur. Aynı zamanda idrar söktürücü özellikleri de vardır. Vücuttaki toksinlerin ve serbest radikallerin dışarı atılmasını kolaylaştırır.

– Her gün bir bardak salatalık suyu düzenli olarak tüketilebilir. İçerisindeki enzimler ile mide ve bağırsak sağlığının korunmasını sağlar.

– Her gün 1 ya da 2 bardak kadar salatalık suyu tüketilebilir. Salatalık, salata ve yemeklere de eklenebilir.

5. Zayıflamaya yardımcı sebze ve meyveler: Kereviz suyu

– Kereviz son derece faydalı bir besindir. Sindirim sağlığının gelişmesine yardımcı olurken aynı zamanda kilo verme sürecini hızlandırır. Kereviz oldukça az kalori içerir. İdrar söktürücü özellikleri de vardır. Cilt sağlığının korunmasına yardımcı olurken aynı zamanda vücutta selülit oluşumunu azaltır.

– Kereviz suyu lif açısından zengindir. Aynı zamanda vitaminler, antioksidanlar ve genel sağlık için gerekli olan mineralleri içerir. Kolesterol seviyesinin kontrol altında tutulmasını sağlar. Sindirim sisteminde oluşacak ciddi sağlık sorunlarının azaltılmasını sağlar. Böbrek taşı sorunu yaşayan kişilere de önerilir.

Sebze suyu zayıflatır mı?

– Meyve suları gibi tüketilen sebze suları genel sağlığın korunmasına yardımcı olur. Sindirim sağlığının geliştirilmesini sağlarken aynı zamanda hastalıklara karşı koruma sağlar.

– Sebzeler içerisindeki mineral ve vitaminler ile vücudun gerek duyduğu besin öğelerinin karşılanmasını sağlar.

– Sebze suları yatıştırıcı ve iyileştirici etkilere sahiptir.

– Lif açısından son derece zengindir. Bu nedenle iştahın kontrol altına alınmasını sağlar ve tokluk hissi yaratır.

– Sebze suları içerdikleri vitaminler, mineraller, lifler ve antioksidanlar ile hastalıklara karşı koruma sağlar ve bağışıklık sistemini geliştirmeye yardımcı olur.

– Sebze suları enerji seviyelerinin artmasını sağlar. Ayrıca vücudun ph dengesini korumada son derece etkilidir.

– Sebze suları doymuş yağ ya da sodyum içermediği için kolesterol seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olacaktır.

– Her gün düzenli olarak 3 bardak sebze suyu içilmesi alzheimer hastalığı gibi hafıza sorunlarına neden olan hastalıkların riskini azaltır.

– Sebze sularının düzenli olarak tüketilmesi yağ yakımını hızlandırırken aynı zamanda sağlıklı bir şekilde kilo verilmesini sağlar.

Egzersiz Yapmadan Kilo Verilir Mi: Egzersiz Yapmadan Zayıflama

Egzersiz Yapmadan Kilo Verilir Mi: Egzersiz Yapmadan Zayıflama

egzersiz yapmadan zayıflama

egzersiz yapmadan zayıflama

Kilo vermek için genellikle egzersiz ve diyet programları izlenir. Ancak egzersiz yapmadan kilo vermenin yolları da denenebilir. Zayıflama yolları şunlardır:

Egzersiz yapmadan nasıl kilo verilir: Egzersiz yapmadan kilo verme:

1.) Egzersiz yapmadan göbek eritme için sağlıklı ve besleyici bir kahvaltı

– Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Bu öğünde besleyici ve sağlıklı besinlerin tüketilmesi önerilir. Özellikle protein açısından zengin olan gıdalar; yumurta ve süt kahvaltıda tüketilmesi önerilen besinlerden biridir.

2.) Egzersiz yapmadan basen eritme için ne yapmalı?

– Kalorili besinlerden uzak durulmalıdır. Daha çok sebze ve meyvelerin tüketilmesi önerilir. Lif açısından zengin gıdalar beslenme düzenine mutlaka eklenmelidir.

– Metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olmak için gün içerisinde aç kalınmamalıdır. 6 öğün yemek yenmelidir. Ancak az porsiyon tüketilmesi önerilir. Öğün aralarında sebze ve meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklar tüketilebilir. Ayrıca fındık ya da ceviz gibi kuruyemişlerden bir avuç tüketilmesi önerilir.

3.) Egzersiz yapmadan zayıflamanın yolları: Yeşil çay

– Yeşil çay antioksidanlar açısından son derece zengindir. Kilo vermeye yardımcı olan kateşinler içerir. Antioksidan içeriği ile yağların yakılmasını hızlandırır.

– Bir bardak kaynar suyun içerisine biraz yeşil çay eklenir. Yaklaşık 10 dakika kadar demlenmesi beklenir. Ardından süzülür ve içerisine biraz bal eklenerek tüketilir. Günde birkaç bardak tüketilmesi tavsiye edilir.

4.) Egzersiz yapmadan zayıflanır mı: Protein açısından zengin besinler

– Protein içeren gıdaların düzenli olarak tüketilmesi kas kütlesinin artmasına yardımcı olur. Yağ yakımını hızlandırır. Kas sağlığının yanı sıra eklem sağlığının da korunmasını sağlar.

– Proteinli besinler özellikle sabahları kahvaltıda tüketilmelidir.

5.) Spor yapmadan kilo vermek: Yeme zamanı

– Akşam geç saatlerde kesinlikle yemek yenmemelidir. Bu şekilde yemek yenmesi bölgesel yağlanmaya neden olabilir. Ayrıca her gün aynı saatlerde yemek yenmelidir.

6.) Spor yapmadan zayıflama: Su ve sıvı alımı

– Kilo vermek için su tüketiminin arıtılması gerekir. Sıvı alımı, vücuttaki toksinlerin ve yağların atılmasına yardımcı olur. Her gün 14 ila 16 bardak su içilebilir. Su tüketimi aynı zamanda metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur.

– Sıvı kaybını önlemek için gazlı ve alkollü ya da kafeinli içeceklerden uzak durulması önerilir. Çay ve kahve olabildiğince az tüketilmelidir.

7.) Lif açısından zengin besinler

– Lif açısından zengin besinlerin tüketilmesi kilo verme sürecini hızlandırırken aynı zamanda sindirimi de kolaylaştırır.

– Özellikle havuç, salatalık, ıspanak, marul, brokoli ve karnabahar gibi besinler beslenme düzenine eklenebilir.

8.) Spor yapmadan kilo verdiren diyet 

– Kalori alımının sınırlandırılması için sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı oluşturulmalıdır. Her besin öğesinden yeterli miktarda alındığından emin olunmalıdır. Herkesin besin ihtiyaç oranı farklı olabilir. Bu nedenle kişisel bir yeme planı için bir diyetisyene başvurulması önerilir.

9.) Karbonhidratlar tüketimi dengesi

– Karbonhidratlar da vücut için gerekli besinler arasındadır. Mutlaka beslenme düzeninde olmalıdır. Ancak basit karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidratların tüketilmesi önerilir.

– Kahverengi pirinç, tam buğday ekmeği, kepekli besinler tüketilebilir.

10.) Proteinli besinlerin tüketimi

– Proteinli gıdalar da beslenme düzeninde mutlaka olmalıdır. Bu besinler kas kütlesinin artmasına yardımcı olurken aynı zamanda yağların yakılmasını hızlandırır.

– Proteinli gıdalar enerji verirken metabolizmayı hızlandırır. Özellikle bakliyat ve baklagiller ile yağsız etlerin tüketilmesi önerilir. Tavuk eti tüketilebilir. Yağlı balıklar; uskumru, sardalye, ton balığı ve ringa balığı düzenli olarak tüketilmelidir.

Tüm bu önerilere uyulması kilo verme sürecini hızlandırır. Yağların daha hızlı yakılması için metabolizmanın hızlandırılması gerekir. Bu nedenle kesinlikle aç kalınmamalı ve sıvı tüketimi artırılmalıdır. Sebze ve meyve ağırlıklı beslenilmesi önerilir. Yağlı ve kızartma gıdalar ile işlenmiş gıdalardan uzak durulmalıdır. Omega 3 yağ asitleri ile vitamin ve mineral açısından zengin gıdaların tüketilmesi gerektiği unutulmamalıdır. Uygun diyet programı için bir diyetisyene de başvurulabilir. Düzenli egzersiz ile desteklenen diyet, daha etkili sonuçlar alınmasını sağlar.