Belin İncelmesi İçin Ne Yapmalı: Bel İnceltme Yolları

Belin İncelmesi İçin Ne Yapmalı: Bel İnceltme Yolları

bel inceltme egzersizleri

bel inceltme egzersizleri

Bel inceltme yöntemleri:

Belin incelmesi için yapılması gerekenler: Bel inceltmek için öneriler:

1 – Bel inceltme hareketleri: Kardiyo egzersizleri:

Bel inceltmek açısından kilo vermek önemlidir. Kardiyovasküler egzersiz kalori yakmak bakımından en iyi egzersiz şeklidir ve bu nedenle kilo vermek için bu egzersizlerin rutin yapılması faydalı olur. Kardiyo egzersizleri arasında koşu, atlama ve bisiklet kullanmak gibi kişinin kendi başına yapabileceği uygulamalar bulunmaktadır. Ancak kardiyo egzersizlerini kilo vermek için günde yarım saat yapılması tavsiye edilmektedir.

2 – Bel inceltme egzersizleri: Karın kaslarını sıkılaştırıcı egzersizler:

Kas sıkılaştırıcı egzersizler yapmak karın kaslarını çalıştırarak düz bir karın meydana gelmesine yardımcı olurken belin incelmesine de katkıda bulunur. Yeterli çalışma ile vücut normal korse giymiş gibi bir görüntüye sahip olarak karın bölgesinde belin incelmesi sağlanabilir. Bunun için, Pilates yapmak son derece güçlü bir strateji olabilir. Karın kasları egzersizi yaparken nefes unutulmamalıdır. Aksi takdirde bu egzersiz vücudun gergin ve hassas olmasına neden olur.

3 – Bel inceltici hareketler: Bel şekillendirici egzersizler:

İnce bir bele sahip olmak için beli şekillendiren belirli egzersizleri yapmak tavsiye edilir. Kilo vermeye karşılık bel üzerinde incelme olmaması durumunda kesinlikle belirli egzersizleri yapmak ve bel etrafındaki kasları çalıştırmak gerekir. Bu egzersizlerden biri, sırtüstü yatarken bacaklar 90 derecelik bir açıyla yukarı kaldırılır ve omuzlar yerden hafifçe öne doğru çekilir. Ayrıca, mekik çekme hareketi yapılabilir. Bu egzersiz bel inceltmek için her bir set içinde 30 tekrar ile yapılır ve beş set yapılması önerilir. Daha ince bir bel elde etmek açısından bir başka egzersiz için yere doğru ayaklar düz tutarken sırt yukarı gelecek şekilde dizlerin üzerinde bükülmek gerekir. Bu egzersiz karın kaslarının çalışmasını sağlayacaktır. Ayrıca, vücudun yan kaslarının çalışması için aynı hareket sol ve sağ tarafta da on kez set halinde tekrarlanır. Daha ince bir bel için iskele egzersizi yapmak da faydalı olur. Bu egzersiz sırasında bel bölgesini yukarı doğru itmek için pozisyon almak gerekir. Böylece sırt omurgasına dokunmadan karın kasları çekilerek sıkılaşması sağlanır. Bunu yaparken, baş aşağı ve sırt dik olmalıdır ve bir an için vücudu bu konumda tutmak hedeflenir.

4 – Bel inceltici egzersizler: Göğüs ve omuz egzersizleri:

Bu egzersizler göğüs ve omuz gelişmesini sağlar. Vücudun üst bölgesi belin inceliğini daha ön plana çıkarır. İnce bel görüntüsü vermek için uygulanan rutin egzersizler içine biraz omuz ve göğüs geliştirici egzersizleri dahil etmek gerekir. Kol ve omuz çalıştıran bu egzersiz için ilk adım düzenli olarak bir sandalye kullanmaktır. Sandalyenin kenarında dik oturulur ve bacaklar önde dalış pozisyonunda durulur. Sandalyenin kenarına tutunarak yavaşça zemine yönüne doğru vücut salınır. Sırt dik tutulur ve 90 derecelik bir açı ile açılan kollara kadar vücut eğik tutmaya çalışılır. Sonra ilk başlangıç ​​pozisyonuna geri dönülür ve vücut tekrar geriye doğru itilir. Ayrıca, ince bir bel için göğüs kaslarını çalıştıran egzersizler de yapmak gerekir. Bunun için, parmak uçları ya da dizlerin üzerinde vücudu kaldırma egzersizi yapılabilir. Bunu yapmak için, zemin üzerine ellerin avuç içi aşağı bakacak şekilde, omuz genişliğinde konur ve her iki kol tamamen kalkana kadar, vücut yukarı doğru yükseltilir. Sonra dirsekler 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde vücut yavaşça tekrar aşağı indirilir. Daha sonra geriye kadar genişletilen kol pozisyonu ile vücut tekrar kaldırılır.

5 – Bel inceltmek için egzersizler: Hulohop egzersizi:

Egzersiz uygulamalarını yapmaya daha az eğimli olan kişiler, bir süre sonra bu egzersizleri takip etmekten sıkılır ve yorucu gelebilir. Bu egzersizlerin başka bir şekli olan bel sallama hareketleri gibi yeni şeyler denemek ince bel için etkili olabilir. Bunun için birkaç bel sallama egzersizi önerilebilir. Daha ince bir bel için bir hulohopu bel çevresinde daire şeklinde çevirmek yararlı olabilir. Olumlu sonuçlara ulaşmak için her gün bel ve kalça çevresinde yaklaşık 10 dakika hulohop çevrilmesi tavsiye edilir. Ayrıca, daha ince bir bel elde etmek için halter kullanmak da faydalı olabilir. Halterin dışarı doğru kaldırılması omuz ve boyun kaslarının oluşması için etkili olur. Bu yüzden günde dört set yapılması ve her bir set için 10 kez halter kaldırılması önerilir. Bu egzersiz omuzları ve kalçaları daha geniş göstererek bel bölgesinin ince kalmasına yardımcı olur. Bunun yanı sıra, yoga ya da pilates yapmak mide kasları egzersizleri için harika hareketlerdir ve aynı şekilde belin incelmesi açısından son derece faydalı olabilir.

6 – Bel inceltmek için hareketler: Belden sıkmalı kıyafetler:

Bel merkez alınarak giyilen elbiseler belin inceliğine dikkat çekmektedir. Belin ince görünmesi için bel hizası mücevherli, ince, geniş, örgülü gibi çeşitli şekilde süslenmiş elbiseler giyilmesi önerilir. Bu elbiselerin ince bir bel görüntüsü veren bir kum saati figürü olmalıdır.

7 – Beli incelten egzersizler: Hatlı elbiseler giymek:

Sıkı kalçalı ve hatlı elbiseler daha ince bir bel görünümü verir. Bu elbiseler belin inceliğini vurgulamak için kalça ve uyluk çevresinin sarar. Sıkılığı ile vücuttaki kusurları örter ve vücudu son derece şekilli gösterir.

8 – Beli incelten hareketler: Düşük bel jeans giymekten uzak durmak:

Düşük bel kot giymek bel bölgesinde kilonun fazlalığının sarkmasında etkili olur ve kalın bir bel görüntüsü verir. Yüksek belli kot ise belirgin bir toplayıcı görevi yerine getirir. Bu özelliği ile kalça etrafında oluşan herhangi bir yağ fazlalığını gizleyerek belin ince görünmesine dikkat çeker. Buna yardımcı olması açısından bir gömlek kotun beline sıkıştırılarak giyilir ve belin inceliği daha ön plana çıkarılır.

9 – Korse giyilmesi tavsiye edilir:

İç çamaşırı olarak da kullanılan korse kıyafetlerin altına giyilir ve vücuda cazip bir form vermek için kullanılır. İnce bir bel görüntüsü için kullanılan korsenin çelikten yapılması kişiye biraz sıkıntı verse de bel için güvenlidir ve kullanımı süresince belin incelmesini de sağlar.

Bel inceltmek için diğer faydalı ipuçları:

Bel bölgesinde kilo fazlalığı ile ilgili sorunların bulunması durumunda bir uzmandan yardım almak tavsiye edilebilir. Ayrıca, alınan bazı gıdalardan olumsuz duyarlılık sonucu vücudun su toplaması ya da düzensiz şişkinlik gibi rahatsızlıkların sık sık yaşanmasına karşı ince bir bel elde etmek açısından profesyonel yardım almak önerilir. Uzmanlar yemek sonrası olası şişkinlik nedenini değerlendirerek kişiye bel incelmesi için hangi gıdaları kullanması gerektiği bakımından yardımcı olabilirler. Ancak, protein alımı seviyelerini yüksek tutmak için ideal takviyeler ve tablet yolu ile birlikte sağlıklı gıda kaynakları aracılığıyla tüm doğru vitamin ve mineralleri almak için emin olmak gerekmektedir.

Önerilen bu egzersizlerin uygulanması ve tavsiyelere uyulması bel incelmesi için çok faydalı olabilir. Buna rağmen bel etrafında şişkinliğin devam etmesi durumunda mutlaka bir doktora danışmak gerekmektedir.

Hint Diyetiyle Sağlıklı Kilo Verme: Hint Diyeti Listesi

Hint Diyetiyle Sağlıklı Kilo Verme: Hint Diyeti Listesi

hint diyeti listesi

hint diyeti listesi

Hint diyeti nasıl yapılır?

Son yıllarda yaygın olarak uygulanan hint diyeti az kalori alımına bağlıdır. Baharatlı ve karbonhidrat açısından zengin besinlerin tüketilmesi önerilir. Hint diyeti metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olurken aynı zamanda ideal kiloya sağlıklı bir şekilde ulaşılmasını sağlar. Hint diyeti önerilen besinler şunlardır:

Hint diyetiyle zayıflama: Hint diyet listesi

1. Kahverengi pirinç

– Kahverengi pirinç içerdiği lif ve diğer enzimler ile sindirim sisteminin gelişmesini sağlar. Aynı zamanda genel sağlık için de faydalı besinler içerir.

– Her gün bir kase haşlanmış kahverengi pirinç tüketilebilir.

2. Fasulye ve mercimek

– Fasulye ve mercimek protein açısından zengin besinlerdir. Bu besinlerin tüketilmesi kas kütlesinin artmasına yardımcı olurken yağların yakılmasını sağlar. Aynı zamanda iştahın kontrol altına alınmasını da sağlar

– Fasulye ve mercimek yemek olarak tüketilebileceği gibi salatalara da eklenebilir.

3. Yeşil yapraklı sebzeler

– Yeşil yapraklı sebzelerin bol bol tüketilmesi önerilir. Özellikle sindirim ve metabolizma hızını artırmaya yardımcı olan sebzelerin tüketilmesi gerekir.

– Brokoli, lahana ve marul her gün düzenli olarak tüketilebilir.

4. Salatalık

– Salatalık su içeriği yüksek olan bir besindir. Bu içeriği ile kilo verme sürecini hızlandırır. Ayrıca cilt ve saç sağlığı için de son derece etkilidir.

– Her gün biraz salatalık ya da salatalık suyu tüketilebilir.

5. Sarımsak

– Sarımsak iştahın kontrol altına alınmasına yardımcı olur. Aynı zamanda kolesterol seviyelerini dengeler. Kan şekeri düzeylerinin dengede kalmasını sağladığı için diyabet hastalarına da önerilir.

– Yemek ve salatalarda bol bol sarımsak tüketilmesi kalp ve damar sağlığının korunmasına yardımcı olur. Aynı zamanda kanserden koruyan özellikleri de vardır.

– Alternatif olarak bir bardak kaynar suyun içerisine biraz sarımsak ezmesi konulur. Bir süre demlenmesi için beklenir. Süzülür ve tüketilir. Her gün bir bardak tüketilmesi tavsiye edilir.

6. Tam tahıllı besinler

– Tam tahıllı besinler lif açısından son derece zengindir. Aynı zamanda oldukça düşük miktarda yağ içerirler. Tam tahıllı besinler; protein, mineraller, vitaminler, antioksidanlar ve sağlığın korunmasına yardımcı olan fitokimyasallar içerir.

7. Kuruyemiş ve çekirdekler

– Kabak çekirdeği ve keten tohumu ya da fıstık ve badem gibi besinler de kilo verme sürecini olumlu etkiler. Kötü kolesterolü azaltmaya yardımcı olan bu besinler omega 3 yağ asitleri açısından zengindir. Sağlıklı yağlar içerirler.

8. Balık

– Balık da omega 3 yağ asitleri açısından son derece zengindir. Özellikle soğuk su balıklarının tüketilmesi tavsiye edilir.

– Hamsi, ton balığı, uskumru ve sardalye tüketilmesi önerilir.9

9. Düşük kalorili meyve ve sebzeler

– Diyet boyunca düşük kalorili sebze ve meyvelerin tüketilmesi önerilir. Bu sebzeler sindirim sisteminin işleyişini destekler.

– Özellikle biber, lahana, mantar, soğan ve domates gibi sebzeler ile limon, üzüm, elma, armut, portakal, erik, çilek ve karpuz gibi meyveler tüketilebilir.

10. Sağlıklı baharatlar

– Baharatların kullanılması da kilo verilmesine yardımcı olur. Kilo kaybı tarçın, karanfil, kimyon tohumu, zencefil, hardal tohumu, zerdeçal ve karabiber kullanılabilir.

Kalori sayımı

– Hint diyetinde alınması gereken maksimumum kalori miktarı günde 1200 ila 1800 kaloridir. Öncelikle gün içerisinde yakılan kalori miktarı anlaşılmalıdır. Alınan kalorinin yakılan kaloriden az olması gerekmektedir. Bu doğrultuda tüketilen besinlerin kalori hesaplanarak bir yeme planı oluşturulabilir.

Örnek yeme planı

– Sabah erken saatlerde aç karna bir bardak ılık suyun içerisine biraz limon suyu eklenerek tüketilir. Bu karışım sıfır kalori içerir.

– Alternatif olarak limonlu suyun içerisine biraz bal da eklenebilir.

– Yeşil çay da aç karna tüketilebilir.

Kahvaltı

– Kahvaltı en az 350 kalori olmalıdır.

– Yarım fincan mercimek sosu ya da tofu sosu ile birlikte kızarmış ekmek

Ya da

– 1 dilim kahverengi ekmek ile bir bardak süt

Atıştırmalık

– Çerez olarak haşlanmış bakliyat, yeşil salata, düşük kalorili meyve ya da fındık

– Alternatif olarak yarım su bardağı kavun / salatalık ve havuç salatası ile 20 üzüm veya fıstık

– Kalori tüketimi 50 ila 70 kalori arasında olmalıdır

Öğle yemeği

– Kahverengi pirinç ile sebze haşlama

– Öğle yemeğinde 350 kaloriyi aşılmaması gerekir.

– Alternatif olarak 1 su bardağı kahverengi pirinç, bir kase karışık sebze salatası ve 1 küçük kase yoğurt

Ya da

– ½ fincan karışık sebze yemeği, yeşil salata

Akşamüstü atıştırmalık

– Bunlardan herhangi biri seçilebilirler:

+ Yeşil çay

+ Ayran

+ Tuzlu limon suyu

+ Az yağlı süt ya da su içinde pişirilmiş yarım bardak yulaf

Akşam yemeği

– Kalorisi az sebze çorbası, 1 dilim kepek ekmeği ile yeşillik salatası ve haşlama sebze

– Alternatif olarak haşlama tavuk ile yeşillik salatası

Önerilen yemek tarifleri:

1. Yulaf

– Yulaf; kahvaltı, öğle veya akşam yemeğinde tüketilebilir. Bağışıklık sistemini güçlendirirken aynı zamanda iştahın kontrol altına alınmasını sağlar.

Gerekli malzemeler:

– Yarım fincan yulaf

– 1 su bardağı su

– Çeyrek çay kaşığı zerdeçal

– Yarım yemek kaşığı limon suyu

– Az miktarda tuz

Sos için:

– Yarım yemek kaşığı zeytinyağı

– Yarım çay kaşığı hardal tohumu

– 2 adet yeşil biber

– 1 yemek kaşığı fıstık

– 6 ila 8 adet kri yaprağı

– Bir tutam şeytantersi yaprağı

Uygulanışı:

– Yapışmaz tavada ve kısık ateşte birkaç dakika kadar yarım fincan yulaf ısıtılır. Ardından bir başka tavada sos malzemeleri iyice karıştırılır ve ısıtılır. Tüm malzemeler iyice karıştırılır ve tüketilir.

2. Domates

Gerekli malzemeler:

– 1’er adet patates, havuç ve soğan

– 1 bardak doğranmış domates

– 250 ml su

– 250 ml sebze suyu

– 1 yemek kaşığı domates püresi

– ½ çay kaşığı toz biber

– Bir tutam tuz

Uygulanışı:

– Bir tencerede dilimlenmiş soğan, doğranmış havuç, doğranmış patates karıştırılır. İçerisine su eklenir ve kaynatılır. Yüksek ateşte bir süre kaynatıldıktan sonra diğer malzemeler de içerisine eklenir. 20 dakika pişirilir ve blenderdan geçirilerek çorba haline getirilir.

Hint diyetinde bol miktarda sebze ve meyve tüketilmesi gerekir. Kızartma ve yağlı besinler beslenme düzeninde çıkarılmalıdır. İşlenmiş gıdalardan da uzak durulmalıdır. Ayrıca sebze ve meyve suları da tüketilebilir. Yulaf ile domates her gün tüketilmesi önerilen besinler arasındadır. Su ve sıvı alımı mutlaka artırılmalıdır. Düzenli egzersiz ile kilo verme süreci hızlandırılabilir. Özellikle her gün 30 dakika kadar yürüyüş ya da hafif tempolu koşu yapılması önerilir. Ayrıca bisiklet ve kardiyo egzersizleri de yapılabilir. Stres seviyelerinin dengede tutulması için yoga ve meditasyon da düzenli olarak yapılabilir.

Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı: Kilo Vermenin Doğal Yolları

Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı: Kilo Vermenin Doğal Yolları

kilo vermenin doğal yolları

kilo vermenin doğal yolları

Kilo vermenin pratik yolları şunlardır:

Kilo vermek için neler yapılmalı: Kilo vermenin yolları

1.) Kilo vermenin kolay yolu: Su tüketimi artırılmalıdır.

– Su tüketiminin artırılması kilo vermeye yardımcı olur. Vücutta var olan yağların yakılmasını hızlandırır. Aynı zamanda zararlı toksinlerin ve serbest radikallerin dışarı atılmasını kolaylaştırır.

– Her gün 3 litreye yakın su tüketilebilir. Ayrıca sebze ve meyve suları da mutlaka beslenme düzenine eklenmelidir. Özellikle lif içeren besinlerin suyunun tüketilmesi tavsiye edilir.

– Özellikle meyve suları içilecekse taze olarak sıkılmalıdır. Hazır meyve suları yüksek miktarda şeker içerir.

2.) Kilo vermek için limonlu su:

– Kilo vermek için yaygın olarak kullanılan çözümlerden biri de limon suyudur. Limon suyu asidik yapısı ile yağların yakılmasını hızlandırır. Aynı zamana kilo verme sürecini olumlu etkiler.

– Bir bardak ılık suyun içerisine birkaç damla limon suyu eklenir. Karıştırılır ve düzenli olarak her sabah aç karna tüketilir.

3.) Kilo vermek için lahana çorbası:

– Lahana çorbası da kilo verilmesine yardımcı olur. Lif açısından son derece zengin bir besindir. Haftada 3 kilo kadar verilmesini sağlar.

– Lahananın ile birlikte çorba hazırlanırken; mantar, kereviz, havuç, domates ve yeşil soğan da kullanılabilir.

4.) Kilo verdiren yiyecekler ile akdeniz diyeti uygulanabilir.

– Akdeniz diyeti sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo verilmesini sağlar. Sağlık besinlerin bulunduğu bu diyet içerisinde daha çok sebze ve meyve bulunur. Lifli ve antioksidan içeriği olan sebze ve meyvelerin bol bol tüketilmesi kilo verme sürecini hızlandırır. Aynı zamanda kas ve eklem sağlığının korunmasını sağlar.

– Akdeniz diyetinin olmazsa olmazı zeytinyağıdır. Zeytinyağı içerisindeki enzimler ile yağ yakımını hızlandırır. Ayrıca kalp ve damar sağlığının da korunmasını sağlar. Koroner kalp hastalıkların riskini azaltır. Diyette olması önerilen diğer besinler şunlardır:

+ Balık

+ Fasulye ve diğer bakliyatlar

+ Baharatlar

+ Fındık gibi çerezler

+ Kırmızı şarap

5.) Kilo vermek için kalori ihtiyacı hesaplanmalı:

– Kilo vermek için gün içerisinde yakılan kalorilerin alınan kaloriden daha fazla olması gerekir. Bu nedenle kalori sayımı yapılması önerilir.

– Her gün alınan besinlerin kalori miktarı not edilmeli; yapılan aktiviteler ile verilen kaloriler de hesaplanmalıdır.

6.) İştahı bastırmanın yolları: İştahı bastıran besinler:

– Bazı besinler iştahın kontrol altına alınmasına yardımcı olur. Bu besinler de kilo verme sürecinde önerilen besinler arasındadır. İştahın kontrol altına alınmasına yardımcı olan besinler şunlardır:

+ Greyfurt

+ Yulaf ezmesi

+ Meyveler

+ Yumurta

+ Zencefil

+ Fındık

+ Yeşil sebzeler

+ Patates

+ Bitter çikolata

7.) Abur cubur tüketilmemelidir.

– Kola, cips ve gofret gibi abur cuburlardan uzak durulmalıdır. Bu besinler yerine daha sağlıklı atıştırmalıkların tüketilmesi önerilir.

8.) Öğün atlanmamalıdır.

– Özellikle kahvaltı atlanmaması gereken bir öğündür. Gün içerisinde aç kalınmamalıdır. Aç kalmak metabolizmayı yavaşlatır ve kilo verme sürecini hızlandırır.

– Her gün 3 ana öğün yerine 6 öğün yemek yenebilir. Ancak küçük porsiyonlar tüketilmelidir.

9.) Alkol ve sigaradan uzak durulmalıdır.

– Alkol ve sigara gibi zararlı alışkanlıklar genel sağlık için kötü olduğu kadar kilo verme süreci için de olumsuz sonuçlar oluşmasına neden olur. Kesinlikle bu tür alışkanlıklardan uzak durulmalıdır.

10.) Şekerli besinlerden uzak durulmalıdır.

– Şekerli ve gazlı içecekler de beslenme düzeninde çıkarılmalıdır. Bu besinlerin çok sık tüketilmesi bölgesel yağlanmaya neden olur.

– Ayrıca kafeinli içeceklerin tüketimi de sınırlandırılmalıdır.

11.) Düzenli egzersiz yapılmalıdır.

– Egzersiz kan akışını artırmaya yardımcı olurken aynı zamanda yağların daha hızlı yakılmasını sağlar. Kas kütlesini artırır. Her gün 30 dakika egzersiz yapılabilir.

Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı: Kilo Vermenin Yolları

Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı: Kilo Vermenin Yolları

kilo vermenin yolları

kilo vermenin yolları

Kilo vermek için genellikle diyet programları ve egzersiz planları uygulanır. Ancak bitkisel çözümler de kullanılabilir. Kilo vermeye yardımcı bitkiler şunlardır:

Kilo vermenin püf noktaları: Kilo vermek için doğal yollar:

1.) Kilo vermenin doğal yolları: Tarçın çayı

Gerekli malzemeler:

– 1 çay kaşığı toz tarçın

– 1 tarçın çubuğu

– 2 bardak su

Uygulanışı:

– Su kaynatılır. Ardından içerisine tarçın tozu ve tarçın çubuğu konulur. Yaklaşık 15 dakika kadar demlenmesi için beklenir. Daha sonra süzülür ve tüketilir. Günde 2 bardak kadar tüketilmesi önerilir.

2.) Kilo verdiren bitki çayları: Yeşil çay ve zencefil

– Yeşil çay, kilo vermeye yardımcı olan en etkili çözümlerden biridir. İçerdiği theanine ve kateşinler ile kilo vermeyi kolaylaştırır. Metabolizmayı hızlandırır.

Gerekli malzemeler:

– Taze zencefil kökü ya da 1 çay kaşığı zencefil tozu

– 1 çay kaşığı yeşil çay

– 2 bardak sıcak su

– Ham, doğal bal (isteğe bağlı)

Uygulanışı:

– Su kaynatılır ve içerisine yeşil çay ile zencefil eklenir. Bir süre demlenmesi için beklenir. Ardından süzülür ve içerisine biraz da bal eklenerek tüketilir. Her gün 2 ila 3 bardak kadar tüketilmesi önerilir.

3.) Kilo vermek için bitkiler: Gül yaprakları

Gerekli malzemeler:

– Bir avuç taze ya da kurutulmuş gül yaprakları

– 1 ya da 2 fincan sıcak su

Uygulanışı:

– Gül yaprakları sıcak suyun içerisine konulur. Yaklaşık 15 ya da 20 dakika kadar demlenmesi beklenir. Daha sonra süzülür ve tüketilir. Her gün düzenli olarak tüketilmesi önerilir.

4.) Zayıflatan bitkiler: Ginseng

– Ginseng günümüzde en sık kullanılan bitkilerden biridir. Aktarlardan kolayca bulunan bu bitki birçok sağlık sorunu için önerilir. Ayrıca yağların daha hızlı yakılmasına yardımcı olur ve kilo verme sürecine olumlu etki eder.

Gerekli malzemeler:

– 1 çay kaşığı ginseng bitkisi

– 2 bardak su

– Biraz ham bal ya da limon suyu

Uygulanışı:

– 2 bardak kaynar suya ginseng bitkisi konulur. 10 dakika demlenmesi beklenir. Ardından içerisine bal ya da limon suyu eklenerek tüketilir. Günde 1 ya da 2 bardak kadar içilebilir.

5.) Zayıflatan bitki çayı: Karahindiba ve nane

– Karahindiba ve nane çayı karaciğer sağlığının korunmasına yardımcı olur. Detoks etkisi yaratır.

Gerekli malzemeler:

– 1 çay kaşığı kurutulmuş karahindiba yaprağı

– 1 tatlı kaşığı kuru nane yaprakları

– 2 bardak kaynar su

– Limon suyu (isteğe bağlı)

Uygulanışı:

– 2 bardak kaynar su içerisinde karahindiba yaprakları ve nane yaprakları kaynatılır. 10 dakika demlenmesi beklenir. Ardından süzülür ve içerisine limon suyu eklenerek tüketilir.

6.) Zayıflamak için ne yapmalı: Adaçayı

– Adaçayı stresin azaltılmasına yardımcı olur. Aynı zamanda enerji seviyelerini yükseltir.

Gerekli malzemeler:

– 2 çay kaşığı taze adaçayı

– 1 bardak kaynar su

– Limon suyu ya da bal

Uygulanışı:

– 1 bardak kaynar suyun içerisine adaçayı eklenir. Bir süre demlenmesi için beklenir. Ardından süzülür ve bal eklenerek tüketilir. Günde birkaç bardak kadar tüketilebilir.

7.) Sakız çiğneyerek zayıflamak

– Sakız çiğnemek tükürük üretimini artırırken aynı zamanda iştahın kontrol altına alınmasını sağlar. Şişkinliği ve hazımsızlığı azaltır.

– Gün içerisinde şekersiz sakız çiğnenmesi önerilir.

8.) Kilo vermek için su içmek

– Kilo verme sürecinde 3 litreye yakın su tüketilmesi önerilir. Su tüketimi vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olurken aynı zamanda yağların yakılmasını da hızlandırır.

9.) Zayıflatan yağlar: Hindistan cevizi yağı

– Hindistan cevizi yağı kilo vermede son derece etkilidir. Yemek ve salatalara eklenerek tüketilebilir. Sağlıklı bir yağdır. Her gün 2 tatlı kaşığı hindistan cevizi yağı tüketilmesi önerilir.

10.) Zayıflatan yiyecekler: Sade yoğurt ve bal

– Özellikle kahvaltıda sade yoğurt ile bal tüketilmesi önerilir. Yoğurt içerisindeki yararlı bakteriler ile zararlı bakterilerin ölmesine yardımcı olurken aynı zamanda genel sağlık için faydalı enzimler içerir. Ancak sade yoğurt tüketilmesi gerektiği unutulmamalıdır.

11.) Uyku düzeni

– Kilo verme sürecinde uyku düzenine dikkat edilmelidir. Her gün 8 saat kadar uyunması yeterli olacaktır. Ayrıca aynı saatte uyunması ve aynı saatte uyanılması önerilir.

12.) Kilo vermek için limon suyu ve karabiber

Gerekli malzemeler:

– Bir tutam taze çekilmiş karabiber

– Limon suyu

– 1 bardak su

Uygulanışı:

– 1 bardak suyun içerisinde limon suyu ile karabiber eklenir. Karıştırılır ve tüketilir. Her gün düzenli olarak tüketilmesi önerilir.

13.) Kilo verdiren sebzeler: Kabak suyu

Gerekli malzemeler:

– 1 su bardağı kabak suyu

– Biraz limon suyu

Uygulanışı:

– Bir bardak kabak suyunun içerisine limon suyu eklenir. Karıştırılır ve günde 2 bardak kadar tüketilir.

14.) Kilo vermek için ne yemeli: Kalorisi düşük besinler

– Kilo verme sürecinde düşük kalorili ve yağsız besinlerin tüketilmesi önerilir. Taze sebze ve meyvelerin yanı sıra bakliyatlar da tüketilebilir.

– Basit karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidratların tüketilmesi önerilir. Beyaz un ürünleri yerine kepekli ekmek, kepekli makarna ve tam tahıllı besinler tüketilebilir.

15.) Elma kilo verdirir mi?

– Elma lif açısından zengin içeriği ile iştahın kontrol altına alınmasını sağlar. Aynı zamanda sindirim sistemini geliştirir. Her gün düzenli olarak elma tüketilmesi kilo verme sürecini olumlu etkiler.

16.) Aç kalmamak

– Gün içerisinde aç kalınması metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Bu da kilo verme sürecini olumsuz etkiler. Gün içerisinde sık sık ama az yemek yenmelidir. Öğünler arasında sağlıklı atıştırmalıklar tüketilebilir. Abur cuburlardan uzak durulmalıdır.

17.) Keten tohumu

– Yemek ve salatalara 1 yemek kaşığı keten tohumu eklenerek düzenli olarak tüketilmesi önerilir.

18.) Kuru fasulye kilo verme

Gerekli malzemeler:

– 1 su bardağı kuru fasulye

– 3 su bardağı

Uygulanışı:

– Suyun içerisinde fasulyeler kaynatılır. Ardından süzülür ve bir kase kadar tüketilir. Her gün düzenli olarak tüketilmesi iştahın kontrol altına alınmasına yardımcı olur ve tokluk hissini artırır.

19.) Kilo verdiren egzersizler

– Her gün düzenli olarak 30 dakika kadar egzersiz yapılmalıdır. Özellikle yüzme, aerobik, bisiklet ve kardiyo egzersizleri yapılabilir. Yürüyüş ve koşu egzersizleri de kilo verme sürecinde son derece etkilidir.

Zayıflamanın yolları:

– Stres düzeylerinin azaltılması önerilir. Yoga ve meditasyon gibi teknikler düzenli olarak uygulanabilir.

– Limon suyu eklenen ılık su da son derece yaygın olarak kullanılan bir çözümdür. Bir bardak ılık suyun içerisine biraz limon suyu eklenir. Karıştırılır ve her sabah düzenli olarak sabahları tüketilir.

– Yatmadan önce yemek yenmemesi önerilir. Aksi halde bölgesel yağlanma oluşabilir. Yemek ile yatma zamanı arasında en az 2 saat olmalıdır.

– Yağlı gıdalar ile işlenmiş gıdalar kesinlikle beslenme düzeninde çıkarılmalıdır. Daha çok evde yemek yenmesi önerilir. Dışarıdan alınan hazır gıdaların içerisinde ne kadar şeker ya da yağ kullanıldığı bilinemez.

– Düzenli olarak egzersiz yapılması gerektiği unutulmamalıdır. Günde 30 dakika yürüyüş ya da koşu mutlaka yapılmalıdır.

– Sıvı ve su tüketimi artırılmalıdır.

– Uygun yeme planı için bir diyetisyene başvurulabilir.

Bel İnceltmek İçin Ne Yapmalı: Bel İnceltmenin Yolları

Bel İnceltmek İçin Ne Yapmalı: Bel İnceltmenin Yolları

bel inceltmenin yolları

bel inceltmenin yolları

Bel inceltmenin püf noktaları:

Bel bölgesini inceltmek için ne yapmalıyım: Beli inceltmenin püf noktaları

1.) Beli inceltmek için yapılması gerekenler: Uyku düzenine dikkat edilmelidir.

– Bel ve karın bölgesindeki yağların azaltılması için uyku düzenine dikkat edilmelidir. Her gün 8 saat uyunmalı; aynı saatte uyunmalı ve aynı saatte kalkılmalıdır.

– Uykunun düzenli olması bedenin dinlenmesini sağlar ve kilo verme sürecini olumlu etkiler.

2.) Beli incelten egzersizler: Kardiyo egzersizleri yapılabilir.

– Kardiyo egzersizlerinin düzenli olarak yapılması kilo vermeye yardımcı olur. Yağların daha hızlı yakılmasını sağlar. Özellikle karın ve bel çevresinin inceltilmesine oldukça etkilidir.

– Kardiyo egzersizleri kalp ve damar sağlığının korunmasında da etkilidir.

3.) Bel inceltmek için diyet: Yavaş yemek yenmesi önerilir.

– Hızlı yemek yenmesi yağ birikimine neden olabilir. Aynı zamanda tokluk hissi oluşması zaman alır. Bu nedenle yavaş yemek yenmelidir. Her lokmanın iyice çiğnenmesi önerilir.

4.) Bel inceltmek için ne yemeli: Kahvaltı kesinlikle atlanmamalıdır.

– Kahvaltı en önemli öğündür. Bu nedenle kesinlikle atlanmamalıdır. Besleyici ve sağlıklı besinlerin mutlaka kahvaltıda tüketilmesi önerilir. Özellikle protein açısından zengin olan yumurta her sabah düzenli olarak tüketilebilir. Lif açısından zengin olan yulaf ile bir bardak süt de tüketilebilir.

– Kahvaltının yapılması gün içerisinde iştahın kontrol altında tutulmasına yardımcı olur. Aynı zamanda metabolizmayı da hızlandırır.

5.) Bel inceltmenin en hızlı yolu: Tam tahıllı besinler beslenme düzenine eklenmelidir.

– Tam tahılı gıdalar lif içeriği yüksek gıdalardır. Bu içeriği ile sindirim sistemini hızlandırır ve kilo verme sürecini olumlu etkiler. Aynı zamanda metabolizmanın da hızlanmasını sağlar.

6.) Bel inceltmenin kolay yolu: Yürüyüş yapılabilir.

– Her gün en az 30 dakika yürüyüş yapılması önerilir. Düzenli yürüyüş karın ve bel bölgesindeki yağların azalmasına yardımcı olurken bacakların da incelmesini sağlar.

7.) Beli incelten yiyecekler: Yoğurt tüketilmesi önerilir.

– Yoğurt içerisindeki enzimler ile genel sağlığın ve sindirim sağlığının korunmasını sağlar. Ayrıca iştahın kontrol altında tutulmasına yardımcı olur.

– Her gün birkaç kase yoğurt düzenli olarak tüketilebilir. Sade yoğurt tüketilmesi önerilir.

8.) Fındık ve ceviz tüketilebilir.

– Gün içerisinde öğün aralarında sağlıklı atıştırmalıkların tüketilmesi önerilir. Bir avuç kadar fındık ya da ceviz düzenli olarak tüketilebilir. Bu kuruyemişler E vitamini ve yağ asitleri açısından son derece zengindir.

9.) Nane çayı da önerilir.

– Nane de iştahın kontrol altına alınmasına yardımcı olur. İçerisindeki mentol ile mide ve bağırsakları yatıştırır.

– Bir bardak kaynar suyun içerisine biraz nane yaprağı ya da 1 çay kaşığı kurutulmuş nane eklenir. Karıştırılır ve süzüldükten sonra tüketilir. Her gün birkaç bardak tüketilmesi önerilir.

10.) Su tüketimi artırılmalıdır.

– Bölgesel yağların; karın ve bel bölgesindeki yağların eritilmesi için su tüketimi de artırılmalıdır. Her gün 15 ila 18 bardak kadar su içilebilir. Ayrıca sebze sularının da tüketilmesi önerilir.

11.) Karbonhidrat tüketimine dikkat edilmelidir.

– Karbonhidrat tüketimine dikkat edilmelidir. Basit karbonhidratların tüketilmesi kilo alınmasına neden olabilir. Bu nedenle kompleks karbonhidratlar tüketilmelidir.

– Beyaz undan yapılan besinler yerine; kahverengi pirinç, kepekli makarna ve kepekli tahıl ürünleri tüketilebilir.

12.) Lif açısından zengin besinler önerilir.

– Lif açısından zengin gıdaların tüketilmesi de kilo verme sürecine yardımcı olur. Bu nedenle özellikle fasulye, nohut ve lifli sebzelerin tüketilmesi önerilir.

13.) Proteinler açısından zengin gıdalar tüketilebilir.

– Protein tüketimi kasların güçlenmesine yardımcı olur ve kas kütlesini artırır. Aynı zamanda yağ kütlesinin azaltılmasına yardımcı olur.

– Protein açısından zengin olan besinlerin özellikle sabahları kahvaltıda tüketilmesi önerilir.

Tüm bu önerilere uyulması karın ve bel bölgesindeki yağların azaltılmasına yardımcı olur. Bu şekilde bel bölgesinde incelme sağlanabilir. Düzenli olarak kardiyo ve karın kaslarını çalıştıran egzersizlerin yapılması gerektiği unutulmamalıdır.