Kilo Almak İçin Ne Yenmeli: Kilo Almanın Doğal Yolları

Kilo Almak İçin Ne Yenmeli: Kilo Almanın Doğal Yolları

kilo almanın doğal yolları

kilo almanın doğal yolları

Kilo almak için ne yapılmalı?

Kilo vermek kadar almak da zordur. Genellikle obezite sorunu en yaygın olarak görülen kilo sorunlarından biri olsa da çok zayıf olmak da bazı hastalıklara neden olduğu için son derece tehlikeli bir durumdur. Genetik faktörler, metabolizma hızı, besin eksikleri, yeme bozuklukları ya da bazı hormonal bozukluklar kilo verilmesine neden olabilir. Kilo almak için sağlıklı yollar izlenmelidir. Bazı bitkisel çözümlerden faydalanılabilir.

Kilo almak için neler yemeliyiz: Kilo almaya yardımcı şifalı bitkiler

1. Kilo almaya yardımcı bitkisel çaylar: Papatya:

– Kilo almak için önerilen etkili çözümlerden biri papatyadır. Papatya iştahın artmasına yardımcı olurken aynı zamanda stresin azalmasını sağlar. Stres kilo verilmesine neden olan temel faktörlerden biri olarak kabul edilir.

– Kilo almaya yardımcı olmak için günde birkaç bardak papatya çayı düzenli olarak tüketilebilir.

2. Kilo almaya yardımı olan bitkiler: Deve dikeni:

– Deve dikeni de iştahın artmasına yardımcı olan bitkisel çözümlerden biridir. Aynı zamanda sindirimi geliştirir ve metabolizmayı hızlandırır.

– Kilo alma sorunu olan inşalara önerilen bitkilerden biri olan deve dikeni düzenli olarak kullanılmalıdır.

3. Kilo almaya yardımcı şifalı bitkiler: Yılan otu kökü:

– Yılan otu kökü yıllardır zayıflık ve yeme sorunları olan kişilere önerilir. İştahın artmasına yardımcı olurken aynı zamanda sindirim sistemini geliştirir.

– Yiyeceklerin doğru bir şekilde absorbe edilmesini sağlar. Gastrik sorunların da azalmasına yardımcı olan yılan otu kökü yemeklere eklenerek tüketilebilir.

4. Kilo almayı sağlayan besinler: Karahindiba kökü:

– Karahindiba kökü de kilo almak için önerilen çözümler arasındadır. İştahı geliştirirken aynı zamanda sağlıklı bir şekilde kilo alınmasını sağlar.

– Özellikle hamile kadınlar için önerilir.

– Çay şeklinde tüketilebileceği gibi yemeklere ya da salatalara da eklenebilir.

5. Kilo almayı sağlayan bitkiler: Portakal kabuğu çayı:

– Sindirim sistemin gelişmesi ve iştahın artması için kurutulmuş narenciye kabukları ile çay demlenebilir. Bu çay içerdiği C vitamini ile bağışıklığı kuvvetlendirir ve gevşetici etkileri vardır.

– Özellikle hazımsızlık ve diğer sindirim sorunlarının tedavisinde kullanılır. Vücudun doğal salgılarını arttırır ve iştahı da uyarır. Ayrıca abdominal şişkinliği engeller.

6. Kilo alma için şifalı bitkiler: Zencefil:

– Zencefil genellikle bağırsak sorunlarını tedavi etmek için kullanılan çözümlerden biridir. Özellikle mide ağrıları, mide bulantısı ve hazımsızlık sorunlarından son derece etkilidir.

– Zencefil kilo almaya da yardımcı bir bitkidir. İştahı düzenler ve yemek yeme isteğini artırır.

7. Kilo aldıran besinler: Elma muhallebisi:

– Kilo almak için elma muhallebisi de tüketilebilir. Elma muhallebisi kişinin vücut soğutma etkisi yaratır. Kilo alma şansını arttırır ve anoreksiya tedavisinde özellikle kullanılır.

– Aynı zamanda bağışıklığı güçlendirir. İçerisindeki lif ile ise sindirimi geliştirir.

8. Kilo aldırıcı şifalı otlar: Meyan kökü:

– Meyan kökü de kilo almaya yardımcı olan bitkisel çözümlerden biridir. Bağışıklık sistemini geliştirir ve iştahı artırır.

– Meyan kökü çay şeklinde düzenli olarak tüketilebilir.

9. Kilo aldırıcı bitkiler: Ashwagandha:

– Ashwagandha en popüler Hint bitkilerinden biridir. İçerisindeki zengin bileşenler ve doğal takviyeler ile birçok hastalığın tedavisinde kullanılır. Özellikle yoğun strese bağlı enerji eksikliği, iştah azalması, yorgunluk gibi halsizlik gibi durumlarda kullanılması önerilir.

– Dengeli ve besleyici bir beslenme planında mutlaka olması önerilir.

Kilo almak için sağlıklı bir yeme planı oluşturulmalıdır. Aynı zamanda fiziksel aktivitelerin de artırılması önerilir. Bu şekilde yakılan kalori miktarı ile birlikte ihtiyaç duyulan kalori de artar. Kişide yemek yeme isteği oluşur. Herkesin metabolizma ihtiyacı farklı olabileceğinden diyet programı için bir diyetisyene başvurulması önerilir. Spor aktiviteleri için ise bir spor merkezine başvurulabilir. Stresten uzak durulmalı ve sigara ya da alkol gibi kötü alışkanlıklar bırakılmalıdır. Stres kontrolü için yoga ve meditasyon teknikleri uygulanabilir.

Kalça Büyütmek İçin Ne Yemeli: Kalça Büyüten Yiyecekler

Kalça Büyütmek İçin Ne Yemeli: Kalça Büyüten Yiyecekler

Kalça büyüten yiyecekler

Kalça büyüten yiyecekler

Kalça büyüklüğü ve kalça oranı büyük ölçüde genetik faktörlere bağlıdır. Ancak, kilo alımı da kalça boyutunu etkileyebilir. Sağlıksız kilo alınması kötü bir görüntüye neden olur. Bu nedenle beslenme düzenine ek olarak kaslar da mutlaka geliştirilmelidir. Haftanın en az 4 ya da 5 günü kalça ve basen çalıştıran egzersiz hareketleri yapılmalıdır. Kasların geliştirilmesine bağlı olarak kalçanın büyütülmesi hem daha sağlıklı olacaktır hem de estetik açıdan hoş bir görüntü oluşturulacaktır.

Kalça bölgesini büyütmek için öncelikle sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturulmalı ve protein alımı artırılmalıdır. Uygun beslenme düzeni için bir diyetisyene başvurulabilir. Düzenli egzersiz için ise bir spor salonuna gidilebilir.

Kalça büyütmek için ne yemeliyiz?

– Beslenme düzeni içerisinde işlenmiş gıdalar ve yağ oranı düşük besinler olmalıdır. Tahıllar, meyve ve sebzeler bol bol tüketilmelidir.

– Karbonhidratlar vücudun enerjisinin ana kaynağıdır. Genellikle vücutta yağ olarak depolanır ve enerji için ikinci kaynaktır. Protein ise kasların gelişmesine yardımcı olurken enerji için kullanılmaz.

Kalça büyütmek için nasıl beslenmeli: Kalça büyütmenin yolları

Bazı besinler mutlaka beslenme düzenine eklenmelidir. Bu besinler şunlardır:

– Karbonhidratlar: Kahverengi pirinç, tatlı patates, mısır, arpa, buğday ekmeği, tam tahıllı makarna, kepekli makarna, elma ve greyfurt. Karbonhidrat takviyeleri de vardır.

– Protein: Yağsız süt, az yağlı yoğurt, tavuk, yumurta akı, fasulye, balık, hindi, et, baklagiller, peynir altı suyu proteini ve soya proteini.

– Doymamış Yağ: Ayçiçek yağı, kanola yağı, zeytinyağı, yağlı balıklar ve fındık.

Kalça büyütme diyeti: Kalça büyüten diyet

Kahvaltı fikirleri: Meyve ve yumurta akı, tahıllı krep ile meyve ve az yağlı süt, düşük yağlı yoğurt ve meyve, meyve ile buğday gevreği. Ayrıca tahıl gevreklerine tat katmak için kurutulmuş meyve ve fındık gibi kuruyemişler kullanılabilir.

Atıştırmalık fikirler: Fındık, meyve, peynir, yoğurt, kraker ve peynir, fıstık ezmesi ve muzlu sandviç.

Öğle yemeği fikirleri: Et ve meyve salatası (ton balığı ya da tavuklu), sebzeli kremalı çorbalar, salata ve sandviçler ile meyve ve peynir.

Akşam yemeği fikirleri: Akşam yemeklerinde aşırıya kaçmadan yemek yenmelidir. Akşam yemeğinde tavuk ya da kırmızı etin yanında salata ve baklagiller tüketilebilir. Zeytinyağlı sebze yemekleri de önerilir.

Kalçayı büyütmek için ne yemeli: Kalçayı büyüten yiyecekler

1. Patates cipsi

– Patates cipsi kalça bölgesinin genişletilmesi için en etkili besinlerden biridir. Kan şekerini ve insülin seviyelerini yükseltirken aynı zamanda kolaylıkla sindirilir karbonhidratlar içerir. Oldukça yüksek kalorilidir.

2. Kırmızı ve işlenmiş etler

– Kırmızı işlenmiş etler de kalça büyütmek için beslenme düzenine eklenebilir. Salam ve pastırma gibi işlenmiş etler tüketilebilir.

– Kırmızı ve işlenmiş etler ile pilav ve makarna gibi besinler de tüketilebilir.

3. Tatlılar

–  Dondurma, kurabiye, kek ve şeker gibi tatlıların da beslenme düzenine eklenmesi önerilir. Bu besinler kilo alınmasını sağlarken kalçanın da büyümesine yardımcı olur.

Kalça bölgesinin büyütülmesi için öncelikle beslenme düzenine dikkat edilmelidir. İşlenmiş gıdalar ve tatlılar tüketilecekse mutlaka egzersiz de yapılmalıdır. Egzersiz yapılmadan yüksek kalorili besinlerin tüketilmesi sağlıksız kilo alınmasına neden olur. Yağ oranının artması estetik açıdan da kötü bir görüntü oluşturulur. Kalça kaslarının geliştirilerek kalça büyütme tekniği için egzersiz şarttır. Özellikle basen ve kalça çalıştıran egzersizler tercih edilmelidir. Sağlıklı ve dengeli beslenme düzeninde bol bol sebze ve meyve tüketilmesinin yanı sıra su tüketimi de artırılmalıdır. Bu şekilde istenilen estetik ve büyük kalça görüntüsüne kavuşulabilir.

Kalça Büyütmenin Bitkisel Yolları: Kalça Büyüten Bitkiler

Kalça Büyütmenin Bitkisel Yolları: Kalça Büyüten Bitkiler

Kalça büyüten bitkiler

Kalça büyüten bitkiler

Her kadın güzel ve sıkı bir kalçaya sahip olmak ister. Bunun için günümüzde genellikle egzersiz ve cerrahi işlemler kullanılır. Ancak kalçayı doğal yollar ile büyütmek de mümkündür. Bazı bitkiler hormonların harekete geçmesini sağlayarak kalçanın büyümesine yardımcı olur. Doğal ve bitkisel yöntemler kullanılırken sabırlı olmalı ve düzenli olarak kullanılmalıdır. 5 ay sonunda istenilen kalçaya sahip olunacaktır.

– Kalça büyütmenin temel yolu vücutta östrojen düzeylerini artırmaktır. Bu hormonu artırmaya yardımcı olan bitkiler kullanılır.

– Bitkisel çözümler kullanılırken düzenli olarak egzersiz yapılmaya da devam edilmelidir. Egzersiz kasların güçlenmesine yardımcı olurken kalçanın daha sıkı kalmasını sağlar.

Kalçayı ne büyütür: Kalça büyütmenin yolları:

1. Kalça büyütücü bitkiler: Boyotu

– Boyotu kadın sağlığı için son derece faydalı bir bitkidir. İçerdiği mineraller ve diğer bileşenler ile hormonların harekete geçmesini sağlar. Özellikle basen, kalça ve popo alanlarının büyütülmesine yardımcı olan diosjenindir içerir.

2. Kalça büyütmek için bitkiler: Dong quai

– Dong quai de kalça büyütmek için doğal otlar listesine eklenmesi gereken bitkiler arasındadır. Hormonların çalışmasını teşvik eder. Ancak bazı kişilerde alerji yapabileceğinden öncelikle doktora danışılmalıdır.

3. Kalçayı büyüten şifalı bitkiler: Rezene tohumu

– Rezene yatıştırıcı ve sakinleştirici bir etki gösterir. Ayrıca vücutta östrojen düzeylerinin artırılmasına yardımcı olur.

– Her gün düzenli olarak 3 bardak kadar rezene çayı tüketilebilir.

4. Kalça büyütmek için ne yemeliyiz: Çemen otu tohumu

– Çemen otu tohumu da rezene ile benzer özellikler içerir. Tüketilebileceği gibi sıcak su ile demlenerek de içilebilir.

5. Kalça büyüten bitkiler: Saw palmetto

– Saw palmetto ABD’nin güneydoğusunda yetişen küçük bir bitkidir. Bir uyarıcı olarak çalışan saw palmetto hormonları doğal olarak dengeler. Ayrıca anti-androjen özellikleri de bulunmaktadır.

– Düzenli olarak tüketilmesi kalçayı büyütmeye yardımcı olur.

6. Kalça büyüten gıdalar: Su teresi

– Su teresi sağlığa faydalı yeşil yapraklı sebzelerden biridir. Kalçanın büyümesine yardımcı olur. Ayrıca kadınlarda süt üretiminin gelişiminden sorumlu hormonları harekete geçirir.

– Kalçanın büyümesi için düzenli olarak su teresi tüketilmesi önerilir. Salatalarda ve yemeklerde kullanılabilir.

7. Kalçaları büyüten bitkiler: Devedikeni

– Devedikeni iştah artırıcı özellikler gösterir. Aynı zamanda sağlıklı kilo alınmasına yardımcı olur. Sindirim sisteminin düzenli çalışmasını sağlar.

– Devedikeni çay şeklinde demlenerek tüketilebilir.

Kalçayı büyüten yiyecekler:

– Proteinler: Proteinler kasların yapı taşı olarak çalışır. Yeterli miktarda protein alarak kalçanın büyümesi sağlanabilir. Proteinler amino asitlerin yapılandırılmasına yardımcı olur. Özellikle balık, tavuk, fasulye ve yumurta tüketilebilir.

– Kuruyemişler: Fındık gibi protein ve iyi yağlar içeren besinler de beslenme düzenine olmalıdır. Bu tür besinler kasların gelişmesine yardımcı olurken aynı zamanda içerdikleri antioksidanlar, vitamin ve mineraller ile son derece sağlıklıdır.

– Yeşil sebzeler: Yeşil sebzeler vücudun ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri içerir. Sindirim sağlığının korunmasına yardımcı olurken besinlerin emilimini artırır. Yüksek lif içeriği olan sebzeler tüketilebilir.

Kalça büyütmek için tüm bu bitkiler kullanılabilir. Düzenli olarak kullanıldığında etkili sonuçlar vermektedir. Ancak kalçayı büyütmek için bitkisel çözümler tek başına yeterli değildir. Düzenli olarak egzersiz de yapılması önerilir. Özellikle kalça bölgesini çalıştıran ağırlık egzersizleri yapılmalıdır. Haftada 4 ila 5 gün düzenli egzersiz ile istenilen sonuçlar alınabilir. Ayrıca beslenme düzenine de dikkat edilmelidir. Sağlıklı bir şekilde kilo almak için protein içeren gıdalar tüketilmelidir. Sağlıksız yağları içeren gıdalar ve işlenmiş besinler tüketildiğinde sadece yağ alımı olur. Bu şekilde kalça büyütmek sağlıksız ve estetik olmayan bir görüntüye neden olur. Kalça bölgesinde kasların güçlenmesi için kalçayı büyüten besinler, yüksek proteinli gıdalar tüketilmelidir. Düzenli egzersiz yapılması gerektiği de unutulmamalıdır.

Kilo Almanın Yolları: Kilo Aldıran Yiyecekler

Kilo Almanın Yolları: Kilo Aldıran Yiyecekler

Kilo aldıran yiyecekler

Kilo aldıran yiyecekler

Kilo almak için sağlıklı bir beslenme planı oluşturulması şarttır. Yağlı besinlerin ve sağlıksız yağların olduğu kilo alma diyetleri son derece sağlıksızdır. Kilo almak için besleyici ve doyurucu gıdaların yanı sıra kas gelişimine yardımcı olan besinler de beslenme düzenine eklenmelidir.

Kilo almak için diyet: Kilo aldıran diyet

1 – Kilo aldıran gıdalar: Yoğurt:

İçerisinde bir sürü besin bulunduran yoğurt, günlük yenen büyük bir besindir. Birçok sağlık yararlar sunan yoğurt, bağırsakları sağlıklı tutmak için ‘iyi’ bakteriler içerir.Aynı zamanda sindirimi kolaylaştıranzengin miktarda proteine sahiptir. Yoğurtta diğer besinlerin yanı sıra kalsiyum, B vitaminleri, folik asit, laktik asit, potasyum, magnezyum, fosfor, iyot ve çinko bulunmaktadır.Sindirim sistemini sağlıklı tutmanın yanında yoğurdun günlük alımı, bağışıklık sistemini güçlendirir, kilo kaybına yardımcı olur, vajinal mantar enfeksiyonları içinde etkili davranır, yüksek kan basıncını önler, kolesterolü düşürür ve ağız sağlığını destekler.bu yüzden, günlük olarak canlı kültürleri ile 1 bardak yoğurt yemek gerekmektedir. Tüketilen yoğurt üzerine muz, nar ve çilek gibi meyve parçaları ya dafındık ile kabak çekirdeği konulabilir. Hatta favori kokteylleri hazırlamak için de yoğurt kullanılabilir.

2 – Kilo alma diyeti: Yaban mersini:

Çilek ve diğer meyveler gibi yaban mersini deher türlü sağlık için yararlı olarak kabul edilir. Bu meyvenin içeriğinde yüksek miktarda lif, C ve K vitamini ve manganez bulunmaktadır.Yaban mersini diğer besinlerin yanı sıra, A vitamini, riboflavin, folat, niasin, magnezyum, potasyum, bakır, demir ve çinko içerir. Bu meyvenin yaklaşık yüzde 85’i sudur ve kalorisi çok düşüktür.Antioksidan bakımından zengin olan yaban mersini serbest radikal hasarına karşı olmanın yanı sırakararsız moleküllere karşı da vücudu koruyarak yaşlanma ve kanser gibi hastalıklara olumlu katkıda bulunabilir. Yaban mersini ayrıca, bağışıklığı artırmak kilo kaybına yardım etmek, beyin gücünü artırmak, kalp sağlığı ile görme sağlığını desteklemek, sindirimi teşvik etmek ve kan şekeri düzeylerini kontrol etmek bakımından çok faydalıdır. Bunun için, her gün 1 bardak yaban mersini yemek gerekmektedir. Ayrıca, kahvaltı besinlerine, kokteyllere, tahıllara ve yoğurda ilave edilebilir.

3 – Kilo aldıran sebzeler: Ispanak:

Ispanak popüler yeşil yapraklı bir sebzedir ve A, C, K vitaminleri bakımından zengin bir kaynaktır.Ayrıca, diyet olarak kullanılan ıspanağın içeriğinde lif, demir, kalsiyum, potasyum, bakır, çinko, selenyum, magnezyum ve E vitamini zengin miktarda bulunmaktadır.Bunun yanı sıra vücudun bağışıklığını arttıran lutein ve zeaksantinadında antioksidanlar içerir.Bu besleyici yeşil yapraklı besin, diyabet, kemik kaybı, bazı kanser türleri, kalp hastalıkları ve felç dahil olmak üzere ciddi sağlık durumları önlemeye yardımcı olur ve kontrol edebilir. Hattadetoksifikasyon yardımcıları sayesinde kansızlığı önler, iltihabı azaltır ve göz sağlığını olumlu geliştirir. Ispanak salata, sebze suyu ya da çiğ olarak günlük 1 fincan tüketilmelidir. Ancak, ıspanağın pişmiş tercih edilmesi durumunda günde 1/2 fincan hedeflenmesi gerekir. Çeşitlilik için, lahana gibi diğer yeşil yapraklı sebzeler ile ıspanak yer değiştirilebilir.

Not: Ancak, oksalatları içerdiği için, böbrek ya da safra kesesi sorunları olan kişilerin, ıspanak yemekten kaçınmaları gerekir.

4 – Kilo aldıran meyveler: Elma kilo aldırır mı?

Elma, C vitamini (güçlü doğal bir antioksidan), B-kompleks vitaminleri (riboflavin, tiamin ve B6 vitamini) ile lif bakımından zengin bir kaynaktır. Bu özellikleri ile elma, serbest radikallerin etkilerinden vücudu korumaya yardımcı olmaktadır. Elmanın içeriğinde diğer mineraller kalsiyum, potasyum ve fosfor da yer almaktadır. Düşük kaloriye sahip olan elma ve hiçbir yağ ya da kolesterol içermez. Günde 1 elma yemek, kanser, hipertansiyon, diyabet ve kalp hastalıklarına yakalanma riskini azaltabilir. Ayrıca, nörolojik sağlığı iyileştirmek, alt kötü kolesterolü önlemek, kemikleri güçlendirmek ve ağız sağlığını desteklemek gibi faydaları vardır.Sağlıklı bir atıştırmalık olarak yenen bu meyve, pişmiş tatlıların içerisinde ya da meyve suyu şeklinde tüketilebilir.

5 – Kilo almak için ne yemeli: Limon kilo aldırırmı?

Limon C vitamini bakımından güçlü bir antioksidan olarak gereklidir ve günlük olarak alımı bağışıklığa destek verir. Ayrıca, kalsiyum, potasyum, magnezyum, demir, A ve B vitaminleri açısından iyi bir kaynaktır. İçerisinde bulunan güçlü, antibakteriyel, antiviralsayesinde bağışıklık arttırıcı etkilere sahiptir.Limon vücut bağışıklığına destek vererek, bakteriyel ve viralenfeksiyonlara karşı vücudu korur. Ayrıca limon, astım, düşük ve yüksek tansiyonu önlemek, kanı arındırmak, kilo kaybına yardımcı olmak, kolon sağlığına, inme riskine, kansere karşıolumlu desteklemek ve cilt sağlığını geliştirmek için kullanılır.Limonun sağlık yardımlardan yararlanmak için, sabahları aç karnına günlük hazırlanan biraz ham bal ile ½ limon suyu birlikte ılık bir bardak su içine eklenir ve içilir.

6 – Kilo aldırıcı kuruyemişler: Badem kilo yaparmı?

Badem ağaçlarının meyvelerinden gelen tohumlar besin doludur. Badem, E vitamini, bakır, magnezyum ve yüksek kaliteli protein bakımından zengin bir kaynaktır.Ayrıca, elyaf, riboflavin, demir, kalsiyum ve çok sayıda temel amino asitlerinin yanı sıra zengin miktarda bakır ve fosfor içerir.Yüksek antioksidana sahip olan badem, yaşlanma sürecine karşı ve kanser de dahil olmak üzere birçok hastalığın riskini arttıran oksidatif hasara karşı hücreleri korur. Tüm bunların yanı sıra badem, kabızlığı önlemek, kemikleri güçlendirmek, beyin gücü artırmak, kilo artışını önlemek için yardımcı olurken, düşük kötü kolesterol, diyabet kontrolü ve kalp sağlığını teşvik eder. Ayrıca badem, cildi sağlıklı tutar ve saç dökülmesi, saç kuruluğu gibi diğer yaygın saç sorunlarını da çözebilir.Sadece günde bir avuç badem yemek, vücut sağlığını iyileştirmek için yardımcı olabilir.Sağlıklı bir atıştırmalık olarak tuzsuz ya da ıslatılmış badem yemek önerilir. Bunun yanı sıra, diyet listesinde badem sütü, badem unu ve badem ezmesi bulunabilir.

Not: Ancak, böbrek ya da safra kesesi sorunları olan kişiler için oksalatları içermesi nedeni ile badem yemek sakıncalı olabilir.

7 – Kilo yapan yiyecekler: Keten tohumu:

İnsanlar tarafından tüketilen en eski gıdalardan biri olarak kabul edilen keten tohumu, herhangi bir diyet programınadahil edilmelidir. Keten tohumu, omega-3 yağ asitleri ve lif bakımından zengin bir besindir. Keten tohumu içerdiği diğer besinlerin yanı sıra, B1 vitamini, mangan, protein, bakır, magnezyum, fosfor, çinko ve selenyum içermektedir. Ayrıca gluten içermez.Keten tohumunun düzenli alımı meme kanseri ve belirli bir hormon ile ilgili kanserleri önlemeye yardımcı olur. Ayrıca, kolesterol düşürücü ve kan şekeri kontrolü ile kalp hastalıklarına karşı korumak, sıcak basması hafifletmek, sindirim teşviki için etkilidir. Keten tohumunun sağlık yardımlardan yararlanmak için, diyet listesine günlük 1 ile 2 yemek kaşığı keten tohumu eklemek önerilir. Ayrıca, tatlılar, meyve suyu, yoğurt, tahıllar, salata ya da çorba içine keten tohumu serpmek tavsiye edilir ve hatta yemek pişirme sırasında da kullanılabilir.

Not: Lif alımını artırmakiçin diyet programına keten tohumu eklerken, gün boyunca bol su içmeye dikkat etmek gerekir.

8 – Brokoli kilo aldırırmı?

Brokoli mükemmel besin özelliklerine sahiptir ve sağlık faydalarını geniş bir yelpazede sunanturpgillerden popüler bir sebzedir. Bu sebze içerdiği K ve C vitaminlerinin yanı sırafolat (folik asit), potasyum, lif, kalsiyum, magnezyum, fosfor, biraz çinko ve demir içeren zengin bir kaynaktır. Ayrıca, doymuş yağ özelliği ile kolesterol bakımından çok düşüktür.Bu yeşil sebze özellikleri sayesinde, göz sağlığını destekler ve kemikleri güçlendirir. Aynı zamanda kalp ve damar sağlığını destekler, bağışıklık sistemini güçlendirir, kanseri önler, kan basıncını düzenler, beyin gücü artırır, erken yaşlanmayı durdurur. Bu neden ile bir haftada 2 ya da 3 kez yaklaşık 2 su bardağı brokoli tüketmek önerilir. Brokoliden buğulama ya da pişmiş yararlanmak mümkündür. Hatta bu çok yönlü sebze salatalar, köriler ve çorba içine de karıştırılabilir.