Dudak Genişletme Egzersizleri: Dudak Büyütücü Egzersizler

Dudak Genişletme Egzersizleri: Dudak Büyütücü Egzersizler

Dudakları dolgunlaştırmak için genellikle kozmetik ürünler kullanılır. Estetik çözümler de sık başvurulan çözümler arasındadır. Yüz kasları 10 gruptan oluşur. Bu kas gruplarının birçoğu dudakları çevreleyen kaslardır. Yaşla birlikte kasların gevşemesi dudak kaslarını da etkileyerek sarkmalara ve dudakların küçülmesine neden olabilir. Dudak kaslarının geliştirilmesi için düzenli olarak egzersiz yapılması dudakların daha dolgun görünmesine yardımcı olabilir. Egzersizler kan akışının arttırılmasını da sağlar.

Dudak dolgunlaştırma egzersizleri: Dudak büyütme egzersizleri

Dudak dolgunlaştırıcı hareketler: Şaşırma hareketi

Dudak genişletme egzersizleri

Dudak genişletme egzersizleri

– Dudakları dolgunlaştırmak için en etkili egzersiz şaşırma hareketi olarak da bilinen egzersizdir. Dudakların daha dolgun olmasına yardımcı olurken aynı zamanda dudak çevresindeki kasların çalışmasını da sağlar.

– Gözler açılır ve kaşlar yukarı kaldırılır. Dudaklar açılarak a derkenki mimikler yapılır. Bu şekilde 5 saniye beklendikten sonra dudaklar büzüştürülür ve gözler kapatılarak sıkılır. Hareket 10 kez tekrar edilir.

Dudak kalınlaştıran hareketler: Emme hareketi

– Bu egzersiz tüm yüz kaslarını özellikle dudak çevresi kaslarını sıkılaştırmaya yardımcı olur.

– Baş parmak ağız içerisine yerleştirildikten sonra dudaklar sıkıca kapanır. Kuvvetli bir şekilde emme hareketi yapılır. Hareket sırasında yanak kaslarının ve dudaklar gerildiği hissedilir. Beş saniye yapılan hareket 10 kez tekrar edilebilir.

Dudak büyüten hareketler: Ağız giriş kaslarını çalıştıran egzersiz

Dudak genişletme egzersizleri

Dudak genişletme egzersizleri

– Orbikülaris oris olarak da bilinen ağız girişi kaslarını da çalıştırmak dudakların daha kalın görünmesine yardımcı olur. Ağız çevresinde yer alan alana dairesel hareketler yapılması kasların çalışmasını sağlayarak ince çizgilerin azaltılmasını sağlar.

– Ağzın her iki tarafına işaret parmakları yerleştirilir ve ağızdan içeri sokulur. İki yana doğru çekilir ve dudaklar yavaşça dışarı uzatılmaya çalışılır. 5 saniye kadar bu şekilde durulur. Daha sonra dudaklar serbest bırakılır. Bu hareket 15 kez tekrar edilmelidir.

Dudak kalınlaştırmak için hareketler: “O” hareketi

Dudak genişletme egzersizleri

Dudak genişletme egzersizleri

– “O” egzersizİ ağız kenarındaki küçük kırışıklıkların azaltılmasına yardımcı olurken dudakların hacim kazanmasını sağlar.

– Dudaklar “o” şeklinde açık tutulur. Yanak kasları gerilir ve dudak şekli bozulmadan gülümseme hareketi yapılmaya çalışır. İki hareketin aynı anda yapılması kasların güçlenmesine yardımcı olur.

Dudak kalınlaştırma egzersizi: Dudakları çalıştıran egzersizler

– Dudaklar büzülür ve yukarı doğru kaldırılır. 5 saniye bu şekilde beklenir. Ardından alt dudak üst dudağın üzerine konulur. Burun bölgesine en yakın konuma getirilmelidir. 5 saniye de bu şekilde bekletilir. Hareket 5 kez tekrar edilmelidir.

Dudak dolgunlaştırma egzersizi: Balık dudağı hareketi

Dudak genişletme egzersizleri

Dudak genişletme egzersizleri

– Balık dudak hareketi de en etkili dudak büyütme egzersizleri arasındadır.

– Yanaklar içeri doğru vakumlanır ve dudaklar balık dudağı gibi yapılır. Bu şekilde 10 saniye beklenir ve dudaklar serbest bırakılır. Bu hareket 20 kez düzenli olarak yapılmalıdır.

Dudak egzersizleri: Öpücük hareketi

– 30 saniye boyunca öpücük atma hareketi yapılmalıdır. Bu hareket özellikle dudak yanındaki kasların çalışmasını sağlar. Dudakların daha geniş ve büyük görünmesine de yardımcı olur.

Dudak dolgunlaştırma hareketi: Gargara hareketi

– Dudak dolgunlaştıran etkili egzersizler arasında gargara hareketi de yer almaktadır. Ağız içerisine hava alınır ve dudaklar büzülerek sıkıca kapatılır. Bu hava önce sağ sonra sağ yanağa alınarak gargara yapılır. Uygulama 10 kez tekrar edilebilir.

Dudakları büyütmek için estetik çözümlerin yanı sıra yüz egzersizleri de son derece etkilidir. Özellikle dudak ve dudak çevresi kaslarını çalıştıran tüm bu egzersizler düzenli olarak yapılmalıdır. Egzersizlerin sonuç vermesi için en az 1 ay sabırla egzersizlere devam edilmesi gerekir. Egzersizler kalıcı çözümler sağlar ve sürekli devam edilmesi gereken çalışmalardır. Anında sonuç almak için ise estetik çözümlerin tercih edilmesi gerekir.

Omuz Nasıl Genişler: Omuz Genişletme Egzersizleri

Omuz Nasıl Genişler: Omuz Genişletme Egzersizleri

Omuz insan vücudunda en esnek eklemdir. Bu eklemin anatomik yapısı ya da hareket aralığı oldukça fazladır. Omuz ekleminin esnekliği ve hareket yeteneği spor aktivitelerinde tam işlevsellik için hayati önem taşımaktadır. Omuz eklemi ne kadar çalıştırılırsa omuzlar o kadar genişler. Omuzları genişletmek için düzenli olarak egzersiz yapılmalıdır.

 Egzersiz için ısınma:

– Ayaklar yere paralel ve kalça genişliğinde açılır. Bu şekilde durulurken omurga dik bir şekilde konumlandırılmalıdır. Dengede ve rahat bir duruş pozisyonunda durulur.

– Dik duruş pozisyonunda iken büyük nefesler alınarak kollar yukarı doğru kaldırılır ve esneme hareketi yapılır. Ardından nefes verilirken aşağı doğru uzanma hareketi yapılır.

Omuz genişleten hareketler: Omuzları genişletmek için egzersizler

– Her egzersiz sonrasında dinlenme pozisyonuna geçilmelidir. Egzersizler yorucu geliyorsa ilk başlarda daha uzun aralar verilebilir. Her egzersizin 3 kez tekrar edilmesi önerilir.

1. Omuz ağırlık antrenmanı

Omuz genişletme egzersizleri

Omuz genişletme egzersizleri

– Omuz genişletmek ve omuzları güçlendirmek için en etkili egzersizler arasında olan bu egzersiz, omuzun tüm bölgelerini çalıştırır.

– Bu egzersiz için bir sandalyeye oturulur. Dik bir şekilde oturulmalıdır. Ağırlıklar her iki ele de alınır. Kollar yana açılır ve her iki koldaki ağırlıklar aynı anda yukarı kaldırılır. Bu şekilde ağırlıklar aşağı ve en yukarı kaldırılarak hareket tamamlanır. Uygulama 10 kez tekrar edilir.

2. Dambıl omuz genişletme egzersizleri

Omuz genişletme egzersizleri

Omuz genişletme egzersizleri

– Ayakta dik bir şekilde durulur. Dambıllar karın bölgesinin biraz aşağısında birleştirilmiş halde tutulur. Ardından yana ve yukarı doğru kollar açılır ve dambıllar yukarı doğru kaldırılır. Bu hareket omuzlara paralel şekilde yapılmalıdır.

3. Dambılla omuz genişletme: Arnold egzersizi

Omuz genişletme egzersizleri

Omuz genişletme egzersizleri

– Arnold egzersizi özellikle ön omuz kaslarını ve kolları çalıştıran bir egzersizdir. İsmini Arnold Schwarzenegger’in egzersiz hareketlerinden almıştır.

– Bu harekette ayakta durulur ve bir önceki egzersiz hareketi gibi dambıllar yukarı kaldırılır. Ancak bu egzersizde dambıllar önce yana sonra hızlı bir şekilde yukarı kaldırılmalıdır.

4. Evde dambıl ile omuz çalışma: Arka ve yana dambıl egzersizi

Omuz genişletme egzersizleri

Omuz genişletme egzersizleri

– Arka ve yan dambıl hareketi en etkili ve zor harekettir. Öncelikle önce doğru eğilinir. Ardından dambıllar aşağıda ortada birleştirilir. Daha sonra kollar açılır ve arkaya doğru itilir. Dumbıllar arkada birleştirilmeye çalışılır. Hareket ilk kez yapılıyorsa birleştirilemeyebilir. Bu durumda dambıllar arkada olabildiğince birbirine yakın tutulmalıdır.

Omuz genişletmek için ne yapılır?

– Omuz genişletmek için tüm bu egzersizler düzenli olarak uygulanabilir. Egzersizler ön ve arka omuz kaslarını çalıştırırken kol kaslarının da gelişmesini sağlar.

– Egzersizler sırasında zorlanıyorsa tekrarlama sıklıkları azaltılabilir. Ayrıca her egzersiz arasında 10 ila 30 saniye ara verilmesi gerektiği unutulmamalıdır.

– Hareketlerin daha da etkili olması için dambıl ağırlıkları yükseltilebilir. Ancak egzersiz yapılmaya ilk başlandığında daha ufak ağırlıklarda başlanması önerilir.

– Egzersizler ilerleyen zamanlarda 10 tekrar ile 3 set şeklinde yapılabilir.

– Omuz egzersizleri sırasında her egzersizde olduğu gibi kaslarda yanma hissedilebilir. Bu yanma kasların çalıştığını gösterir. Bu nedenle direnci artırmak için dayanabilindiği kadar dayanılması gerekir.

– Egzersizler sırasında herhangi bir sakatlık yaşamamak ya da ters bir hareket sonucu kas yaralanmaları olmaması için mutlaka egzersiz öncesi ısınma hareketleri yapılmalıdır.

– Omuz kaslarının gelişmesi için egzersizlere ek olarak beslenme düzenine de dikkat edilmelidir. Protein içeren besinlerin bol bol tüketilmesi önerilir. Ayrıca spor salonuna gidiliyorsa uzmanlara danışılarak protein tozu da kullanılabilir.

– Egzersizler sırasında bol bol sıvı alınmalıdır. Her gün 3 ila 3 buçuk litre suyun yanı sıra sporcu içecekleri de tüketilebilir.

Yüz Gerdirme Hareketleri: Yüz Germe Egzersizleri

Yüz Gerdirme Hareketleri: Yüz Germe Egzersizleri

Yaş ile birlikte cilt esnekliğini kaybeder. Bu da ciltte kırışıklık ve sarkmalara neden olur. Kırışıklık ve cilt sarkmaları için genellikle cerrahi işlemler uygulanır. Kozmetik ürünler de sık kullanılan çözümler arasındadır. Ancak eğer cilt sarkmaları için cerrahi işlemler ya da kozmetik ürünler kullanılmak istenmiyorsa kırışık giderici yüz egzersizleri denenebilir. Bu egzersizlerin düzenli olarak yapılması kısa sürede sonuç alınmasına yardımcı olur. Ciltte kan akışını artıran egzersizler, sarkmaları engellerken cildin daha canlı ve parlak kalmasına yardımcı olur.

Yüz germe hareketleri: Yüz gerdiren hareketler

Yüz germe egzersizleri

Yanak egzersizi

1. Yüz geren egzersizler: Yanak egzersizi

– Ağız kapatılır. Ardından dudaklar sıkılır ve yanaklara hava doldurulur. 10 saniye kadar bu şekilde beklenir.

– Ardından dudak ortası parmak konulur ve hava dışarı üflenir.

– Tekrar nefes alınır ve dudaklar büzülerek kapatılır. Ağız içerisindeki hava önce sol yanağa alınır. Bu şekilde 10 saniye beklenir. Ardından sol yana alınır ve 10 saniye daha beklenir. Hava dışarı üflenerek hareket bitirilir.

– Uygulama tek seferde 10 kez yapılabilir.

2. Yanak egzersizi 2

– Derin nefes alınır ve ağız hava ile doldurulur. Ardından ağızdaki hava ile gargara hareketi yapılır. Her yana için hareket 15 kez tekrar edilebilir.

3. Balık dudak hareketi

Yüz germe egzersizleri

Balık dudak hareketi

– Dudaklar büzülür ve yanaklar içeri doğru vakumlanarak balık dudak hareketi yapılır. Bu şekilde 5 saniye beklenir. Ardından bu şekilde gülümsemeye çalışılır. 5 saniye de böyle durulduktan sonra yüz serbest bırakılır. Hareketin 10 kez yapılması önerilir.

4. Çene germe hareketi

Baş tavana doğru çevrilir ve yukarı bakılır. Dudak kenarlarından tutularak cilt aşağı doğru çekilir. Bu şekilde 10 saniye beklendikten sonra 5 saniye beklenir ve işlem tekrar edilir. Uygulamanın 10 kez yapılması önerilir.

5. Aslan yüzü hareketi

Yüz germe egzersizleri

Aslan yüzü hareketi

– Burundan nefes alınırken yüz kasları sıkılır. Ardından gözler mümkün olduğunca çok açılır. Dil dışarı çıkarılır ve aşağı doğru uzatabildikçe uzatılır. Bu saniye 10 saniye kadar beklenir. Uygulama 3 kez tekrar edilmelidir.

6. Alın germe hareketi

– Baş normal pozisyonda tutulur. Ardından alına baskı yapılır ve alt çene sıkılarak ileri doğru kafa ile baskı yapılır. Bu şekilde 10 saniye beklenmelidir. Hareket 10 kez tekrar edilir.

7. Dudak germe hareketi

– Alt dudaklar üst dudakların üzerine konulur. Mümkün olduğunda yukarı doğru, burna en yakın bölgeye getirilir. 15 saniye bu şekilde beklenir. Çene kaslarının gerildiği hissedilecektir. Uygulama 5 kez tekrar edilmelidir.

8. Şaşırma hareketi

– Gözler olabildiğince açılır. Kaşlar yukarı doğru kaldırılır. Uzakta bir noktaya odaklanılır. Bu şekilde şaşırma hareketi yapılarak 10 saniye kadar beklenir. Hareket 5 kez tekrar edilir.

9. Çene germe hareketi

Yüz germe egzersizleri

Çene germe hareketi

– Çene hareketi için çiğneme hareketi yapılır. Bu egzersiz sırasında dudaklar kapalı tutulmalıdır. Nefes verirken de açılmamalıdır. Hareket 10 saniye kadar yapılmalıdır.

10. Üfleme ve germe hareketi

– Omurga dik tutulur ve baş geriye doğru eğilir. Gözlerini tavana doğru çevrilir. Dudaklar hafifçe büzülerek havaya doğru üflenir. 10 saniye boyunca üflenmesi gerekir. Hareket 10 kez tekrar edilebilir.

11. Marilyn hareketi

Yüz germe egzersizleri

Marilyn hareketi

– Bu hareket öpücük hareketi olarak da bilinir. İki parmak öpülerek dışarı üfleme şeklinde gerçekleştirilir. Hareket 4 kez tekrar edilmelidir.

12. Kukla yüz hareketi

– Burun ve dudaklar arasındaki çizgiyi yok edecek şekilde iki yandan germe hareketi yapılır ve gülümsenir. Aynı hareket elmacık kemiklerinden tutularak yana doğru germe hareketi yapılarak gerçekleştirilir. Hareket 10 kez yapılmalıdır.

Kalça Genişletme Egzersizleri: Kalçayı Genişletme Hareketleri

Kalça Genişletme Egzersizleri: Kalçayı Genişletme Hareketleri

Her kadın güzel ve estetik bir kalçaya sahip olmak ister. Günümüzde kilo almadan sağlıklı ve büyük bir kalçaya sahip olmak için pek çok yöntem geliştirilmiştir. Bu yöntemler genellikle egzersiz programları üzerine kuruludur. Kalça kaslarının geliştirilmesi ve büyütülmesi için farklı egzersizlerin düzenli olarak yapılması gerekir.

Kalça nasıl büyütülür: Kalça büyütme egzersizleri

Kalça genişleten hareketler: Kettlebell deadlift hareketi:

Kalça genişleten hareketler

Kalça genişleten hareketler

– Kettlebell dead lift egzersizi güçlü kalça ve büyük basenler için en etkili hareketlerden biridir. Kalça kaslarını geliştirirken aynı zamanda bacak ve basenleri de sıkılaştırır.

– Kettlebell bir çeşit ağırlık aletidir. Ancak diğer ağırlık aletlerinde farklı olarak tutma yeri bulunur.

– Bu hareket için öncelikle ayaklar omuz hizasında açık şekilde ayakta durulur. Kettlebell iki eller önde tutulur. Bu şekilde hafifçe öne doğru eğilinir ve ağırlık yavaşça aşağı doğru indirilir. Hareket sırasında kalça olabildiğinde dışarı ve arkaya doğru çıkarılır. Bacaklar ise hafif bir şekilde açılır. Ağırlık iki bacak arasından yere doğru indirilir. Sonra yavaşça eski konuma geri dönülür.

– Bu hareket her gün düzenli olarak 5 kez, 3 set şeklinde yapılabilir.

Kalça genişletmek için egzersiz: Step-up hareketi

Kalça genişletmek için egzersiz

Kalça genişletmek için egzersiz

– Set-up hareketi adım atmaya yönelik bir egzersizdir. Bu harekette step tahtasına ya da alçak bir sandalyeye ihtiyaç vardır. Ayrıca dambıllar da kullanılır.

– Her iki ele dambıl ağırlıkları alınır. Bacaklar omuz hizasında açılarak öne bir step tahtası ya da alçak sandalye konur. Eller aşağıda dudulara önce sağ bacakla yukarı doğru adım atılır. Ardından diğer ayakta yukarı doğru diğer ayağın yanına getirilir. Daha sonra sağ bacak geriye ve aşağı indirilir. Ardından sol bacak da aşağı indirilir. Bu uygulama sağ bacakla başlayarak 5 kez, sol bacaklar başlayarak 5 kez, 2 set şeklinde yapılabilir.

Kalça büyüten egzersiz: Yan bacak açma hareketi

Kalça büyüten egzersiz

Kalça büyüten egzersiz

– Yere yan şekilde yatılır. El boyuna destek olarak boyun altına konulur Üstteki el ise bele konabilir. Yere yakın olan ayak karına çekilir ve diğer ayak düz bir şekilde yere uzatılır. Ardından üstteki bacak yukarı doğru kaldırılır. Hareket 10 kez tekrar edilir.

– Uygulama diğer bacak için de 10 kez uygulanmalıdır.

Kalçayı genişletme hareketleri: Streç egzersizleri

Kalçayı genişletme hareketleri

Kalçayı genişletme hareketleri

– Bu hareket ayakta uygulanan bir harekettir.

– Yoga strecinin bir ucu sabit bir yere bağlanır. Ardından diğer ucu ise ayak bileğine bağlanır. Sırt dik bir şekilde tutulur. Bacak yana doğru açılarak kasların gerilmesi sağlanır. İşlem 15 kez tekrar edilir. Diğer bacak için de hareket tekrar edilir.

Kalça genişletici egzersizler: Sumo yürüyüşü

– Bu hareket de yine yoga streçleri ile çalışılır.

– Yuvarlak yoga streci ayaklardan geçirilir ve dizlerden bir karış yukarıya çıkarılır. Bu şekilde durularak ayaklar iki yana açılır. Streç ayakların açılmasını engellemeye çalışırken, uygulanan baskı sayesinde kaslar çalışır. Bu şekilde hafif çömelerek sumo yürüyüşü yapılır.

– Uygulama 5 dakika kadar yapılabilir.

Kalça genişleten egzersizler: Bacak açma hareketi

Kalça genişleten egzersizler

Kalça genişleten egzersizler

– Bu hareket oldukça kolay bir harekettir. Hiçbir malzeme gerektirmez.

– Öncelikle ayaklar birleştirilerek ayakta durulur. Ardından sağ bacak dizden kıvrılarak yukarı kaldırılır. Daha sonra sağa doğru paralel olarak büyük bir adım atılır. Bu sırada kalça olabildiğince arkaya ve dışarı doğru çıkarılır. Ayak tekrar geri çekilir ancak yere basılmadan tekrar sağa doğru paralel bir adım atılır. Bu hareket yere basmadan sağ ayak için 5 kez sol ayak için 5 kez uygulanmalıdır.

Kalça Büyüten Egzersizler: Kalçayı Büyütme Hareketleri

Kalça Büyüten Egzersizler: Kalçayı Büyütme Hareketleri

Günümüzde kalça bölgesini büyütmek için birçok yöntem denenmelidir. Kalça bölgesini çalıştıran egzersizlerin düzenli olarak yapılması kalçanın büyümesine yardımcı olur. Kalçayı büyütmek genellikle için beslenme düzeni değiştirilir. Ancak kilo alma üzerine kurulu diyetlerde sağlıksız yağlar ve abur cubur besinlerin tüketilmesi kalçanın büyümesine yardımcı olsa da salık ve kötü bir görüntüye neden olur. Kalça bölgesini genişletmek için egzersiz şarttır. Bu şekilde kasların güçlenmesi sağlanır.

Kalça büyütme hareketi: Geniş kalça için yoga egzersizleri

kalça büyüten egzersizler

kalça büyüten egzersizler

– Kalça kaslarını çalıştıran yoga egzersizleri düzenli olarak yapılabilir. Yogada kalça açıcı pozlar kalça ve basen bölgesinin büyümesine ve genişlemesine yardımcı olur. Bu egzersizler aynı zamanda esnekliği artırır. Özellikle kurbağa, güvercin, yılan pozisyonları uygulanabilir.

Kalça büyütme egzersizleri:  Yan bacak kası geliştirme

– Bu hareket yan bacak kaslarını geliştirir ve yukarı doğru toparlanmasını sağlar. Kalçayı genişletir ve estetik bir görüntü oluşturur.

kalça büyüten egzersizler

kalça büyüten egzersizler

– Spor matı üzerine yan olarak yatılır. Aşağıda kalan el kafaya yerleştirilir ve dirsek yere konur. Yukarıda kalan el bel bölgesine konulur ve destek alınır. Altta kalan bacak karın bölgesine doğru çekilir. Üstte kalan bacak ise uzatılarak yere konulur. Bu şekilde basit duruş pozisyonunda iken uzatılan bacak yukarı doğru kıvrılmadan kaldırılır. 5 saniye yukarıda bekletir ve basit pozisyona dönülür. Uygulama her iki bacak için de 10 kez yapılmalıdır. İlerleyen zamanlarda 3 set şeklinde 10 kez yapılabilir.

Kalçayı genişletme hareketleri: Squat bacak hareketi

kalça büyüten egzersizler

kalça büyüten egzersizler

– Squat hareketleri kalça sıkılaştırma ve kalça büyütme için en etkili egzersizlerdir.

– Ayakta durulur ve bacaklar omuz genişliğinden biraz daha fazla açılır. Bu şekilde çömelerek kalça dışarı çıkarılır. Ardından yukarı doğru kalkarken sağ bacak sağa doğru paralel olarak açılır. Açılabildiği kadar açılmalı, mümkünse bacak ters L şeklinde açılmalıdır. Ardından tekrar arkaya ve dışarı doğru çıkarılarak çömelme hareketi yapılır. Aynı bacakta 10 kez olmak üzere işlem tekrarlanır. Bu hareket diğer bacakta da 10 kez tekrar edilmelidir.

Squat kalça büyütür mü: Squat hareketi ile kalça kaldırma

kalça büyüten egzersizler

kalça büyüten egzersizler

– Squat egzersizi için ayakta durulur ve ayaklar omuz hizasında açılır. Kollar başın arkasında birleştirilir. Ardından omurga ve sır dik tutularak çömelme hareketi yapılır. Ancak bu işlem sırasında kalça arkaya dışarı doğru çıkarılmalıdır. Çömelme sırasında ise önce doğru eğilinmemeli, diz arkasında 90 derecelik bir açı olmalıdır.

– Uygulama 10 kez tekrarlanabilir. İleriki zamanlarda ise 10 kez 3 set şeklinde yapılması önerilir.

Kalça büyüten egzersiz: Yan bacak açma hareketi

kalça büyüten egzersizler

kalça büyüten egzersizler

– Ayakta durulur ve ayaklar omuz hizasında açılır. Eller bele yerleştirilerek destek alınır. Ardından sağ ayak ile sağa paralel olarak büyük bir adım atılır. Adım atılan bacak üzerine ağırlık verilerek basen kaslarının gerilmesi sağlanır. Hareket 10 kez tekrar edilmelidir. Diğer bacakta da 10 kez tekrar edilerek tamamlanır.

Egzersiz ile kalça büyütme hakkında ipuçları:

– Tüm bu egzersizler düzenli olarak yapıldığında kalçanın büyümesine ve estetik bir görüntü kazanmasına yardımcı olur. Ancak egzersiz uygulamalarında kaslarda sakatlanma ve ağrı olmaması için ısınma hareketleri yapılabilir.

– Egzersiz hareketleri ilk başlarda zorlayıcı olabilir. Kaslar geliştikçe yanma benzeri hisler olabilir. Ancak egzersizler bırakılmamalıdır. Bu yanmalar vücut egzersizlere alıştığında geçer.

– Kalça büyüten egzersizler ilk başlarda daha az tekrar ile yapılabilir. Ancak ilerleyen zamanlarda gelişmenin devam etmesi için hareketler 10 kez olmak üzere 3 setten oluşarak gerçekleştirilebilir.