Belin İncelmesi İçin Ne Yapmalı: Bel İnceltme Yolları

Belin İncelmesi İçin Ne Yapmalı: Bel İnceltme Yolları

bel inceltme egzersizleri

bel inceltme egzersizleri

Bel inceltme yöntemleri:

Belin incelmesi için yapılması gerekenler: Bel inceltmek için öneriler:

1 – Bel inceltme hareketleri: Kardiyo egzersizleri:

Bel inceltmek açısından kilo vermek önemlidir. Kardiyovasküler egzersiz kalori yakmak bakımından en iyi egzersiz şeklidir ve bu nedenle kilo vermek için bu egzersizlerin rutin yapılması faydalı olur. Kardiyo egzersizleri arasında koşu, atlama ve bisiklet kullanmak gibi kişinin kendi başına yapabileceği uygulamalar bulunmaktadır. Ancak kardiyo egzersizlerini kilo vermek için günde yarım saat yapılması tavsiye edilmektedir.

2 – Bel inceltme egzersizleri: Karın kaslarını sıkılaştırıcı egzersizler:

Kas sıkılaştırıcı egzersizler yapmak karın kaslarını çalıştırarak düz bir karın meydana gelmesine yardımcı olurken belin incelmesine de katkıda bulunur. Yeterli çalışma ile vücut normal korse giymiş gibi bir görüntüye sahip olarak karın bölgesinde belin incelmesi sağlanabilir. Bunun için, Pilates yapmak son derece güçlü bir strateji olabilir. Karın kasları egzersizi yaparken nefes unutulmamalıdır. Aksi takdirde bu egzersiz vücudun gergin ve hassas olmasına neden olur.

3 – Bel inceltici hareketler: Bel şekillendirici egzersizler:

İnce bir bele sahip olmak için beli şekillendiren belirli egzersizleri yapmak tavsiye edilir. Kilo vermeye karşılık bel üzerinde incelme olmaması durumunda kesinlikle belirli egzersizleri yapmak ve bel etrafındaki kasları çalıştırmak gerekir. Bu egzersizlerden biri, sırtüstü yatarken bacaklar 90 derecelik bir açıyla yukarı kaldırılır ve omuzlar yerden hafifçe öne doğru çekilir. Ayrıca, mekik çekme hareketi yapılabilir. Bu egzersiz bel inceltmek için her bir set içinde 30 tekrar ile yapılır ve beş set yapılması önerilir. Daha ince bir bel elde etmek açısından bir başka egzersiz için yere doğru ayaklar düz tutarken sırt yukarı gelecek şekilde dizlerin üzerinde bükülmek gerekir. Bu egzersiz karın kaslarının çalışmasını sağlayacaktır. Ayrıca, vücudun yan kaslarının çalışması için aynı hareket sol ve sağ tarafta da on kez set halinde tekrarlanır. Daha ince bir bel için iskele egzersizi yapmak da faydalı olur. Bu egzersiz sırasında bel bölgesini yukarı doğru itmek için pozisyon almak gerekir. Böylece sırt omurgasına dokunmadan karın kasları çekilerek sıkılaşması sağlanır. Bunu yaparken, baş aşağı ve sırt dik olmalıdır ve bir an için vücudu bu konumda tutmak hedeflenir.

4 – Bel inceltici egzersizler: Göğüs ve omuz egzersizleri:

Bu egzersizler göğüs ve omuz gelişmesini sağlar. Vücudun üst bölgesi belin inceliğini daha ön plana çıkarır. İnce bel görüntüsü vermek için uygulanan rutin egzersizler içine biraz omuz ve göğüs geliştirici egzersizleri dahil etmek gerekir. Kol ve omuz çalıştıran bu egzersiz için ilk adım düzenli olarak bir sandalye kullanmaktır. Sandalyenin kenarında dik oturulur ve bacaklar önde dalış pozisyonunda durulur. Sandalyenin kenarına tutunarak yavaşça zemine yönüne doğru vücut salınır. Sırt dik tutulur ve 90 derecelik bir açı ile açılan kollara kadar vücut eğik tutmaya çalışılır. Sonra ilk başlangıç ​​pozisyonuna geri dönülür ve vücut tekrar geriye doğru itilir. Ayrıca, ince bir bel için göğüs kaslarını çalıştıran egzersizler de yapmak gerekir. Bunun için, parmak uçları ya da dizlerin üzerinde vücudu kaldırma egzersizi yapılabilir. Bunu yapmak için, zemin üzerine ellerin avuç içi aşağı bakacak şekilde, omuz genişliğinde konur ve her iki kol tamamen kalkana kadar, vücut yukarı doğru yükseltilir. Sonra dirsekler 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde vücut yavaşça tekrar aşağı indirilir. Daha sonra geriye kadar genişletilen kol pozisyonu ile vücut tekrar kaldırılır.

5 – Bel inceltmek için egzersizler: Hulohop egzersizi:

Egzersiz uygulamalarını yapmaya daha az eğimli olan kişiler, bir süre sonra bu egzersizleri takip etmekten sıkılır ve yorucu gelebilir. Bu egzersizlerin başka bir şekli olan bel sallama hareketleri gibi yeni şeyler denemek ince bel için etkili olabilir. Bunun için birkaç bel sallama egzersizi önerilebilir. Daha ince bir bel için bir hulohopu bel çevresinde daire şeklinde çevirmek yararlı olabilir. Olumlu sonuçlara ulaşmak için her gün bel ve kalça çevresinde yaklaşık 10 dakika hulohop çevrilmesi tavsiye edilir. Ayrıca, daha ince bir bel elde etmek için halter kullanmak da faydalı olabilir. Halterin dışarı doğru kaldırılması omuz ve boyun kaslarının oluşması için etkili olur. Bu yüzden günde dört set yapılması ve her bir set için 10 kez halter kaldırılması önerilir. Bu egzersiz omuzları ve kalçaları daha geniş göstererek bel bölgesinin ince kalmasına yardımcı olur. Bunun yanı sıra, yoga ya da pilates yapmak mide kasları egzersizleri için harika hareketlerdir ve aynı şekilde belin incelmesi açısından son derece faydalı olabilir.

6 – Bel inceltmek için hareketler: Belden sıkmalı kıyafetler:

Bel merkez alınarak giyilen elbiseler belin inceliğine dikkat çekmektedir. Belin ince görünmesi için bel hizası mücevherli, ince, geniş, örgülü gibi çeşitli şekilde süslenmiş elbiseler giyilmesi önerilir. Bu elbiselerin ince bir bel görüntüsü veren bir kum saati figürü olmalıdır.

7 – Beli incelten egzersizler: Hatlı elbiseler giymek:

Sıkı kalçalı ve hatlı elbiseler daha ince bir bel görünümü verir. Bu elbiseler belin inceliğini vurgulamak için kalça ve uyluk çevresinin sarar. Sıkılığı ile vücuttaki kusurları örter ve vücudu son derece şekilli gösterir.

8 – Beli incelten hareketler: Düşük bel jeans giymekten uzak durmak:

Düşük bel kot giymek bel bölgesinde kilonun fazlalığının sarkmasında etkili olur ve kalın bir bel görüntüsü verir. Yüksek belli kot ise belirgin bir toplayıcı görevi yerine getirir. Bu özelliği ile kalça etrafında oluşan herhangi bir yağ fazlalığını gizleyerek belin ince görünmesine dikkat çeker. Buna yardımcı olması açısından bir gömlek kotun beline sıkıştırılarak giyilir ve belin inceliği daha ön plana çıkarılır.

9 – Korse giyilmesi tavsiye edilir:

İç çamaşırı olarak da kullanılan korse kıyafetlerin altına giyilir ve vücuda cazip bir form vermek için kullanılır. İnce bir bel görüntüsü için kullanılan korsenin çelikten yapılması kişiye biraz sıkıntı verse de bel için güvenlidir ve kullanımı süresince belin incelmesini de sağlar.

Bel inceltmek için diğer faydalı ipuçları:

Bel bölgesinde kilo fazlalığı ile ilgili sorunların bulunması durumunda bir uzmandan yardım almak tavsiye edilebilir. Ayrıca, alınan bazı gıdalardan olumsuz duyarlılık sonucu vücudun su toplaması ya da düzensiz şişkinlik gibi rahatsızlıkların sık sık yaşanmasına karşı ince bir bel elde etmek açısından profesyonel yardım almak önerilir. Uzmanlar yemek sonrası olası şişkinlik nedenini değerlendirerek kişiye bel incelmesi için hangi gıdaları kullanması gerektiği bakımından yardımcı olabilirler. Ancak, protein alımı seviyelerini yüksek tutmak için ideal takviyeler ve tablet yolu ile birlikte sağlıklı gıda kaynakları aracılığıyla tüm doğru vitamin ve mineralleri almak için emin olmak gerekmektedir.

Önerilen bu egzersizlerin uygulanması ve tavsiyelere uyulması bel incelmesi için çok faydalı olabilir. Buna rağmen bel etrafında şişkinliğin devam etmesi durumunda mutlaka bir doktora danışmak gerekmektedir.

Evde Nasıl Egzersiz Yapılır: Basit Egzersizlerle Zayıflama

Evde Nasıl Egzersiz Yapılır: Basit Egzersizlerle Zayıflama

basit egzersizlerle zayıflama

basit egzersizlerle zayıflama

Evde yapılan egzersizler:

Rutin yapılan egzersiz uygulamaları, insanlar için sıkıcı olabilir. Aslında egzersiz uygulamalarını daha eğlenceli hale getirmek kişinin elindedir. Basit gibi gözüken ama biraz zorlu olan ve muhteşem sonuç veren evde yapılabilecek eğlenceli egzersizler de vardır.

Evde nasıl zayıflarım: Evde egzersiz programı

1 – Evde egzersiz hareketleri: Zıplama egzersizi:

Bu hareket düzenli olarak yapıldığı takdirde, kişileri aşırı kilodan uzak tutar.

Nasıl uygulanır:

Bu egzersiz için, beden ve bacak birbirine paralel olarak dik şekilde durur. Nefes alınır ve dizler hafifçe bükülmüş şekilde eller, bacak ile omuz mesafesinde dışarı çevrilir.

Nefes verme sırasında eller baş üzerine kaldırılır. Bu şekilde zıplayarak hareket tekrarlanır. Tekrarlar 3 set şeklinde 30 kez olabilir. Bu egzersiz aynı zamanda vücudu ısıtmak için kullanılır.

2 – Zayıflamak için evde nasıl egzersiz yapılır: Yüksek yerden sallanma egzersizi:

Basit bir hareket olan bu egzersiz, bel ve karın bölgesini düzeltmek için etkilidir. Sabahları erkenden yapılan bu egzersiz, uygulanan rejim açısından oldukça faydalı olur.

Nasıl uygulanır:

Omurga, kafa ve uyluk düz şekilde durur. Eller ile tutunarak, diz kapakları omurgaya doğru çekilir ve vücut dinlendirilir. Bu hareket sırasında nefes verirken ellerin yardımı ile vücut sağa doğru çevrilir. Bu durumda 5 derin nefes alıp tutulur. Daha sonra tekrar nefes alınır ve verilirken bu sefer vücut sola çevrilir. Aynı şekilde bu durumda da 5 derin nefes alınır ve tutulur. Bu egzersiz uygulama her iki tarafa 25 kere tekrarlanır.

3 – Evde spor egzersizi nasıl yapılır: Üst bacak kası egzersizi:

Lunges isimli üst bacak egzersizi, iç ve dış uyluk ile kalça bölgesi alıştırmaları arasında belki en basit fakat en ses getiren harika bir yoldur. Bu egzersiz sırasında hizalama hakkında dikkatli olmak gerekiyor. Her iki üst bacak kası egzersizi uygulamasında sağ ayak bileği üst uyluk ile yere doğru paralel gelirken diz kıvrılmış olması gerekir.

Nasıl uygulanır:

Omurga düz ve dik olarak eller kalçalara oturtulur. Nefes alıp verirken sol bacağın ayağı sıkıştırılır. Sağ bacak ise dizden bükülür ve diz ayak bileğine ağırlık yığılır. Bu arada vücut ağırlık merkezi olan omurga tarafsız ve uzatılmış olarak tutulur. Nefes verdikten sonra sol diz yere yerleştirilir ve geriye doğru iterek kalça aşağı, yere yakın olarak tutulur. Nefes ile birlikte bacak dizden yukarı kaldırılır ve yüksek bir hamle yapılır. Bu çalışma diğer tarafa geçmeden önce 10 kez tekrarlanır. Bu egzersiz 2 set halinde her iki tarafta da 10 kez tekrarlanır.

4 – Evde yapılabilecek egzersizler: Squats egzersiz:

Bu egzersiz uyluk ve baldır kaslarını güçlendirilmesi için önemlidir. Zaman olarak çok hızlı yapılan bu egzersizi tamamlamak için acele etmemek hatta daha yavaş bir zamanda tamamlaması alınan sonuçların olumlu olması açısından daha iyidir.

Nasıl uygulanır:

Omurga düz standında ve bacakların omuz mesafesinde açılmış olması gerekir. Eller ise göğüs seviyesinde öne doğru uzatılması gerekmektedir. Karın bölgesi içe dönük ve omurga bükülerek nefes alınır. Yere paralel şekilde dizler kıvrılır. Üst bedenin öne eğilmesine dikkat edilmesi çok önemlidir. Nefes verirken bacaklar düzeltilir ve duruş önceki halini alır. Bu hareket 3 set olarak 25 kere tekrarlanır.

5 – Evde kilo verdiren hareketler: Kedi hareketi egzersizi:

Bu egzersizde önemli olan tek şey rutin nefes odaklı alıp verme çalışmasıdır. Fakat diz sorunları olan kişiler için diz egzersizi bitirene kadar yastık uygulanabilir.

Nasıl uygulanır:

Üst gövde yere paralel olarak ayakta durulur. Diz kalça genişliğinde açılır. Omuz ağırlığı bileklere doğru uzanarak yığılır. Sırt içe bükülüyken tavana doğru çene kaldırılır ve karın aşağı doğru itilerek nefes alınır. Daha sonra sırt ve göğüs içe dönükken, baş bölgesi aşağı yani göbeğe doğru çevrilerek nefes verilir.

Bu hareket 3 set halinde 20 kere tekrarlanır. Bu tekrarlar arasında 15 saniye kadar hareketi duraklatma omurganın tepkilerini ayarlamaya yardımcı olacaktır.

6 – Evde hızlı kilo verdiren egzersizler: Güvercin gibi aşağı doğru hareket egzersizi:

Bu egzersiz, vücudun bütün kaslarını, kalçalarını açar ve pelvik tabanın güçlenmesini sağlar. Aynı zamanda sırt, kol ve uyluk bölgelerini de güçlendirir.

Nasıl uygulanır:

El, vücut düz şekilde dinlenme pozisyonda olur. Sonra avuç içi düz olarak ayakların ikisinden birinin yanına koyarak öne eğilir ve bu sırada nefes alınır. Nefes verirken bacaklar geriye alınır, tek olarak vücudu germe hareketi ile köpeğe benzer şekil alınır. Kalça yere, topuklar ise tavana doğru hareket ettirilir. Baş, mümkün olduğunca yere yakın dururken omuz altında yığılan ağırlığın avuç içi ile tutulması gerekir. Tekrar nefes alırken sağ bacak gökyüzüne doğru kaldırılır. Sonra sağ topuk sol kalça yakınına dayanırken sağ el sağ dize yerleştirilir.

7 – Evde yapılabilecek kilo verdiren egzersizler: Hareketli köprü egzersizi:

Kalça, uyluk ve omurgayı, basit olan hareketli köprü egzersizi ile güçlendirmek mümkündür.

Nasıl uygulanır:

Bu hareket, kalça genişliği bir minder üzerinde dizler bükülmüş ve sırt yay şeklini almış şekilde uygulanır.

Bileklerin dinlenmesi için eller birbirine yakın olarak yere konur. Çene yaklaşık göğüs hizasında tutulur ve ayaklar yere basarken kalçalar havaya kaldırılır. Bu esnada nefes alınır. Kalça tekrar yere yerleştirilirken nefes verilir.

Bu hareket, 2 set olarak 20 kere tekrarlanır. Ancak, set arasında 5 derin nefes alıp duraklamak gerekmektedir.

8 – Evde yapılabilecek zayıflama egzersizleri: Uçak egzersizi:

Bu egzersiz çocuklar ile birlikte uygulandığında daha eğlenceli olabilir. Bu egzersiz hareketleri daha rahat bir adet döngüsü geçirmek için tüm kadınlar tarafından uygulanması faydalı olacaktır.

Nasıl uygulanır:

Ayaklar kalça genişliğinde açılarak ve omuzların hizasında elleri uzatarak yüzü koyun yere yatılır. Nefes alınarak el ve ayakların yardımı ile kollar, bacaklar, alın ve göğüs yerden kaldırılır.

Bu arada 7 saniye nefes tutulur ve nefes verilerek bacaklar, eller, göğüs ve alın tekrar yere bırakılır.

Bu hareket, 2 set halinde 10 kere tekrarlanabilir.

9 – Makas tekme egzersizi:

Makas tekme egzersizi, karın sarkmasına çok faydalı olur. Biraz zor olan bu hareket olumlu sonuç veren en iyi hareketlerden biridir.

Nasıl uygulanır:

Eller kenarlarda avuç içi yere doğru yerleştirilerek sırt üstü dinlenme pozisyonunda uzanılır. Nefes alınır ve dizler kıvrılarak her iki ayak ile yere dik şekilde basarak karın bölgesi salıncak gibi havaya kaldırılır. Nefes verilirken sol bacak havada hala yüksek iken sağ bacak aşağı zemine yakın getirilir.

Tekrar nefes alınır ve sağ bacak yukarı kaldırılır. Nefes verilirken sağ bacak yukarıda iken bu sefer sol bacak yere yakın getirilir. Bu alternatif bacak hareketleri kalça ya da göğüs yerden kaldırılmadan çok hızlı bir şekilde tekrarlanarak devam edilir.

Bu hareket için, 2 set ve 30 bacak hareketi tekrarlamak gerekir.

Yoga Nasıl Yapılır: Yoganın Yararları

Yoga Nasıl Yapılır: Yoganın Yararları

yoganın yararları

yoganın yararları

Yoga yapma yöntemleri:

Yoga denildiğinde akla ilk gelen fit vücuda sahip insanlardır. Ancak bu durumun yoga le doğrudan alakası yoktur. Yoga, tabii ki içinde barındırdığı hareketler ile kişiniz zayıflamasına ve fit görünümü olmasına katkı sağlar. Ancak yoganın asıl amacı zihinsel dinginliği ve vücut sağlığını korumaktır.

Yoga nasıl ortaya çıktı: Yoganın tarihi

Yoganın başlangıcı olan ülke Hindistan’dır. Bu egzersiz türünün adı Hindistan’ın eski dili olan Sanskritce’de “bütünleşme” anlamına gelir. Bedenin akıl ve ruh ile bütünleşmesi şeklinde yapılan bir egzersiz türüdür. Kişinin varoluşunu sorgulaması ve evrensel düşünce tarzına sahip olmasını sağlayan bir zihin egzersizidir.

Yaygın bir şekilde kullanılan “yoga” kelimesinin tam anlamı, bedensel duruşu ifade eden ve Sanskritçe olan “asana” kelimesidir.

Patanjali’ye göre asana, fiziksel egzersizlerden daha ziyade zihinsel ve ruhani faydalar sağlayan bir egzersiz türüdür. Aslında egzersiz türünden daha ziyade yoganın içindeki sekiz mertebeden bir tanesidir. Ancak batı ülkelerinde genellikle asana ve yoga kelimeleri birbiri ile karıştırılır. Aynı şekilde, yoganın ruhani etkileri ve amacı da anlaşılamamaktadır. Yoganın iki ana bölümden oluştuğu söylenebilir. Güneşin (Ha) ve Ayın (Tha) yogaları ile bütün bir yoga oluşmaktadır. Bunun anlamı göz önüne alındığında yoga, kişinin iç enerji sisteminin sol ve sağ taraflarını temsil eder. İç enerji sistemi ile modern ve bilimsel bakımdan anlaşılması gereken ise vücudun sol ve sağ sempatik sinir sistemlerinin dengelemesidir. Ancak tüm bu özelliklerine rağmen genellikle sadece bedensel açma ve germe hareketleri olarak gören birçok insan vardır. Bu durumda yoga yapmak isteyen kişilerin önce yogayı derinlemesine araştırması ve düşünce yapısını iyice benimseyerek öğrenmesi gerekmektedir.

Patanjali‘ye göre yoganın içinde sekiz mertebe vardır. Bu mertebelerin arasında en önemlisi kişinin zihinsel olarak sağlam bir konuma gelmesini sağlayan mertebedir. Mertebeyi başarıyla tamamlayan kişi iç ve dış davranışlarında bütünleşerek etrafına sürekli mutluluk ve umut saçar. Yoganın asıl amacı da zaten budur. Bu mertebe “Kundalini” adı verilen, kişinin içindeki enerjinin açığa çıkması ile gerçekleşir. Dinginliğin sağlanması için genellikle, kişiye öğretmenlik yapan gurunun yıllardır öğrettiği yöntemler ve kişinin zihinsel çabaları sonucunda görülür. Dolayısıyla bu uyanış mertebesine çok fazla insan erişemez. Erişenler ise önemli bir yol kat etmiş sayılır.

Ancak günümüzde uygulanan yoganın kurucusu olan Shri Mataji Nirmala Devi, Kundalini ile gelen uyanışın daha kolay bir şekilde sağlanması için yeni bir yöntem geliştirmiştir. Bu yöntem ile içselliğin dışa vurulması ve genel olarak yoga yapılması daha kolay bir hale gelmiştir.

Patanjali

Patanjali M.Ö. 200 senesinde yaşadığına dair yazılı belgeler olan, ancak 14000 sene önce de (yani yaklaşık olarak M.Ö.12000) yaşadığını kanıtlayan bazı delillerin bulunduğu söylenen Hint asıllı bir bilgedir. Kendi oluşturduğu bir tez ile yoganın hareketlerini daha kolay ve sonuca hızlı ulaşılır şekilde düzenlemiştir. Patanjali’nin son yoga tertibine göre yogada toplam 8 mertebe vardır. Her mertebe de içerisinde çeşitli aşamalardan oluşur.

Yoga hareketleri: Yoga aşamaları:

1. Mertebe:

Yama mertebesi: Diğer insanlara karşı ahlaki davranışlar gösterilmesini sağlayan beş aşamadan oluşur.

Aşamaları:

– Ahimsa: Şiddetten uzak durma, barışçıl olma.

– Satya: Dobra ve açık sözlü olma.

– Asteya: Başkalarının emeklerine değer vermek. Onları çalmamak.

– Brahmacharya: Yetinmeyi bilmek ve ihtiraslı olmamak

– Aparigraha: Hırslı olmamak

2. Mertebe:

Niyama mertebesi: Kişinin kendi ruhu ve bedeni için ahlaki davranışı göstermesini sağlayan beş aşamadan oluşur.

Aşamaları:

– Saucha: Kişinin düşüncelerinde saflık. Kendi hakkında iyi olan düşünmesi, temiz düşünceli olmak.

– Santosa: Kendi için elinde olan ile tatmin olmayı bilme, tatminkarlık.

– Tapas: Bu hislerin yerleşik ve sürekli olması. Karakterize edilerek benimsenmesi.

– Svadhyaya: Kişinin kendisi ile yüzleşerek yanlışlarıyla yüzleşmesi. Kendi bedenindeki ve zihnindeki yanlış olanlardan kurtulması ve düşüncelerini arındırması

– Isvara pranidhana: Tanrıya teslimiyet.

3. Mertebe:

Asana mertebesi: Yoga ile ilgili duruşlarının uygulanması. Bu duruşlar genellikle iç enerjinin yönetilebilmesini sağlayan yöntemlerdir. Çakrasal bölgelerde yoğunluk gösterir.

4. Mertebe:

Pranayama mertebesi: Nefes alma egzersizlerinden oluşur. Bedenin ve zihnin dinginleşmesinde etkili olarak kullanılan bir mertebedir.

5. Mertebe:

Pratyahara mertebesi: Hisler ve duygular ile doğru yakınlığın kurarak kişinin hem iç dünyasına hem dış dünyaya eşit uzaklıkta olmasını, herhangi birinden uzaklaşmamasının sağlandığı mertebedir.

6. Mertebe:

Dharana mertebesi: Konsantrasyon içinde olmayı, yani iç ve dış dünyanın etkilerini kontrol ederek kişinin zihinsel yapısını bozmasına izin vermemesinin sağlandığı mertebedir. Bu şekilde zihin çok rahat bir şekilde tamamıyla tek obje ya da olgu üzerinde odaklanabilir.

7. Mertebe:

Dhyana mertebesi: Meditasyon mertebesidir. Dharana’nın oluşması ile dikkat artık sadece tek bir obje ya da olgunun üzerinde odaklanabilir. Bu durumu dış dünyadan herhangi bir etki delemez. Kişi gürültü, acı ve benzeri hiçbir şeyi hissetmez. Tüm beyinsel fonksiyonlar sadece odaklanılan yapı üzerinde olur. Bu da kişinin ciddi anlamda odaklanılan yapı ile arasında enerji alışverişi olmasını sağlar. Bu mertebe ne kadar başarılı bir şekilde uygulanabilirse o kadar mental etkileri gözlemlenir. Örnek vermek gerekirse zihinsel güçleriyle eşyaları hareket ettirebilen kişilerin bu meditasyon mertebesini büyük ölçüde başarı ile uygulayabildiğini göstermektedir. Halk arasında buna çok fazla inanılmasa da yapabilen kişiler sayesinde mertebenin varlığı kanıtlanmıştır.

8. Mertebe:

Samadhi mertebesi: Bu mertebe yoganın son mertebesidir ve kişini nirvanaya ulaştığını gösterir. Mutluluk temelli bir aşamadır. Dhyana’nın oluşması ile kişi meditasyon sekmesinde olur. Bu meditasyon sayesinde var olan zihinsel ve enerjisel sınırlarının çok ötesine geçebilir. Kişinin içselliği ve ruhu hiçbir engel olmadan evrenle bütünleşir. Bu durum genellikle aydınlanma olarak tercüme edilir. Kişi tüm evreleri tamamlayarak yogayı benimsemiş ve yoga bilincini yaşamaya başlamış kişiler arasında olur. Bunu yapabilen kişi sayısı oldukça sınırlıdır. Bunun için gerçekten yogaya inanılması ve gönül verilmesi gerekir. Sonucunda kişi mutlu ve huzurlu bir birey olur. Dünyevi sorunlardan kendisini arındırır.

Yoga çakra açma ve yoga çakra hareketleri:

Çakra kelimesi Sanskritçe’de tekerlek ya da ateş çarkı anlamına gelir. Çakranın modern anlamı ise vücudun içerisindeki temel enerji merkezlerinin genel adıdır. Tam 7 adet çakra vardır. Bu çakraların ortak özelliklerinden biri hormonal salgı bezlerinin ve büyük sinir ağlarının üzerinde ya da çok yakınındaki bir bölgede olmasıdır. Uzantıları omurgadaki belirli noktalarda kesişebilir.

Çakraların anlatıldığı eski belgelerden bir tanesi kadim metinleridir. Bu metinlerde çakralar “Yedi Mühür” ya da “Yedi Kutsal Salgı Bezi” olarak adlandırılır. Yoga yapan kişiler asanalar (yoga hareketleri) ve nefes teknikleri ile çakralarını hissederek onları kontrol etmeye çalışır. Çakralar enerji akışının olduğu bölgeler olduğu için kontrol altına alınması enerji alışverişinin kontrol edilebilmesi, yani son derece sağlıklı olunması ve üst mertebelere geçilmesi anlamına gelir. Vücuttaki herhangi bir hastalık enerjinin kötü olması anlamına gelir. Eğer çakralar kontrol edilebilirse kötü enerjiler vücuttan çıkarılabilir ki bu da var olan sağlık sorunun iyileşmesini sağlar.

Dudak Dolgunlaştırma Egzersizleri: Dudakları Dolgunlaştıran Egzersiz Önerileri

Dudak Dolgunlaştırma Egzersizleri: Dudakları Dolgunlaştıran Egzersiz Önerileri

Dudak dolgunlaştırma egzersizleri

Dudak dolgunlaştırma egzersizleri

Dudakları dolgunlaştırmak için genellikle estetik çözümler ya da kozmetik ürünler kullanılır. Ancak kalıcı ve sağlıklı bir diğer çözüm dudak egzersizleri ve mimik egzersizleridir. Dudakları dolgunlaştırmak için egzersiz önerileri şunlardır:

Dudakları dolgunlaştırma yöntemleri: Dudakları dolgunlaştırma egzersizleri

– Dudak egzersizleri her gün düzenli olarak yapılmalıdır. Sabırlı olunduğunda 4 hafta sonunda gözle görülür farklar oluşacaktır. İlerlemeyi kayıt etmek için her gün ya da iki günde bir fotoğraf çekilebilir.

– Dudak egzersizleri yapılması basit ve kısa süren egzersizlerdir. Ayrıca dudak egzersizleri için çeşitli videolardan da faydalanılabilir.

– Dudaklar kuru kaldığında dudak egzersizlerinin yapılması dudaklarda kanama, tahriş ve çatlaklara neden olabilir. Bu nedenle dudakların nemli kalması gerekir. Dudak nemlendiricilerin kullanılmasının yanı sıra su tüketimine de dikkat edilmelidir. Düzenli olarak her gün 10 ila 12 bardak su içilebilir. Dudaklarda kuruluk varsa egzersizlere başlamadan önce birkaç gün beklenmeli ve bu süre içerisinde bol bol dudak nemlendiricisi kullanılmalıdır.

Dudak dolgunlaştırma hareketleri:

– Öpücük gönderme hareketi: Dudakların daha dolgun olması için en etkili hareket öpücük hareketidir. Öpücük atıyormuş gibi dudaklar büzülür ve birkaç saniye bu şekilde tutulur. Uygulamanın 5 ila 10 kez tekrar edilmesi gerekir.

– Gülümseme ve öpücük hareketi:  Öpücük hareketinin yanı sıra bu hareket ile birlikte gülümseme hareketi de yapılabilir. Dudaklar büzülerek öpücük hareketi yapıldıktan sonra gülümsenir. Bu şekilde dudakların gerilmesi sağlanır. Uygulamada her harekette 15 saniye kadar beklenir. Hareket 10 kez tekrar edilir ve her gün düzenli olarak yapılır.

– Hava çekme hareketi: Dudaklar o şeklinde açık tutulur. Bu şekilde hava içeri doğru çekilir ve 30 saniye süreyle yanakların içeri göçmesi sağlanır. Ardından hava dışarı verilir ve yanaklar şişirilir. Bu hareket sırasında dudak kaslarının gerilmesi sağlanır. Uygulama 5 kez yapılabilir.

Dudak dolgunlaştıran egzersizler:

– Dudak dolgunlaştıran dudak katlama hareketi: Gülümseme hareketi yapılırken dudakların içe katlanan kısımları köşelerden kaldırılır ve dişlere doğru döndürülür. Dudaklar katlı şekilde 10 saniye beklenir. İşlem 10 kez tekrar edilir.

– Dudak dolgunlaştırıcı hareket: Dudak bastırma hareketi: Dudaklar öne doğru uzatılır. Ardından alttan ve üstten bastırılarak 10 saniye kadar beklenir. Bu uygulama da 10 kez yapılabilir.

– Dudak dolgunlaştıran gargara hareketi: Gargara yapıyormuş gibi dudaklar kapatılır. Yanaklar şişirilir ve gargara yapılıyormuş gibi ağzın sol ve sağ tarafı çalkalanır. Uygulama arka arkaya 10 kez yapılabilir.

– Dudak dolgunlaştırma hareketi: Dudak oynatma hareketi: Dudaklar hem sağa hem de sola, her iki yöne doğru hareket eritilir. Bu uygulama da 10 kez yapılabilir.

– Dudak dolgunlaştırmak için  ördek hareketi: Dudaklar ördek gibi ileri doğru uzatılır ve buruna doğru yukarı kaldırılır. Bu şekilde 5 saniye beklenir. Uygulama 10 kez tekrar edilir.

– Dudak dolgunlaştırmak için nefes verme hareketi: Derin nefes alınır ve yanakların şişmesi sağlanır. Ardından dudaklar o şeklinde yapılarak nefes hızlı bir şekilde verilir. Uygulama 5 kez tekrar edilir.

– Dudak dolgunlaştırmak için mum üfleme hareketi: Sanki mum üflüyormuş gibi hızlı bir şekilde üflenir. Hareket 5 kez tekrar edilebilir.

Tüm bu dudak büyütme egzersizleri oldukça etkili egzersizlerdir. Sabırlı bir şekilde 1 ay kadar yapıldığında sonuç alınmaya başlanacaktır. Hem doğal hem de yan etkisiz bir yöntem olarak mutlaka denenmesi önerilir. Ancak eğer egzersizler sırasında ağız, yüz ya da dudak ve boğaz kaslarında bir kasılma ve acı olursa mola verilmelidir. Yüz kaslarının zorlandığı hissediliyorsa bir sonraki gün egzersizlere devam edilmesi önerilir. Aksi halde yorgun yüz kaslarında tutulma ve ağrılar oluşabilir. Egzersiz yöntemlerinin yanı sıra dudak dolgunlaştıran doğal ve bitkisel tedaviler de uygulanabilir.

Omuz Nasıl Genişler: Omuz Genişletme Egzersizleri

Omuz Nasıl Genişler: Omuz Genişletme Egzersizleri

Omuz insan vücudunda en esnek eklemdir. Bu eklemin anatomik yapısı ya da hareket aralığı oldukça fazladır. Omuz ekleminin esnekliği ve hareket yeteneği spor aktivitelerinde tam işlevsellik için hayati önem taşımaktadır. Omuz eklemi ne kadar çalıştırılırsa omuzlar o kadar genişler. Omuzları genişletmek için düzenli olarak egzersiz yapılmalıdır.

 Egzersiz için ısınma:

– Ayaklar yere paralel ve kalça genişliğinde açılır. Bu şekilde durulurken omurga dik bir şekilde konumlandırılmalıdır. Dengede ve rahat bir duruş pozisyonunda durulur.

– Dik duruş pozisyonunda iken büyük nefesler alınarak kollar yukarı doğru kaldırılır ve esneme hareketi yapılır. Ardından nefes verilirken aşağı doğru uzanma hareketi yapılır.

Omuz genişleten hareketler: Omuzları genişletmek için egzersizler

– Her egzersiz sonrasında dinlenme pozisyonuna geçilmelidir. Egzersizler yorucu geliyorsa ilk başlarda daha uzun aralar verilebilir. Her egzersizin 3 kez tekrar edilmesi önerilir.

1. Omuz ağırlık antrenmanı

Omuz genişletme egzersizleri

Omuz genişletme egzersizleri

– Omuz genişletmek ve omuzları güçlendirmek için en etkili egzersizler arasında olan bu egzersiz, omuzun tüm bölgelerini çalıştırır.

– Bu egzersiz için bir sandalyeye oturulur. Dik bir şekilde oturulmalıdır. Ağırlıklar her iki ele de alınır. Kollar yana açılır ve her iki koldaki ağırlıklar aynı anda yukarı kaldırılır. Bu şekilde ağırlıklar aşağı ve en yukarı kaldırılarak hareket tamamlanır. Uygulama 10 kez tekrar edilir.

2. Dambıl omuz genişletme egzersizleri

Omuz genişletme egzersizleri

Omuz genişletme egzersizleri

– Ayakta dik bir şekilde durulur. Dambıllar karın bölgesinin biraz aşağısında birleştirilmiş halde tutulur. Ardından yana ve yukarı doğru kollar açılır ve dambıllar yukarı doğru kaldırılır. Bu hareket omuzlara paralel şekilde yapılmalıdır.

3. Dambılla omuz genişletme: Arnold egzersizi

Omuz genişletme egzersizleri

Omuz genişletme egzersizleri

– Arnold egzersizi özellikle ön omuz kaslarını ve kolları çalıştıran bir egzersizdir. İsmini Arnold Schwarzenegger’in egzersiz hareketlerinden almıştır.

– Bu harekette ayakta durulur ve bir önceki egzersiz hareketi gibi dambıllar yukarı kaldırılır. Ancak bu egzersizde dambıllar önce yana sonra hızlı bir şekilde yukarı kaldırılmalıdır.

4. Evde dambıl ile omuz çalışma: Arka ve yana dambıl egzersizi

Omuz genişletme egzersizleri

Omuz genişletme egzersizleri

– Arka ve yan dambıl hareketi en etkili ve zor harekettir. Öncelikle önce doğru eğilinir. Ardından dambıllar aşağıda ortada birleştirilir. Daha sonra kollar açılır ve arkaya doğru itilir. Dumbıllar arkada birleştirilmeye çalışılır. Hareket ilk kez yapılıyorsa birleştirilemeyebilir. Bu durumda dambıllar arkada olabildiğince birbirine yakın tutulmalıdır.

Omuz genişletmek için ne yapılır?

– Omuz genişletmek için tüm bu egzersizler düzenli olarak uygulanabilir. Egzersizler ön ve arka omuz kaslarını çalıştırırken kol kaslarının da gelişmesini sağlar.

– Egzersizler sırasında zorlanıyorsa tekrarlama sıklıkları azaltılabilir. Ayrıca her egzersiz arasında 10 ila 30 saniye ara verilmesi gerektiği unutulmamalıdır.

– Hareketlerin daha da etkili olması için dambıl ağırlıkları yükseltilebilir. Ancak egzersiz yapılmaya ilk başlandığında daha ufak ağırlıklarda başlanması önerilir.

– Egzersizler ilerleyen zamanlarda 10 tekrar ile 3 set şeklinde yapılabilir.

– Omuz egzersizleri sırasında her egzersizde olduğu gibi kaslarda yanma hissedilebilir. Bu yanma kasların çalıştığını gösterir. Bu nedenle direnci artırmak için dayanabilindiği kadar dayanılması gerekir.

– Egzersizler sırasında herhangi bir sakatlık yaşamamak ya da ters bir hareket sonucu kas yaralanmaları olmaması için mutlaka egzersiz öncesi ısınma hareketleri yapılmalıdır.

– Omuz kaslarının gelişmesi için egzersizlere ek olarak beslenme düzenine de dikkat edilmelidir. Protein içeren besinlerin bol bol tüketilmesi önerilir. Ayrıca spor salonuna gidiliyorsa uzmanlara danışılarak protein tozu da kullanılabilir.

– Egzersizler sırasında bol bol sıvı alınmalıdır. Her gün 3 ila 3 buçuk litre suyun yanı sıra sporcu içecekleri de tüketilebilir.