Göbek Eritme Yöntemleri: Göbek Eritmenin Yolları

Göbek Eritme Yöntemleri: Göbek Eritmenin Yolları

Göbek eritmenin yolları

Göbek eritmenin yolları

Göbek ve karın bölgesi yağ birikimine müsaittir. Bölgesel yağlanma özellikle bu alanlarda oluşur. Estetik açıdan rahatsız edici bir görüntü oluşturan fazla kiloları vermek için beslenme düzenine dikkat edilmelidir. Düzenli egzersizler de yapılmalıdır. Göbek eritmek için bazı önerilere uyulması tavsiye edilir.

Göbek nasıl erir: Göbeği eritmek için ne yapılmalı?

Göbek eriten diyet:

– Göbek bölgesindeki yağlardan kurtulmak için metabolizma hızlandırılmalıdır. Gün içerisinde aç kalınması metabolizmayı yavaşlatır. Bu nedenle aç kalınmamalıdır.

– Her sabah besleyici bir kahvaltı yapılmalıdır. Kahvaltı en önemli öğündür. Kahvaltıda özellikle protein tüketilmelidir. Yumurta, fasulye, fıstık ezmesi, fındık tüketilebilir.

– Diğer öğünlerde yağsız et, lif açısından zengin besinler ile özellikle renkli meyveler ve yeşil yapraklı sebzeler tüketilmelidir.

– Rafine şeker tüketimi en aza indirilmelidir. Şekerli tahıllar, krep, hamur işleri gibi besinlerden uzak durulmalıdır.

– Beyaz un ile yapılan ekmek ya da tahıl ürünleri yerine kepekli besinlerin tercih edilmesi gerekir. Yağsız et, balıklar, kümes hayvanları da beslenme düzeninde bulunmalıdır.

Göbek eritmenin en etkili yolu:

– Göbek ve karın bölgesinde yağ birikmesi stres seviyelerini artması nedeni ile olabilir. Bu nedenle stres kontrolü yapılmalıdır.

– Her gün düzenli olarak 7 saat uyunmalıdır.

– Gün içerisinde çalışırken 1 saatte bir 15 dakika kadar gözler kapatılarak dinlenilmelidir.

Yürüyüşle göbek gider mi: Yürüyüşle göbek eritme:

– Her gün düzenli olarak yürüyüş yapılması göbek yağlarının erimesine yardımcı olur. Her gece yemek sonrası yarım saat kadar yürünebilir.

– Yürüyüşün yanı sıra merdiven çıkma egzersizleri de yapılabilir.

Göbek eritmek için su içmek:

– Karın ve göbek bölgesindeki yağların eritilmesi için bol bol su tüketilmelidir. Su tüketiminin artırılması yağ hücrelerinin daha hızlı yakılmasına yardımcı olur.

– Her gün 3 litre kadar su tüketilebilir.

Göbek eritme egzersizleri:

– Göbek bölgesindeki yağları eritmek için düzenli olarak egzersiz yapılmalıdır. Özellikle karın bölgesindeki kasları çalıştıran egzersizler yapılmalıdır. Koşu, yürüyüş ve bisiklet egzersizlerinin yanı sıra mekik gibi egzersizler de yapılabilir.

– Kardiyo egzersizleri ile ağırlık egzersizleri de yapılabilir.

Göbek eritmenin püf noktaları:

– Göbek bölgesindeki yağlardan kurtulmak için kalori alımı kısıtlanmalıdır. Kilo verilmesi için alınan kalori miktarının verilen kalori miktarından az olması gerekir.

– Erkekler için ihtiyaç olan kalori miktarı genellikle 2200 kalori olarak kabul edilir. Kadınlar için ise 2000 kalori alınması yeterlidir.

– Sağlıklı yağlar tüketilmeli; trans yağlardan uzak durulmalıdır. Avokado, kabuklu yemişler, soya fasulyesi ve çikolata gibi tekli doymamış yağlar açısından zengin besinler tüketilebilir.

Karın ve göbek bölgesindeki yağlardan kurtulmak için tüm bu çözüm önerilerine uyulabilir. Ancak sabırlı olunmalıdır. Kilo verme süreci yavaş gerçekleşir. Hızlı kilo verdiren diyetlerin sağlıksız olduğu unutulmamalıdır. Yağların yakılma sürecinde aç kalınmamalı, metabolizmayı hızlandırmak için öğün aralarında sağlıklı atıştırmalıklar tüketilmelidir. Diyet ve egzersiz önerileri yavaş sonuçlar verir. Daha hızlı sonuçlar almak için estetik çözümlere başvurulabilir. Liposakşın ya da lazer lipoliz gibi yöntemler de karın ve göbek yağlarından kurtulmaya yardımcı olur. En yaygın kullanılan yöntem liposakşındır. Bu yöntemde cilt altındaki yağlar vakumlu bir alet yardımı ile alınır. Ciltte küçük kesiler de yapılsa ameliyathane ortamında yapılır ve genel anestezi altında yapılması gerekir. Karın ve göbek yağlarının aldırılması için uygulanan bu yöntemler alanında uzman kişilerce yapılmalıdır. Başarısız uygulamalar ciddi sağlık sorunlarına ve istenmeyen sonuçlara neden olabilir. Cerrahi işlemlerin yanı sıra göbek yağlarını eritmek için lazer tedaviler de tercih edilebilir.

Şok Diyet Listesi: Şok Diyeti Nasıl Yapılır?

Şok Diyet Listesi: Şok Diyeti Nasıl Yapılır?

Şok diyeti nasıl yapılır

Şok diyeti nasıl yapılır

Şok diyet listeleri hızlı kilo verme üzerine kurulmuş diyetlerdir. Bu diyet listelerinde oldukça az kalori alınarak hızla yağ yakma amaçlanır. Ancak bu diyetler 5 günden fazla yapılmamalıdır. Aksi halde besin eksiklikleri oluşabilir ve ciddi sağlık sorunları ortaya çıkabilir.

5 günlük şok diyet: 5 günde 5 kilo verdiren şok diyet

– İlk günün sabahı bir bardak limonlu ılık su içilmelidir. Limonlu su tüketilmesi metabolizmayı hızlandırarak daha hızlı yağ yakılmasını sağlar. Bu diyetteki öğünler 5 gün boyunca tekrar edilir.

Sabah

– Bir bardak yeşil çay ile 2 adet haşlanmış yumurta ve marul gibi yeşillikler. Kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir.

Öğlen

– İstenilen herhangi bir çorba (kremasız çorbalardan), az zeytinyağlı yeşillik salata ile bir kase sade yoğurt.

Ara öğün

– 1 adet elma ya da portakal

Akşam yemeği

Bir kase kremasız herhangi bir çorba ile yine az zeytinyağı salata ve bir kase yağsız sade yoğurt

Şok diyetin zararları ve riskleri:

– Bu diyetle 5 günde 5 kilo kadar verilebilir. Ancak kısıtlı kalori alımı olduğu için enerji seviyelerinde düşme yaşanabilir. Ayrıca diyet sırasında spor yapılması önerilmez.

– Bu diyet yorgunluk hissine ve tansiyonun düşmesine neden olabileceği için dikkatli olunmalıdır. Eğer kişide aşırı yorgunluk ya da fenalık gibi belirtiler varsa diyete devam edilmemelidir.

Şok diyetten sonra nasıl beslenmeli: Şok diyetten sonra kilo almamak için ne yapmalı?

Şok diyet en fazla sadece 5 gün uygulanmalıdır. Sonrasında daha sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturularak kilo kontrol altında tutulabilir. Şok diyet sonrasında beslenme düzeninde olması önerilen besinler şunlardır:

1 – Kahvaltıda tam tahıl:

Rafine tahıllı gevreklere eklenen şekerler zengin besin kaynakları arasındadır. Bu özellik sayesinde kandaki şeker içerisinde rafine karbonhidrat içerir. Bu durum, kan şekerinin yükselmesine neden olur. Bunu enerjiye dönüştürmek gerekir. Geri kalan uyluk, kalça ve bel bölgesinde yağ olarak depolanır. Aslında vücut beden kadar şeker kullanır. Bu yüzden kan şekeri düşer ve kişi kendini aç, yorgun hisseder. Dahası bundan dolayı çok fazla yemek yer. Amerikalı kadın hemşireler üzerinde 2003 yılında yapılan bir çalışmada, rafine tahıllı gıdalar kilo alımını teşvik ederken, oysa tam tahıllı gıdalar kilo kaybına teşvik ettiği bildirilmiştir. Tam tahıllı gıdalar sindirimi düzenler ve uzun zaman tokluk duygusu hissettirerek kilo kaybı için etkili olması dolayısıyla, rafine tahıllı ile tam tahıllı gıdaları ayırt etmek önemlidir. Tam tahıllı gevrekler, düşük şeker ve doymuş yağ özelliği ile kolesterol düşürücü antioksidanlar bakımından iyi bir kaynaktır.

2 – Diyet soda:

Diyet programında, şeker ve kalori olmaksızın soda tadında olan diyet kola gibi içeceklere yer verilir. Ancak, çalışmalar yapay tatlandırılmış diyet soda yerine kullanılan şeker yüklü gazlı içeceklerin düzenli alımının gerçekten kilo kaybına yardımcı olmadığını göstermiştir. Amerikan Geriatri Derneği Dergisi’nde 2015 yılında yayınlanan bir çalışmada, soda içen insanların diyet yapanlara oranla dokuz yılda yaklaşık üç kat abdominal yağ kazandığını belirtmektedir. Yapay tatlandırıcıların normal şeker şekilde sindirilir olmadığından, insanların bağırsaklarında sıkışmış olarak yer alır ve bağırsağın bakterilerinin davranışını değiştirir. Bu durum, kan şekerinde ani bir artışa neden olan glukoz intoleransına neden olur.

3 – Glutensiz gıda:

Kilo kaybı için glutensiz diyet popüler hale gelmiştir. NPD tarafından 2013 yılı raporuna göre, Amerikan nüfusunun üçte biri diyet programında gluteni azaltmaya çalışmaktadır. Ancak, çölyak hastalığı nedeni ile insanların sadece glutensiz gıdaya ihtiyacı vardır. Bu başkalarında kilo artışına sebep olabilir. Glüten lifler ve proteinler uzun süreli enerji sağlar ve insanları daha uzun süre tok tutarak gereksiz yemek yemeyi önler. Çavdar ve arpa gibi tam tahıllar, kan şekerini düzenleyen karbonhidratlar bakımından sağlıklı bir karışım içerir. Bu durum, vücutta yağa dönüştürmeyi sağlayan aşırı şekeri engeller. Glutensiz gıdalar, diğer taraftan, yağ giderici aşırı kan şekerinin aniden düşmesine neden olur. Tadı geliştirmek için şeker ilave etmek gerekebilir.

4 – Yağsız salata sosu :

Vitaminler, besinler, mineraller, lifler ve antioksidanlar ile dolu yeşil salata inanılmaz sağlıklı bir besindir. Ancak, salatanın tadına lezzet eklemek için, çoğunlukla önceden paketlenmiş yağsız soslar kullanılır. Yağdan yoksun olan diğer maddeler, denge ve lezzetini arttırmak için salataya eklenir. Yağsız salata sosu en zararlı maddelerden biri olarak içerisinde bulunan früktoz şeker ile kişinin vücuduna hemen yağ olarak depolanır. Clinical Investigation dergisinde 2009 yılında yayınlanan bir çalışmada, yüksek fruktoz diyeti tüketen gönüllülerin karın çevresinde yağ geliştiği belirtilmiştir. Ayrıca, katılımcılarda visseral adipoz doku ve lipidlerlerde artma görüldüğü ve kilolu kişilerde ise insülin duyarlılığında azalma göstermiştir. Bunun yanı sıra, sebze ile kilo kaybına teşvik eden besinleri absorbe için belirli miktarda diyetsel yağ gerekli olduğu Amerikan Klinik Beslenme Dergisi’nde 2004 yılında yapılan çalışma ile kanıtlanmıştır. Bu yağsız salata sosunu tüketen deneklerin, likopen ve çeşitli zayıflama takviyeleri bulunan antioksidan gibi karotenoidlerde sıfır emilim gösterdiği bulunmuştur.

5 – Şeker ya da tatlandırıcı içeren az yağlı yoğurt:

İnsanlar kilo kaybı için düşük yağlı diyet takip etmeye çalışmaktadır. Bu yüzden çoğu kişi kaloriden tasarruf etmek için az yağlı yoğurt tercih eder. Ancak, az yağlı yoğurdun bazı türleri insanlarda daha fazla kilo yapabilir. Yoğurt, yağ çıkarmak için işlendiğinde lezzetini kaybedebilir. Böylece, bazı ürünlerde olduğu gibi düşük yağlı yoğurdu daha çekici hale getirmek için aşırı şeker ilave edilir. Kan dolaşımına şekerden kalanın bir kısmı yağ olarak depolanmasının yanı sıra bir kısmı da enerjiye dönüştürür. Yani, diyet olarak kullanılan rutin düşük yağlı yoğurt, aslında kilo almaya yol açabilir.

6 – Meyve suları ve kokteyller:

İnsanları enerjik ve taze tuttuğuna inanılan meyve suları ve kokteyller, kilo kaybı diyetlerinde kullanılan popüler bileşendir. Ancak, meyve suyu, içerdiği besleyici lif sayesinde müthiş saf şeker tüketmektedir. Ayrıca, bazı meyveler yüksek miktarda kalori ihtiva etmektedir. ABD Tarım Bakanlığına (USDA) göre, 1 avokado 322 kalori içerir ve 1 büyük elma 116 kalori içerir. Bu durumda şeker ve kalori içeriği bakımından meyvelerin sayısına bağlı olarak uygulanan diyet programı vücut için yıkım olabilir. Şeker içeriğinin bir kısmını enerjiye dönüştürmek mümkün olabilir. Ancak, geri kalan şeker depolanarak vücutta yağa dönüşecektir. Bu da zaman içinde önemli kilo artışına yol açacaktır. Ayrıca, meyve fruktoz içerir. Fizyolojik yorumlar olarak 2010 yılında yapılan bir araştırmaya göre, yüksek fruktoz alımı kilo almaya neden olur.

7 – Kuruyemiş:

Kuruyemiş olarak tüketilen fındık, protein ve lif oranı bakımından yüksek olduğu bilinmektedir. Bu özelliği sayesinde insanların uzun süre açlık duygusu hissetmesini önler. Bu yüzden kilo kaybı planının bir parçası olarak düzenli fındık tüketmek önerilebilir. Ancak, fındık kalori miktarının fazla olmasına karşılık USDA’ya göre, fıstık 1 ons 160 kalori içerir. Ayrıca, önceden paketlenmiş kuruyemişler sıklıkla bal ve çikolata ile kaplanır. Çikolata kaplamasının zararının az olduğu düşünülmesine karşı, kalori ile birlikte eklenen şekerin kilo alımına neden olduğu belirtilmektedir. Beslenme dergisi American Society for yayınlanan 2008 yılı öncesi bir çalışmada, araştırmalar kilo alımını tehdit edebileceği anlaşılacağı gibi aşırıya kaçmadan fındık tüketmenin önemini yinelemiştir. Fındık tüketmek için en iyi yol, tüketimi sınırlayan ve iştahı tatmin eden salata ya da yoğurt gibi bazı gıdaların üzerine fındık serpilmesini sağlamaktır.

8 – Humus:

Humus küreselleşen dünyada, tüm mutfaklarda kullanılan ve çok popüler olan geleneksel bir Ortadoğu çeşnisidir. Hızlı kilo kaybı diyetlerinde dahil olmak üzere, salata ya da sandviç gibi gıdalarda kullanılan mükemmel bir uyuma sahiptir. Kalori bakımından zengin olan humus, zeytinyağı ve susam ezmesini bir arada içerir. Ancak humus, tahin de içermektedir. Humusun 8 ons porsiyonu, 415 civarında kalori içerir. Öncelikle, protein içeriği yüksek olan nohut ile yapılan humus, kişiyi daha uzun süre tok tutar. Aşırıya kaçmadan tüketilmesi önerilir. Çünkü aşırı humus tüketimi, bel çevresinde yağlanma şeklinde kendini göstermeye başlayabilir. Humus tadının ve lezzetinin bağımlısı olanlara yapılışı kolay gelebileceği için fazla tüketmek tavsiye edilmez. Aşırıya kaçmadan yenmesi önerilen humusun aslında sağlıklı alternatifler kullanarak evde yapılabilme imkanı vardır.