Karın Düzleştirmek İçin Ne Yapılmalı: Karın Düzleştiren Diyet

Karın Düzleştirmek İçin Ne Yapılmalı: Karın Düzleştiren Diyet

Karın düzleştiren diyet

Karın düzleştiren diyet

Kilo, tüm vücudu etkilese de çoğu zaman bazı bölgelerde daha belirginleşir. Özellikle basen ve kalça bölgesinde yağlanma oluşmaktadır. Karın bölgesinde bölgesel yağlanma için düzenli olarak egzersiz yapılmalıdır. Ayrıca beslenme düzenine de dikkat edilmesi önerilir. Bazı besinlerin düzenli olarak tüketilmesi bölgesel yağların yakılmasına yardımcı olacaktır.

Karnı düzleştiren yiyecekler: Karın düzleştiren besinler

1. Karın bölgesi yağları eritme: Küçük porsiyonlar ve daha sık yeme:

– Karın bölgesindeki yağlarından kurtulmak için öğün zamanlarına ve tüketilen porsiyonlara dikkat edilmesi önerilir. Günde 3 öğün yerine daha fazla öğün yemek yenmelidir. Az ve sık yemek yenmesi tavsiye edilir.

– Gün içinde 2 ila 3 saat arayla az porsiyonlar tüketilebilir. Bu şekilde bir beslenme planı oluşturulması metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur ve daha hızlı yağ yakılmasını sağlar.

2. Karın düzleştiren besinler: Lifli besinler:

– Lifli gıdalar şişkinlik ve tokluk hissi yaratmaya yardımcı olur. Bu nedenle beslenme düzeninde mutlaka lifli besinler de bulunmalıdır. Lif açısından zengin gıdalar şunlardır:

– Fasulye

– Brokoli

– Karnabahar

– Brüksel lahanası

– Karnabahar

3. Göbek eritme kürü: Çiğ meyve ve sebzelerin tüketimi:

– Daha çok sebze ve meyve içeren bir beslenme planı oluşturulmalıdır. Taze sebzeler ve renkli meyveler tüm gün her porsiyonda tüketilmelidir.

4. Göbek yağları için diyet: Süt ve süt ürünlerinin tüketimi:

– Göbek bölgesindeki yağların azaltılması için süt ve süt ürünlerinin tüketilmemesi önerilir. Bu besinler gaz ve şişkinlik yapabilir.

– Süt ve süt ürünleri tüketilecekse laktoz içermeyen ya da az yağlı ürünler tercih edilmelidir.

5. Göbek eritme diyeti listesi: Potasyum yönünden zengin besinler yemek:

– Göbek ve karın bölgesindeki yağların eritilmesi için avokado, muz, mango, papaya, yoğurt ve kavun tüketilebilir. Bu besinler potasyum açısından oldukça zengindir.

– Potasyum içeren gıdalar vücutta su tutulmasına engel olur. Bu da ödem ve şişlikleri azaltır. Aynı zamanda etkili idrar söktürücülerdir. Vücuttaki toksinlerin dışarı atılmasını hızlandırırlar.

6. Göbek eriten gıdalar: Fındık tüketimi:

– Fındık gibi çerezler düzenli tüketildiğinde sanılanın aksine kilo vermeye yardımcı olur. Ancak her gün 1 avuç tüketilmesi önerilir.

– Fındık faydalı yağ asitleri içerir. Bu içeriği ile kan şekerini düşürürken aynı zamanda vücuttaki inflamasyonu da azaltır.

7. Su tüketimi:

– Yağ yakımının hızlandırılması ve karın bölgesinin düzleşmesi için su tüketimine de dikkat edilmelidir. Her gün 3 litre kadar su içilmesi önerilir.

– Su tüketimi aynı zamanda tokluk hissi yaratır ve iştahın kontrol altına alınmasını sağlar.

8. Karın düzleştiren bitkiler: Yeşil çay tüketimi:

– Karın bölgesini düzleştirmek için yeşil çay da tüketilebilir. Yeşil çay antioksidanlar ve kateşinler içerir. İçerdiği bu maddeler ile karın bölgesindeki yağların azalmasına yardımcı olur.

– Her gün birkaç bardak yeşil çay tüketilmesi önerilir. Ancak 3 bardaktan daha fazla tüketilmemelidir.

9.Karın yağlarını eriten meyveler: Günde meyve suları ile başlamak:

– Karın yağlarını eritmek ve göbek bölgesini düzleştirmek için meyve suları da tüketilebilir. Her gün sabah bir bardak meyve suyu içilebilir.

– Meyve suları genel sağlık için de faydalı olan amino asitler içerir. Özellikle karpuz gibi sulu meyvelerin suyu sıkılarak tüketilmelidir. Ananas suyu da önerilir. Ananas içerdiği bromelain maddesi ile kabızlık ve şişkinlik gibi durumları azaltır.

10. Zencefil:

– Zencefil birçok sağlık sorunu için önerilir. Kilo verme ve yağ yakma özellikleri de vardır. Bağırsakların sakinleşmesine yardımcı olurken aynı zamanda olası şişkinlik hissini de azaltır.

– Her gün düzenli olarak zencefil çayı tüketilebilir.

11. Alkol ve gazlı içeceklerden uzak durmak:

– Karın bölgesinin düz olması için alkollü ve gazlı içeceklerin tüketilmemesi gerekir. Bu içecekler kilo alınmasına da neden olmaktadır.

Karın düzleştiren hareketler ve egzersizler:

1. Kardiyo egzersizleri:

– Aerobik egzersizleri ve kardiyo egzersizleri göbekteki yağların azaltılmasına yardımcı olur. Her gün 15 dakika kadar kardiyo egzersizi yapılabilir.

2. Mekik:

– Karındaki yağların yakılması için mekik egzersizleri de yapılabilir. Mekik egzersizleri yağları yakarken aynı zamanda karın kaslarını belirginleştirir.

– Mekik egzersizleri 3 set şeklinde 10 tekrar yapılabilir.

– İlk olarak yere sırt üstü yatılır. Eller başın arkasına konulur. Bu şekilde öne doğru kalkılır ve karın bölgesinin sıkılaşması sağlanır.

– Mekik hareketleri yaklaşık 15 kasın çalışmasını sağlar.

Karın bölgesindeki yağın azalmasına yardımcı olan diğer ipuçları:

1. Dik durmak:

– Karın bölgesinde yağ birikmesinin nedenlerinden biri duruş bozuklarıdır. Öne doğru eğik durulması karın bölgesindeki kasların çalışmamasına neden olur. Bu da yağ birikimini hızlandırır.

– Dik durma egzersizleri yapılabilir. Bunun için sırt duvara yaslanır. Baş ve omuzlar ile sırt duvar yaslanmalıdır. Arada boşluklar kalmamalıdır. Tek boşluk boyun arkasında ve bel arkasında olmalıdır. Bu olması gereken dik duruş pozisyonudur.

2. Erken uyumak:

– Uyku düzeni kilo üzerinde son derece etkilidir. Uykusuzluk kilo ve yağ birikmesine neden olabilir. Bu nedenle her gün mutlaka 7 saat uyunmalıdır.

– Her gün aynı saatlerde; erken yatılmalı ve erken uyanılmalıdır. Erken uyanılması enerji seviyelerinin de yüksek olmasını sağlar.

– 7 saatten az uyumak karın ve diafram bölgesi etrafındaki kasların çalışmasını engeller. Ayrıca yağlanmaya neden olur. Uykusuzluk stres hormonunu artırır ve bu da yağlanma nedenleri arasındadır.

3. Kıyafetler:

– Karın bölgesinin düz görünmesi için saran kıyafetler yerine daha bol giysiler tercih edilebilir. Vücudu saran kıyafetler yağlanma oluşan bölgelerin ortaya çıkmasına neden olacaktır. Ayrıca koyu renkteki kıyafetler de tercih edilebilir.

– Daha bol ve karnı belli etmeyen kıyafetler tercih edilmelidir.

Beslenme şekline dikkat edilmelidir:

– Şekerli besinler ile işlenmiş gıdalardan uzak durulmalıdır. Bu besinlerin tüketimi yağ birikmesinin temel nedenidir. Bu tür gıdalar yerine taze sebze ve meyveler tüketilmelidir. Meyvelerdeki şeker kişinin şeker ihtiyacını karşılayacaktır.

– Pirinç, makarna ve ekmek tüketiminde beyaz unlu ürünler yerine kepekli ve tam buğday ürünlerinin tercih esilmesi önerilir. Kepekli makarna, kepekli ekmek ya da buğday ekmeği tüketilebilir.

Karın düzleştirme diyetinde bazı besinler mutlaka olmalıdır. Önerilen başlıca gıdalar şunlardır:

– Taze meyve ve yeşil sebzeler

– Yağsız proteinler ve sebzeler. (1 porsiyon meyve ile aperatif olarak ya da yemek ile birlikte fındık gibi kuruyemişler)

– Yemeklerde ay çiçeği yağı kullanılmamalıdır. Zeytinyağı gibi bitkisel yağların kullanılması yağlardan kurtulma sürecinde etkili olacaktır.

Bölgesel yağlardan kurtulmak ve karın bölgesinin düzleşmesi için tüm bu önerilere uyulması tavsiye edilir. Düzenli egzersiz ile uygun bir diyet programının bir arada yapılması istenilen sonuçlara ulaşılmasını sağlayacaktır. Herkesin vücudunun ihtiyacı olan besinler farklı olduğu için kişiye uygun diyet listesi için bir beslenme uzmanına da başvurulabilir.

Göbek Eritme Kürü: Göbek Eritmenin Yolları

Göbek Eritme Kürü: Göbek Eritmenin Yolları

Göbek eritmenin yolları

Göbek eritmenin yolları

Her kadın düz bir karına sahip olmak ister. Ancak fazla kilolar söz konusu olduğunda yağlanmanın oluştuğu ilk bölge karın bölgesidir. Seksi ve düz bir karın için düzenli egzersiz şarttır. Zayıf kişilerde bile spor yapılmadığında göbekte cilt sarkmaları ya da şiş bir görüntü oluşabilir. Göbek eritmek için düzenli egzersizin yanı sıra beslenme düzenine de dikkat edilmelidir.

Göbeği Eritme Yolları: Göbek Yağları İçin Diyet

1. Göbeği eriten yiyecekler: Badem

– Badem E vitamini, lif, protein ve magnezyum açısından zengin bir besindir. Bu içeriği ile yağ yakımını hızlandırıcı özellikler gösterir.

– Günde 8 ila 10 adet badem tüketilebilir.

2. Göbek eriten besinler: Fasulye

– Fasulye bol lif ve protein içerir. Bu özelliği ile yağ yakıcı etkiler gösterir.

3. Salatalık ile göbek eritme

– Salatalık su içeriği yüksek bir besindir. Ayrıca vücut sağlığı için faydalı olan kükürt ve silisyum açısından zengindir. Karın çevresindeki yağların hızlı yakılmasını sağlar.

– Salatalık dilimler halinde kesilir. Ardından üzerine birkaç damla limon suyu eklenir ve tüketilir. Günde iki kez tüketilebilir.

4. Göbek yağlarını eritme yolları: Süt ve tahıl

– Göbek yağlarının eritilmesi için kahvaltıda süt ve tahıl tüketilebilir. Tahıl ve süt meyveler ile birlikte de tüketilebilir.

5. Karın eritme yöntemleri: Limon ve kızılcık suyu

– Bir bardak ılık su içerisine 1 yemek kaşığı limon suyu eklenerek her sabah aç karna tüketilmesi önerilir. Limonlu su yağların daha hızlı yakılmasını sağlarken aynı zamanda kişiye enerji verir. Limon suyu tüketildikten 45 dakika sonra yemek yenmelidir.

– Alternatif olarak kızılcık suyu da düzenli olarak tüketilebilir.

6. Karın yağları nasıl eritilir: Sarımsak

– Karındaki fazla yağın eritilmesi için bazı besinler mutlaka beslenme düzenine eklenmelidir. Bu besinlerden biri de sarımsaktır. Sarımsak içerdiği bileşikler ile yağ yakımını hızlandırır.

– Biraz limon suyu ile 4 diş sarımsak karıştırılarak tüketilebilir. Sarımsağın keskin tadını bastırmak için bal da eklenebilir. Bu karışım yağ hücrelerinin hızla çözülmesine yardımcı olur.

7. Göbek eritme kürü İbrahim Saraçoğlu: Salatalık ve nane suyu

– Vücuttaki yağ hücrelerinin yakılması için salatalık ve nane suyu karışımı de etkili bir kür olarak kullanılır.

– 1 adet salatalık suyu ile biraz nane suyu, limon suyu ve zencefil karıştırılır. Elde edilen karışım bir gece bekletilir. Ertesi sabah süzülür ve gün boyunca tüketilir. Bu uygulama 4 ila 6 hafta boyunca düzenli olarak yapılabilir.

8. Karın Eritme Kürü: Hindistan cevizi yağı

– Hindistan cevizi yağında bulunan yağ asitleri metabolizma hızını artırmaya yardımcı olur. Aynı zamanda bölgesel yağların eritilmesini sağlar.

– Her gün 2 yemek kaşığı hindistan cevizi yağı yemeklere ve salatalara eklenerek tüketilebilir.

9. Kabak suyu

– Kabak lif açısından son derece zengindir. Aynı zamanda zayıflamaya yardımcı olan besinler arasındadır.

– Bir bardak kabak suyu düzenli olarak her gün tüketilebilir.

10. Kereviz

– Kereviz kan basıncını azaltmaya yardımcı olur. İçerdiği C vitamini ve kalsiyum ile genel sağlık için de son derece faydalıdır.

– Karın bölgesindeki yağları azaltmak için her gün yemeklerden önce bir bardak kereviz suyu tüketilebilir. Kereviz çorbası da beslenme düzenine eklenmelidir.

11. Omega 3 yağ asitleri

– Balık yağında da bulunan omega 3 yağ asitleri genel sağlık için faydalıdır. Kalp ve damar sağlığını korumasının yanı sıra kilo verme sürecinde de etkilidir.

– Kızarmış balık yerine haşlanmış ve ızgara balık tüketilebilir. Özellikler ton balığı, somon ve uskumru gibi yağlı balıkların tüketilmesi önerilir.

12. Chia tohumları

– Chia tohumları da omega 3 yağ asitleri açısından zengindir. Aynı zamanda antioksidanlar, lif, demir ve kalsiyum gibi besin öğelerini de içerir. Alfa linolenik asit içeren chia tohumları kahvaltıda ya da salatalar ile birlikte tüketilebilir.

13. Karın yağlarını eriten bitkiler: Kuş otu

– Kuş otu yağ yakıcı özelliklere sahiptir. Basen, bacak ve abdominal bölgedeki yağları azaltır. Ayırca kabızlık ve romatizmal hastalıklar için de önerilir.

14. Elma sirkesi

– Elma sirkesi asidik yapısı ile yağ hücrelerinin yakılmasını ve çözülmesini sağlar. Aynı zamanda sindirimi ve metabolizmayı da hızlandırır.

– Tüm öğünlerde iki yemek kaşığı elma sirkesi tüketilebilir.

15. Taze meyveler

– Göbek bölgesindeki yağların azaltılması için elma, portakal, domates, karpuz ve kiraz gibi meyveler tüketilebilir.

16. Su tüketimi

– Yağ yakma ve kilo verme sürecinde su tüketimine dikkat edilmelidir. Her gün düzenli olarak 3 litre kadar su içilmesi önerilir. Su tüketimi yağ yakımını hızlandırır.

17. Göbek eritme egzersizleri

– Göbek bölgesindeki yağların azaltılması için düzenli egzersiz yapılmalıdır. Özellikle karın ve bel bölgesindeki kasları çalıştıran egzersizler tercih edilebilir.

– Her gün düzenli olarak 30 dakika kadar yürüyüş yapılması önerilir.

18. Düzenli uyku

– Uyku eksikliği karın ve bel bölgesinde yağ birikmesine neden olur. Bu nedenle her gün 7 ila 8 saat kadar uyunması gerekir. Ayrıca her gün aynı saatlerde uyunmalı ve aynı saatlerde uyanılmalıdır.

19. Fıstık ezmesi

– 1 yemek kaşığı fıstık ezmesinde 8 gram protein ve 2 gram lif vardır. Ayrıca tekli doymamış yağ asitleri de içerir. Bu içeriği ile beslenme düzeninde olması önerilen gıdalar arasındadır.

20. Yeşil çay

– Yeşil çay diyet programlarına eklenmesi önerilen bitkilerden biridir. Hızlı kilo verilmesini sağlar ve göbek yağlarının yakılmasını hızlandırır.

– Bir bardak sıcak su içerisine biraz yeşil çay eklenir. 10 dakika demlenmesi beklendikten sonra süzülür ve tüketilir. Her gün 3 bardak kadar tüketilebilir.

21. Köri yaprakları

– Köri yaprakları sindirimi geliştirmeye yardımcı olur. Metabolizmayı hızlandırarak yağ yakım sürecini olumlu etkiler

22. Aloe vera suyu

– Aloe vera bitkisi birçok sağlık sorunu için önerilir. Cilt ve saç sağlığının yanı sıra bağırsaklar ve sindirim için de faydalıdır. Metabolizmayı hızlandırdığı için yağ yakımı için de önerilir.

– Biraz aloe vera suyu içerisine 1 çay kaşığı zerdeçal tozu ile 1 çay kaşığı kimyon tohumu tozu eklenir. Bu karışım her gün düzenli olarak tüketilir.

23. Göbeği eriten çaylar: Kimyon tohumu çayı

– Kimyon, rezene ve kişniş tohumu ile hazırlanan çay detoks etkisi yaratır. Vücuttaki serbest radikallerin dışarı atılmasını kolaylaştırır.

– Bir bardak kaynar suyun içerisine birer bardak rezene, kimyon tohumu ve kişniş tohumu eklenir. Demlenmesi için 10 dakika beklenir. Ardından süzülür ve tüketilir. Her gün düzenli olarak 1 ya da 2 bardak tüketilebilir.

24. Oolong çayı

– Oolong çayı günümüzde kilo vermek için kullanılan en etkili bitkisel çaylar arasındadır. Her gün 2 bardak kadar tüketilmesi daha hızlı kilo verilmesini sağlar.

Bel Yağları Nasıl Erir: Beli İnceltmenin Yolları

Bel Yağları Nasıl Erir: Beli İnceltmenin Yolları

Beli inceltmenin yolları

Beli inceltmenin yolları

Her kadın daha ince ve kıvrımlı bir bele sahip olmak ister. Bel bölgesindeki yağlar estetik açıdan kötü bir görüntüye neden olur ve oldukça rahatsız edicidir. Bel yağlarının yakılması ve zayıflamak için belirli bir diyet planına uyulması ve düzenli olarak egzersiz yapılması önerilir. Ayrıca bazı bitkisel kürler de kullanılabilir.

Bel incelten bitkiler: Bel yağlarını eritmek için bitkiler

1. Beldeki yağlar nasıl eritilir: Dereotu

– Dereotu tohumu maydanoz ailesine ait bir bitkidir. İçerdiği manganez, demir ve kalsiyum ile genel sağlık açısından faydalı olduğu kadar kilo verme sürecinde de etkilidir.

– Dereotu salata, çorba ve yemeklere eklenerek düzenli olarak tüketilebilir.

2. Beldeki yağlardan kurtulmanın yolları: Acı biber

– Acı biber termojenik ajan olarak çalışan kapsaisin maddesini içerir. Bu madde kişinin metabolizmasını artırır. Aynı zamanda kan şekeri düzeylerini dengeler. Kolesterolün dengelenmesine de yardımcı olan acı biber yağ yakımında son derece etkilidir.

– Acı biber yemek ve salatalara eklenerek tüketilebilir. Ayrıca çay olarak da tüketilebilir. Bir bardak sıcak suyun içerisine bir çay kaşığı acı biber eklenir. Demlenmesi için 10 ya da 15 dakika kadar beklenir. Bu karışım her sabah düzenli olarak tüketilebilir.

3. Bel incelten bitki çayı: Ginseng çayı

– Ginseng bitkisi kilo vermek için en etkili bitkilerden biridir. Yağ yakımını ve metabolizmayı hızlandırır.

– Bir bardak kaynar suyun içerisine biraz taze ginseng kökü konulur. Ardından demlenmesi için 10 dakika bekletilir. Süzülür ve içerisine biraz bal eklenerek tüketilir. Her gün düzenli olarak 2 bardak kadar tüketilebilir.

– Bitki su içerisinde kaynatılmamalıdır. Ayrıca bu bitkinin uzun vadeli kullanımı kardiyovasküler hastalıklara neden olabilir. Bu nedenle dikkatli tüketilmesi önerilir.

4. Bel zayıflatan bitkiler: Fesleğen yaprakları

– Fesleğen bitkisi sağlık sorunlarında kullanılan bitkilerden biridir. Bakterilerin ölmesine yardımcı olurken aynı zamanda gıda zehirlenmesi gibi durumların azaltılmasında da etkilidir. Enerji seviyelerini artırır. Fesleğen yaprakları yağların yakılmasını da hızlandırır. Bu nedenle kilo vermede etkili olarak kullanılır.

– Bir bardak kaynar suyun içerisine biraz fesleğen yaprağı eklenir. Demlenmesi için 5 ya da 10 dakika kadar beklenir. Ardından süzülür ve tüketilir. Her gün 2 kez tüketilebilir.

5. Beli inceltmenin en hızlı yolu: Maydanoz

– Maydanoz detoks için kullanılan etkili çözümlerden biridir.

– Bir bardak kaynar suyun içerisine biraz maydanoz eklenir. Demlenmesi için 10 dakika kadar bekletilir. Ardından süzülür ve tüketilir. Her gün 2 ya da 3 bardak kadar tüketilebilir.

6. Keten tohumu

– Karın ve bel bölgesindeki yağların azaltılması için keten tohumu de kullanılabilir. Keten tohumu omega 3 yağ asitleri açısından son derece zengindir. Bu içeriği ile sindirim sistemini geliştirir ve yağ yakılmasına yardımcı olur.

– Bölgesel yağlardan kurtulmak için salata ve çorbaların içerisine keten tohumu eklenerek tüketilebilir.

7. Kekik

– Kekik de bel bölgesindeki yağlardan kurtulmak için önerilir. Kurutulmuş kekik ile çay demlenerek içilebilir.

– Kekik içerdiği K vitamini, demir ve mangan ile genel sağlık için de faydalıdır.

8. Biberiye

– Biberiye sindirim bozuklukları için kullanılan şifalı bir bitkidir. Biberiye özleri iştahın kontrol altına alınmasını sağlar ve yağ yakımına yardımcı olur.

9. Kişniş

– Kişniş tohumları yemeklere tat katmak için kullanılır. Lezzetli olmasının yanı sıra sindirimi ve metabolizmayı da hızlandırır.

– Bir bardak kaynar suyun içerisine biraz kişniş eklenir. 10 dakika demlenmesi beklendikten sonra süzülür ve tüketilir. Her gün düzenli olarak 1 bardak tüketilmesi önerilir.

10. Zencefil çayı

– Zencefil çayı vücut ısısını arttırır. Bu özelliği ile yağ hücrelerinin de ısınmasını sağlar ve yağ yakımını hızlandırır.

– Bir bardak sıcak suyun içerisine biraz zencefil eklenir. Demlenmesi için 10 dakika bekletilir. Süzülür ve içerisine birkaç damla limon suyu eklenerek tüketilir. Tat katması için içerisine bir çay kaşığı bal da eklenebilir.

11. Tarçın

– Tarçın diyabet hastalarına özellikle önerilir. Kan şekerini dengelemeye yardımcı olan bu baharat aynı zamanda kilo verme sürecini de olumlu etkiler.

– Bir bardak kaynar suya bir adet çubuk tarçın ya da bir çay kaşığı toz tarçın eklenerek demlenebilir. Birkaç dakika demlenmesi beklendikten sonra süzülerek tüketilir.

12. Karahindiba çayı

– Karahindiba karaciğer işlevselliğini artırmaya yardımcı olur. Karaciğerin sağlıklı çalışmasını sağlarken kilo kaybı için de etkilidir. Kilo verme sürecinde düzenli olarak karahindiba çayı tüketilebilir.

– Yarım çay kaşığı taze zencefil, bir tutam kakule tohumu ve bir çay kaşığı kavrulmuş nane yaprakları ile 1 çay kaşığı kavrulmuş karahindiba kökü tozu yarım fincan suya eklenir. Yaklaşık 10 dakika kadar kaynatılır. Ardından süzülür ve içerisine biraz bal eklenerek tüketilir. Günde en fazla 2 bardak tüketilmelidir.

Uyarı: Safra kesesi sorunu olanlara bu çay kesinlikle önerilmez.

13. Nane çayı

– Nane çayı da bel bölgesindeki yağlardan kurtulmaya yardımcı olur. Nane salata ve çorbalara eklenerek de tüketilebilir.

– Bir bardak kaynar suya bir çay kaşığı nane tozu eklenir. Birkaç dakika demlenmesi için beklendikten sonra süzülerek tüketilir.

Tüm bu bitkisel çaylar bel bölgesinin zayıflamasına yardımcı olur. Ancak çaylar hazırlanırken içerisine şeker konmamalıdır. Şeker yerine bir çay kaşığı bal kullanılabilir. Limon suyu da eklenebilmektedir.

Beli inceltmenin doğal yolları:

– Her gün bol miktarda su içilmelidir.

– Taze meyve ve sebzeler mutlaka beslenme düzeninde olmalıdır.

– Kalori alımını azaltılmalıdır.

– Düzenli olarak bel çevresi ile kilo ölçülmeli, not alınarak incelme süreci izlenmelidir.

– Süt ve süt ürünleri, pirinç ve un gibi beyaz gıdalar tüketilmemelidir. Süt ürünleri tüketilecekse yağsız ürünler tercih edilmelidir.

– Stres seviyelerinin kontrol altına alınması gerekir.

– Çilek, avokado gibi yağsız besinler tüketilebilir.

– Fasulye, bezelye ve elma gibi lifli gıdalar her gün tüketilmelidir.

– Sağlıklı yağların alımı artırılmalı; trans yağlardan uzak durulmalıdır.

– Daha fazla protein tüketilmesi kas hacmini artırırken yağların yakılmasına yardımcı olur.

– Düzenli olarak egzersiz yapılmalıdır. Özellikle kardiyo egzersizleri ve ağırlık egzersizleri yapılabilir.

– Gün içerisinde aç kalınması metabolizmayı yavaşlatır ve kilo verme sürecini yavaşlatır. Bu nedenle aç kalınmamalı; sağlıklı atıştırmalıklar tüketilmelidir.

– İşlenmiş ve hazır gıdalardan uzak durulmalıdır. Şeker ve tuz tüketimi de sınırlandırılmalıdır.

– Sigara ve alkol gibi zararlı alışkanlıklardan uzak durulmalıdır.

Bel bölgesindeki yağların eritilmesi için tüm bu önerilere uyulmalıdır. Beslenme düzeni değişiklikleri ile egzersiz programı bir arada yürütülmelidir. Eğer bel bölgesindeki yağlanma yoğunsa ve hızlı bir çözüm yolu aranıyorsa liposakşın gibi estetik çözümler de tercih edilebilir. Bunun için alanında uzman bir plastik cerraha başvurulması gerekir.

Bel Yağları Nasıl Erir: Bel Yağlarından Kurtulma

Bel Yağları Nasıl Erir: Bel Yağlarından Kurtulma

Bel yağlarından kurtulma

Bel yağlarından kurtulma

Fazla kilolar bazı kişilerde tüm vücuda yayılmaz. Bunun yerine bazı bölgelerde toplanır. Bölgesel yağlanma genetik ve vücut yapısı özelliklerine göre oluşabilir. Kimi insanlarda kalça ve göbek bölgesinde yağlanma oluşurken bazı kişilerde de bel bölgesinde oluşabilir. Bel bölgesi yağları kurtulması en zor yağlanma türlerinden biridir.

Beldeki yağları yok etmenin en kolay yolu: Beldeki yağlardan kurtulmak için öneriler:

Bel yağlarını eriten yiyecekler:

– Bel bölgesindeki yağların eritilmesi için ilk olarak beslenme düzenine dikkat edilmelidir. Daha çok sebze ve meyve tüketilmelidir.

– Yağlı besinler, fast food ürünler ile işlenmiş sağlıksız gıdalar kesinlikle tüketilmemelidir.

– Beyaz ekmek, beyaz makarna, beyaz pirinç gibi un ürünleri yerine kepekli un ürünlerinin tüketilmesi önerilir.

– Yağsız proteinler tüketilebilir. Yağsız süt ve süt ürünlerinin yanı sıra taze meyve ve sebze, balıklar ya da tavuk da beslenme düzenine eklenebilir. Su ve lif açısından zengin gıdalar da mutlaka tüketilmelidir. Özellikle marul, biber, brokoli, salatalık ve pancar gibi nişastalı olmayan sebzeler de tüketilebilir.

Bel yağlarını eriten hareketler: Beli incelten egzersizler

– Bel bölgesindeki yağların azaltılması için düzenli olarak egzersiz yapılması önerilir. Kardiyovasküler egzersizler en etkili çözümler arasındadır. Kardiyo egzersizleri genel sağlığın da korunmasını sağlar.

– Haftanın 3 ila 4 günü düzenli olarak kardiyo egzersizi yapılabilir. Düzenli egzersiz yapılması kasları geliştirirken aynı zamanda metabolizmayı da hızlandırır. Omuz, kol, sırt, karın, göğüs ve bacaklar kaslarını çalıştıran egzersizler önerilir.

Beldeki yağları eritmek için ne yapmalı: Su içmek

– Bel bölgesindeki yağların daha hızlı yakılması için bol bol su içilmesi önerilir. Her gün 3 litreye yakın su tüketilmesi kilo vermeyi kolaylaştırır.

– Öğün aralarında su tüketilmesi, iştahın azalmasına yardımcı olur ve tokluk hissi yaratır. Bu şekilde vücut için gerekenden daha fazla besin tüketilmez.

Göbek ve beldeki yağlar nasıl erir?

– Beslenme düzenine dikkat edildiği kadar uyku düzenine de dikkat edilmelidir. Her gün erken saatlerde uyunmalı ve erken uyanılmalıdır. Ayrıca her gün aynı saatte uyanılması önerilir.

– Uykusuzluk stres düzeyinin artmasına neden olabilir. Bu nedenle günde 7 ila 8 saat uyunması gerektiği unutulmamalıdır.

– Gece geç vakitlere kadar oturulması bel çevresinin genişlemesine neden olan temel etkenlerden biridir. Akşam yemeğinden sonra atıştırmalıklar tüketilmemeli, erken uyunmalıdır.

Bel bölgesindeki yağların azaltılması için yoga ve meditasyon gibi gevşeme egzersizleri de yapılabilir. Bu egzersizler stres seviyesinin de düşmesini sağlar.

Bel çevresi eritme ve inceltme için öneriler:

– Bel çevresinin incelmesi için belirli bir diyet planı uygulanmalıdır. Alınan kalori miktarının verilen kalori miktarından daha az olması gerekmektedir. Ayrıca aç kalınmamalıdır. Aç kalınması metabolizmayı yavaşlatır. Atıştırmalık olarak meyveler ve hafif besinler tüketilebilir. Yağsız yoğurt ya da elma gibi meyveler önerilir.

– Hızlı kilo vermek için uygulanan az kalorili diyetler sağlığın bozulmasına neden olabilir. Sağlıksız diyetler besin eksikliklerine neden olur. Bu da bağışıklığın olumsuz etkilenmesine sebep olur.

– Bel bölgesindeki yağların azaltılması için diyet programlarının yanı sıra düzenli egzersiz de yapılması gerektiği unutulmamalıdır. Özellikle bel ve çevresindeki kasları çalıştıran egzersizler tercih edilmelidir. Etkili bir egzersiz programı için bir spor salonuna başvurulabilir.

Bel çevresindeki yağlardan kurtulmak belirli bir süreç gerektirir. Bu süreç içerisinde beslenme düzeni ve egzersiz programlarına uyulması gerekir. Ancak bel bölgesindeki fazla yağların daha kısa sürede azaltılması isteniyorsa liposakşın gibi yağ aldırma yöntemleri de tercih edilebilir. Bu estetik çözümler için bir estetik cerraha başvurulmalıdır.

Yaza Zayıf Girmenin Yolları: Yaz Detoksu

Yaza Zayıf Girmenin Yolları: Yaz Detoksu

Yaz detoksu

Yaz detoksu

Fazla kilolardan sağlıklı bir şekilde kurtulmak için önemli olan iki şey vardır. Biri doğru beslenmek, diğeri de spor yapmaktır. Aynı zamanda bu ikisi birbiri ile bağlantılıdır. Çünkü spor yapmak için dinç ve enerjik olmak gerekir. Ancak vücuttaki toksinler kişinin yorgun olmasına neden olur ve hareketi kısıtlar. Bunun önüne geçmek için detoks etkisi olan beslenme planlarına uymak gerekir.

Yaza kadar kilo vermek: Detoks diyeti

Detoks diyeti vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Bu toksinler kaslara ve organlara etki eden, onları yavaşlatan maddelerdir. Bu yüzden vücudunda toksin biriken kişiler genellikle uykulu ve yorgun olurlar.

Toksinler havadan, yiyeceklerden ve sudan ile bolca yutulur. Tek çözümü doğru beslenme ile detoks etkisi yaratarak toksinlerden kurtulmaktır. Yetersiz beslenme ve hastalık sırasında daha fazla toksin birikir ve halsizlik hatta çok birikirse ara sıra bayılmalar görülür.

Toksin birikiminin genel olarak neden olduğu belirtiler şu şekilde sıralanabilir:

– Hazımsızlık

– Baş ağrısı

– Halsizlik

– Yorgunluk

– Çeşitli cilt sorunları

– Kas hastalıkları

Yaz için nasıl kilo verilir: Yaz için hızlı kilo verme:

Toksinlerden kurtulmak için uygulanabilecek olan detoks beslenme planına eklenebilecek meyveler şu şekilde sıralanabilir:

– Elma

– Muz

– Greyfurt

– Ahududu

– Çilek

– Kuş üzümü

– Nektar

– Portakal

– Armut

– Kavun

– Yıldız meyvesi

Taze, donmuş, kurutulmuş ya da doğal meyve suları da içilebilir. Ancak posası ile beraber tüketilmesi önerilir. Çünkü tamamen süzülen meyve sularının besin değerlerini en az %70 oranında kaybettiği görülmektedir.

Toksinlerden kurtulmak için uygulanabilecek olan detoks beslenme planına eklenebilecek sebzeler şu şekilde sıralanabilir:

– Şalgam

– Soğan

– Havuç

– Mantar

– Mısır

– Biber

– Karnabahar

– Salatalı

– Brokoli

– Taze soğan

Çok tuz ilave edilmeden ve taze, dondurulmuş ya da kurutulmuş sebzeler tüketilmelidir.

Diyete dahil olabilecek diğer besinler:

– Kurutulmuş ya da konserve şeklinde fasulye, pinto, kırmızı mercimek, yeşil mercimek ve kahverengi mercimek içeren yemekler tüketilebilir.

– Deniz ve deniz ürünlerinden: somon, ıstakoz, yengeç, maymunbalığı ve herhangi bir konserve balık tüketilebilir (orkinos gibi). Ancak taze balıkların tüketilmesi çok daha etkili olur.

Yaza fit girmenin yolları

– Tuzsuz fındık ve fıstık, ceviz, badem, çam fıstığı ve benzeri kuruyemişler tüketilebilir.

– Bakla ve yağ olarak tüketilebilecek besinler şu şekilde sıralanabilir:

  * Tofu

  * Yulaf

  * Kahverengi pirinç

  * Beyaz pirinç

  * Çavdar ekmeği

  * Tuzsuz tohum meyveler

  * Sızma zeytinyağı

  * Balsamik sirke

  * Sarımsak

  * Zencefil

  * Karabiber

  * Bal

  * Bitki çayları

– Gün içerisinde en az 1,5 litre su mutlaka içilmelidir. En önemli etken sudur.

Doğal protein zengini besinler:

Detoks atımı ile beraber doğal protein açısından zengin besinlerin tüketilmesi gerekir. Bu besinler şu şekilde sıralanabilir:

– Tavuk eti

– Kırmızı et

– Hindi eti

Bunların dışında işlenmiş olan et ürünlerinden kaçınılması gerekir. Bunların içerisindeki trans yağlar ve diğer zararlı maddeler hem kilo alınmasını sağlar hem de kalp damar sağlığına ciddi zararlar verir.

Tüketilmemesi gereken bu besinler şu şekilde sıralanabilir:

– Sosis

– Hamburger

– Pate

– Salam

– Nugget

– Piliç sucuk

Bunun dışında kaçınılması gereken diğer besin türleri de yağlı olan besinlerdir. Bu besinler şu şekilde sıralanabilir:

– Süzme ya da krem peynir (İşlenmiş tüm besinler, işlenmemiş olan teneke peynirler tüketilebilir.)

– Tereyağı

– Krema

– Yağda kızartılarak yapılan yemekler

– Çok fazla margarin ekleyerek yapılan yemekler

Bunlara bağlı olarak yüksek kalorili ve karbonhidratlı besinleri de tüketilmemesi ya da mümkün oldukça en az seviyede tüketilmesi gerekmektedir. Bu besinler şu şekilde sıralanabilir:

– Buğday ekmeği

– Bisküvi

– Tahıllar

– Kek

– Börek

– Pasta

– Bol susamlı gıdalar

– Ay çöreği

– Poğaçalar

Bunların dışında tabii ki yüksek oranda şeker içeren besinlerin de tüketiminden kaçınmak gerekir. Bu besinler de şu şekilde sıralanabilir:

– Çikolata

– Şeker

– Revaklı tatlılar

– Reçel

– Dondurma

– Sütlü tatlılar (az şeker ile yapılanları hariç)

Son olarak da vücuda zararlı olan ve aynı zamanda toksin birikimini arttıran diğer faktörlerin de hiçbir zaman tüketilmemesi gerekir. Bu faktörler şu şekilde sıralanabilir:

– Alkol

– Kahve

– Çay

– Hazır soslar

– İşlenmiş gıdalar

– Diğer kafeinli içecekler

– Turşu

– Mayonez

– Ketçap

– Aşırı tuz

Detoks diyetinde asıl amaç az kalori almak değildir. Asıl amaç vücuttaki toksinler atarak kişiyi spor yapmaya teşvik etmek ve kilo verme sürecini hızlandırmaktır. Toksinler atıldığında kişi kendini dinç hissedeceği için yiyerek aldığı kaloriden daha fazlasını günlük yaptığı spor ile yakarak kilo verebilir. Bu şekilde kişi hem doyurucu beslenmiş olur hem de kilo verebilir. Aynı zamanda dinç hissetmek ve temiz bir vücuda sahip olmak da cabasıdır.

Yaza zayıf girmenin yolları: Yaza girmeden diyet

Detoks diyetini uygulamak için izlenebilecek adımlar şu şekilde sıralanabilir:

1 – Protein zengini olan ancak az kalorili besinlerin tüm beslenme planına yayılması:

Protein açısından zengin ve kalori açısından fakir olan besinler şu şekilde sıralanabilir:

– Fasulye

– Soya peyniri

– Yoğurt

– Kinoa

– İşlenmemiş beyaz et

– Balık

Bu besinler lif ve proteini yeterli miktarda alarak vücudun metabolizmasını hızlandırmada son derece etkilidir. Sistemin yavaşlamaması için hazırlanmış olan bu liste metabolizmayı hızlandıran mineraller ile doludur. Bu mineraller magnezyum ve mineraldir. Bunun yanı sıra hayvansal proteinlerin de alınması gerekir. Bunların alınması gereken besinler kırmızı etler, pastırmalardır.

2 – Gereksiz yağ ve karbonhidrat alımından kaçınmak:

Yüksek yağ ya da karbonhidrat içeriği olan gıdalardan kaçınmak gerekir. Bu gıdalar şu şekilde sıralanabilir:

– Buğday ekmeği

– Beyaz pirinç

– Krakerler ve bisküviler

– Cipsler

– Gluten zengini besinler

– Yağlı peynir çeşitleri

– Kremalı gıdalar

Tüm bu besinlerden kaçınarak onların yerine alternatif olarak hindistan cevizi sütü ve badem sütü gibi sağlıklı besinleri tüketmek gerekir. Ketçap ve mayonez gibi işlenmiş soslar yerine bitkilerden ve meyvelerden yapılan doğal ve sağlıklı sosların tüketilmesi gerekir.

3 – İşlenmiş tatlılardan ve gazlı içeceklerden kaçınmak gerekir:

Baklava ve türevi revaklı tatlılar ile bazı çok hafif olan sütlü tatlılar hariç diğer tüm sütlü tatlılardan kaçınmak gerekir. Bunun yerine tatlı ihtiyacı organik ve doğal olan bal ile giderilmelidir. Bu şekilde sağlıklı şeker tüketilmiş olur.

4 – Alkol ve sigaradan kaçınmak gerekir:

Rutin olarak tüketilen alkol ve sigara üretiminden kesinlikle kaçınmak gerekir. Bu iki madde vücuda çok ciddi zararlar verir. Ancak kırmızı şarap için dozu ayarlandığı sürece aynı şey söylenemez. Vücuttaki toksinlerin atılması için hafta 3 ya 4 kadeh kırmızı şarap içmek etkili olur. Her kadehin farklı günde tüketilmesi önerilir.