Kolesterol Nasıl Düşer: Kolesterole İyi Gelen Gıdalar

Kolesterol Nasıl Düşer: Kolesterole İyi Gelen Gıdalar

kolesterole iyi gelen gıdalar

kolesterole iyi gelen gıdalar

Kolesterole iyi gelen yiyecekler şunlardır:

Kolesterol nasıl düşürülür: Kolesterolü düşüren yiyecekler listesi

1 – Kolesterolü düşüren besinler nelerdir: Yulaf:

Yulaf kepeği, yulaf ezmesi, arpa ve lif oranı yüksek diğer gıdalar kolesterol için aranan besinlerdir. Yulaf bazlı gıdalar çözünür lif özelliği ile (düşük yoğunluklu lipoprotein) kolesterol LDL için önemli bir faktör içermektedir. Her gün 5 ya da 10 gram çözünebilir lif tüketilmesi ile sadece 6 hafta içinde kolesterolün dengelenmesi hissedilecektir. Bunun için kahvaltı alışkanlıkları değiştirilerek yulaf ezmesi tüketimine başlanabilir.

2 – Kolesterole iyi gelen besinler: Balık yağı:

Omega-3 içerikli balık yağlı tüketmek, doğal yoldan kolesterol düşürmek ve gelecekte oluşabilecek kalp sorunlarını önlemek yardımcı olur. Yağlı balık türlerinde bulunan omega-3 yağ asitleri yüksek miktarda kan basıncını düşürmek ve kan pıhtısı gelişimini önlemek için faydalı olmaktadır. Bunun için haftada en az iki kere omega-3 içeren balık yemek gerekir. Yağlı balıklar için en iyi öneriler şunlardır: ton balığı, göl alabalığı, uskumru, somon ya da sardalye gibi balıklardır. Tıbbi uzmanlar tarafından, sağlığa zarar verebilecek diğer pişirme yöntemlerinin yanı sıra balığın pişirilmesinde ızgara tavsiye edilir. Omega-3 takviyesi piyasada mevcut olmasına rağmen, yine de selenyum gibi diğer birçok besin içermesi dolayısıyla balık tüketmek önerilmektedir. Bu durum kötü kolesterol sorunu olan insanlar için teşvik edicidir.

3 – Kolesterole iyi gelen kuruyemişler: Fındık:

Fıstık, kaju fıstığı, badem, cevizler ve fındık kötü kolesterol için yardımcı olur. Fındığın birkaç türü vardır. Tuzsuz ve şekersiz fındık türünden (42 gram) tüketmek yaşanacak kalp krizi ve çeşitli kardiyo ile ilgili hastalıkları önleyebilir. Ayrıca, lezzetli bir aperatif olarak günde 6-7 ceviz tüketilmesi durumunda bir ay sonunda toplamda % 5.4 kolesterolü düşürdüğü kanıtlanmıştır. Bunun yanı sıra listede bulunan bu besinlerin içeriğindeki çoklu doymamış yağ asitleri, kan damarlarının sağlığını yüksek seviyelerde korumak için yardımcı olur.

4 – Kolesterole faydalı yiyecekler: Fasulye:

Fasulye, çözünür lif bakımından süper zengin bir besindir. Lif oranı yüksek bazı gıdalar gibi fasulyenin de kolesterol miktarını yavaşlattığı kanıtlanmıştır. Bunun için, her gün bir fincan fasulye yenmesi, yaklaşık altı hafta içinde kolesterolün %10 oranında azaltması için etkili olmaktadır. Kötü kolesterolü olan insanlar için fasulyenin yanı sıra siyah fasulye, tereyağı, nohut, böbrek ya da barbunya gibi diğer besinler de iyi bir seçenektir. Ayrıca diyet olarak uygulanan besin programlarında yan yemekler olarak, daha fazla fasulye eklemek denenebilir. Bu besin, kolesterolün ve dolayısıyla kalbin uzun vadede sağlıklı kalması için çok önemlidir.

5 – Kolesterol düşüren gıdalar: Sarımsak:

Kalbi korumak için kötü kolesterole karşı sarımsak kullanılması çok etkilidir. Sarımsak, yüksek kolesterolü düşürme özelliğinin yanı sıra herhangi bir yemeği lezzetli yapmak içinde mükemmel bir besindir. Aynı zamanda sarımsak, kan basıncını düşürür, kan pıhtılaşması riskini azaltır ve zararlı enfeksiyonları vücuttan uzak tutmak için etkili olur. Bunun için günlük tüketilen sarımsak, kötü giden kolesterol için gerçekten büyük bir fark yaratır.

6 – Kolesterole iyi gelen bitkisel yağlar: Zeytinyağı:

Zeytinyağı, aslında sağlıksız gıda seçimleri için büyük alternatifler yaratmaktadır ve sağlıklı bir diyet için kullanılabilir. Bu sağlıklı yağ, tekli doymamış yağ asitleri bakımından zengindir ve kolesterolü düşürme özelliğine sahip olduğu kanıtlanmıştır. Piyasada kolaylıkla bulunabilen bu yağdan her gün iki çorba kaşığı tüketilir. Diyet olarak uygulanan zeytinyağı, kalp sağlığı için kökten çözümdür. Ayrıca, zeytinyağı öğle yemeğinde salata üzerine dökülerek ya da akşam yemekleri için sos olarak kullanılarak tüketilebilir.

7 – Kolesterole iyi gelen sebzeler: Ispanak:

Süper sağlıklı bir sebze olan ıspanak, yaşlanma sırasında körlüğe neden olduğu bilinen maküler dejenerasyonun önlenmesi için çok etkilidir. Ispanak karoten pigmenti ile yüklüdür. Bu özelliği sayesinde her gün yarım fincan ıspanak yemek, oluşabilecek kalp krizine karşı vücudu korumak açısından faydalı olur. Aynı zamanda diyet programında en çok bu sebzeye yer verilmesi, kilo kaybı bakımından da yardımcı olur. Ispanak kolesterol düzeyini ayarlarken, çeşitli hastalıklara karşı vücudun daha güçlü olmasına da katkıda bulunur.

8 – Kolesterole iyi gelen meyveler: Avokado:

Avokado, yüksek (LDL) kötü kolesterol düşürürken aynı zamanda (HDL) iyi kolesterolü yükseltmek için uygulanan bir diğer süper kaynaktır. Bu son derece lezzetli meyve daha faydalı olabilir. Bunun için, başka bir meyve ile birleştirilerek daha yüksek miktarda beta-sitosterol sahip olması sağlanır ve diyet listesine eklenebilir. Avokado, ananas ve diğer meyveler ile salata, pişmiş tatlı patates ya da muz ile püre yapmak için kullanılır. Bunun yanı sıra, lahana yaprakları, portakal suyu ve bal ile karıştırıcıdan geçirip, iştah açıcı yemek tarifleri için çok sayıda avokado kullanılabilir.

9 – Yüksek kolesterol için ne yemeli: Soya:

Tatlılar, süt, et alternatifleri, fındık, fasulye, yoğurt gibi besinleri çok fazla miktarda yemeye gerek kalmadan alınan soyalı gıdalar hızlı olarak kolesterol sorunlarını azaltmak için yardımcı olur. Yapılan araştırmalara göre, sadece günlük 15 gram soya tüketmek, kolesterolün yaklaşık % 6 daha düşmesini sağlar. Diyetler ve yaşam tarzları için tipik olarak kullanılan soya, kalp sağlığı için olumlu etkileri bakımından oldukça önemlidir.

10 – Kolesterolü düşüren yemekler: Patlıcan:

Düşük kolesterol için patlıcan süper bir gıdadır. Bu güzel renkli sebze, tüketilmeye başladıktan sonra en az dört hafta içinde kolesterol üzerinde etkisini göstermeye başlamaktadır. Patlıcan, keyifli serinletici bir içecek ya da yemeklerde kullanılabilir. Bu sebze ızgara, dolma, kavrulmuş ya da bazı lezzetli mangal yemekleri için hazırlanabilir. Patlıcan, yemek olarak çeşitli yollarla ve miktarda servis edilebilir. Haftada bir patlıcan yemek, kolesterol ve kalp sağlığı için en kısa zamanda olumlu gelişmeler göstermesi açısından garantidir.

11 – Kolesterol düşüren diyet: Meyveler:

Meyveler genel vücut sağlığı için etkilidir ve her zaman atıştırmalık olarak tüketilebilir. Vücut organları için faydalı olan meyvelerin bazı türleri yüksek kolesterol için yardımcı olur. Üzüm, elma, çilek gibi turunçgiller, geniş bir yelpaze olarak doymuş yağ içermez ve bu neden ile sağlık durumunu arttırabilir. Bu meyveler çözülebilir lif açısından zengindir ve bu yüzden kökten etki ederek kolesterol seviyesini düşürmek için yardımcı olur.

12 – Çikolata:

Çikolata kalp sağlığı ve kolesterol için hem lezzetli hem tatlı bir besindir. Ancak, bitter çikolata sütlü çikolataya göre 3 kat daha fazla antioksidan içerir. Bu özelliğinden dolayı bitter çikolata, kalp sağlığı ve kolesterol seviyesini düzenli tutmak için daha faydalıdır. Aslında ferahlatıcı kırmızı bir kadeh şarap da bitter çikolata gibi birçok antioksidan içerir. Bu neden ile kalbin sağlığı için güzel ve etkili bir yoldur.

Kolesterol için içecek önerileri:

Özellikle sıcak ya da buzlu siyah çay ve lif açısından zengin olan kırmızı üzümden (tempranillo) yapılan kırmızı şarap içmek kalp sağlığı ile kolesterol düzeylerini korumak için harika içeceklerdir.

Ancak, kolesterol seviyelerini düzenlemek için önerilen bu gıdaları ve içecekleri kullanmak aynı zamanda kalp sağlığı açısından olumlu sonuçlar için de önemlidir.

Böbrek Taşı İçin Ne Yemeli: Böbrek Taşına İyi Gelen Gıdalar

Böbrek Taşı İçin Ne Yemeli: Böbrek Taşına İyi Gelen Gıdalar

böbrek taşına iyi gelen gıdalar

böbrek taşına iyi gelen gıdalar

Böbrek taşına iyi gelen yiyecekler şunlardır:

Böbrek taşına ne iyi gelir: Böbrek taşını düşürmenin yolları

1. Böbrek taşına iyi gelen bitki: Kırmızı biber

– Böbrek taşının çözülmesi için kırmızı biber en etkili çözümlerden biridir. İçerdiği potasyum ile böbreklerin düzgün çalışmasına yardımcı olur.

– Kırmızı biber aynı zamanda A vitamini, folik asit, C vitamini, B 6 vitamini ve içerir. Bu içeriği ile antioksidan etkiler gösterir ve kansere karşı koruma sağlar.

2. Böbrek taşına iyi gelen sebzeler: Karnabahar

– Karnabahar da böbrek taşları için önerilir. Lif ve folat açısından zengin olan karnabahar C vitamini açısından da zengindir. Bu içeriği ile aynı zamanda karaciğerdeki toksik maddelerin nötralize edilmesini sağlar.

– Her gün salatalara ve yemeklere karnabahar eklenerek tüketilebilir.

3. Böbrek taşına iyi gelen yemekler: Lahana

– Lahana fitokimyasallar içerir. Fitokimyasallar vücutta serbest radikallerin atılmasına yardımcı olur ve kanser riskini artırır. Böbrek taşlarının çözülmesine yardımcı olur ve olası ağrıları da azaltır.

– Lahana B 6 vitamini, A vitamini, K vitamini, C vitamini ve potasyum içerir.

4. Böbrek taşı için soğan kürü

– Soğan da böbrek sorunlarında etkili bir çözümdür. Kan damarlarında yağ birikmesini engeller. Aynı zamanda kersetin flavonoidler içerir. Kuercetin içeriği ile kansere karşı da koruma sağlar.

– Soğan içerdiği enzimler ile vücuttaki yağ, protein ve karbonhidrat metabolizmasının işlemesine yardımcı olur.

5. Böbrek taşını ne düşürür: Sarımsak

– Sarımsak anti enflamatuar özellikler içerir. Aynı zamanda vücudun kolesterol seviyelerini azaltmaya yardımcı olur. Güçlü antioksidan etkileri vardır.

– Sarımsak anti inflamatuar özellikleri ile bilinir. Aynı zamanda antioksidan bileşikler de içerir. Böbrek sağlığını korumak için düzenli olarak tüketilmesi önerilir.

6. Böbrek taşını ne döker: Yaban mersini

– Yaban mersini etkili bir antioksidandır. Antosiyanin içerir. C vitamini ve lif açısından son derece zengindir. Ayrıca anti inflamatuar özellikleri vardır.

– Kemiklerin daha güçlü olmasına yardımcı olan manganez açısından da zengindir.

– Yaban mersini yemeklere ve içeceklere eklenerek tüketilebilir.

7. Böbrek taşlarına iyi gelen meyveler: Elma

– Elmalar lif açısından zengin bir besindir. Aynı zamanda etkili ve doğal anti inflamatuar özelliklere sahiptir. Bunun yanı sıra kolesterolün dengelenmesine yardımcı olur ve kabızlığı önler. Kalp ve damar sağlığının da korunmasını sağlar.

– Elma ve elma suyu düzenli olarak tüketilebilir.

8. Böbrek taşlarına ne iyi gelir: Kızılcık

– Kızılcık idrarın daha asidik hale gelmesine yardımcı olur. Böbrek enfeksiyonları ve böbrek taşı gibi çeşitli böbrek sorunlarında etkilidir. Kızılcık, kanserojen bileşiklerin vücuttan atılmasına yardımcı olurken aynı zamanda kalp hastalıklarına karşı korur.

– Her gün bir bardak kızılcık suyu içilebilir.

9. Böbrek taşlarına bitkisel çözüm: Çilek

– Çilek anti inflamatuar özelliklere sahiptir. Aynı zamanda kansere karşı koruyucu özellikleri vardır. Kalp rahatsızlıklarının riskini azaltır.

– Çilek C vitamini, manganez ve lif açısından zengindir. Her hafta birkaç porsiyon tüketilebilir.

10. Böbrek taşı için neler yemeli: Ahududu

– Ahududu vücutta mevcut olan serbest radikaller ile savaşan ellajik asit içerir. Bu nedenle böbrek taşı sorunu için de önerilir.

– Ahududu aynı zamanda mangan, C vitamini ve folat gibi önemli bileşikler içerir.

11. Böbrek taşına faydalı meyveler: Kiraz

– Kiraz en etkili antioksidanlardan biridir. Aynı zamanda fitokimyasallar içerir. Böbrek ve kalp sorunları için özellikler tüketilmelidir.

12. Böbrek taşına iyi gelen meyve: Kırmızı üzüm

– Kırmızı üzüm flavonoidler açısından zengin içeriğinin yanı sıra kansere karşı da koruma sağlar. Kandaki oksijen seviyelerini artırmaya yardımcı olur. Her gün düzenli olarak tüketilebilir.

13. Zeytinyağı

–  Zeytinyağı kalp dostu bir yağdır. Yemekler ve salatalarda bol bol kullanılması önerilir. Böbrek sorunlarının da azalmasını sağlar.

14. Böbrek taşlarına iyi gelen balık

– Özellikle yağlı balıklar; uskumru, sardalye, ringa ve ton balığı tüketilmelidir. Bu balıklar omega 3 yağ asitleri açısından son derece zengindir. Kalp sorunlarının azalmasına yardımcı olurken aynı zamanda böbrek taşı oluşmasını engeller.

Kadınlar Nasıl Beslenmeli: Kadınlar İçin Beslenme Programı

Kadınlar Nasıl Beslenmeli: Kadınlar İçin Beslenme Programı

kadınlar için beslenme programı

kadınlar için beslenme programı

Kadınsal sağlık sorunlarını önlemek için beslenme düzenine dikkat edilmelidir. Kadınlar için önerilen besinler şunlardır:

Kadınlar neler yemeli?

1. Kadınlara faydalı besinler: Yumurta

– Yumurta; özellikle yumurta sarısı antioksidanlar açısından zengin bileşikler içerir. Yüksek miktarda kolin de içerdiği için meme kanserini önlemeye yardımcı olur. Kolesterol seviyelerinin yükselmesine neden olabileceği için çok sık tüketilmese de mutlaka beslenme düzeninde bulunmalıdır.

2. Kadınlar için faydalı yiyecekler: Fasulye

– Fasulye lif, mineraller, proteinler ve antioksidanlar açısından oldukça zengindir. Özellikle barbunya mutlaka her hafta birkaç porsiyon kadar tüketilmelidir. Yağ yakılmasına yardımcı olduğu için diyet programlarına eklenmesi önerilir.

3. Kadınlara faydalı meyveler: Avokado

– Avokado da kadınlara önerilen besinlerden biridir. Kalbi koruyan tekli doymamış yağ asitleri içerir. Sağlıklı yağların yanı sıra vitaminler, potasyum, protein ve magnezyum bakımından da zengindir.

4. Kadınlara yararlı besinler: Yoğurt

– Yoğurt da beslenme düzenine mutlaka eklenmelidir. Az yağlı yoğurt her gün bir ya da iki kase kadar tüketilebilir. Yapılan çalışmalarda yoğurdun meme kanseri ve potansiyel vajinal enfeksiyonlarını önlemeye yardımcı olduğu ortaya çıkmıştır.

5. Kadınlar için faydalı besinler: Fındık

– Fındık da kadınlara önerilen besinler arasındadır. Fındığın yanı sıra antep fıstığı, badem, kaju fıstığı ve ceviz her gün düzenli olarak toplamda 1 avuç kadar tüketilebilir.

– Bu kuruyemişler omega 3 yağ sitleri açısından zengindir. Stres belirtilerinin azalmasını sağlar. Kansere karşı da etkilidir.

– Fındık omega 3 yağ asitlerinin yanı sıra vitaminler, mineraller, protein ve lif içerir.

6. Kadınlara yararlı gıdalar: Karides

– Deniz ürünleri, özellikle karides sağlıklı yağlar ile protein içerir. Her hafta 2 porsiyon tüketilebilir.

– Karides tüketimi kolesterol seviyelerinin düzene girmesine de yardımcı olur. Kalp sağlığını korur ve kansere karşı koruma sağlar.

7. Kadınlar için faydalı gıdalar: Yulaf

– Yulaf da beslenme düzenine eklenmesi önerilen besinler arasındadır. Doyurucu ve besleyicidir. Kahvaltıda tüketilebilir.

– Yulaf kolesterol seviyelerinin düzene girmesine yardımcı olur ve kilo almayı engeller. Lif açısından zengin içeriği ile sindirimi geliştirir.

8. Kadınlara önerilen besinler: Muz

– Muz da beslenme düzeninde olması gereken besinlerden biridir. Kan basıncının kontrol altına alınmasına yardımcı olan potasyum içerir. B 6 vitamini açısından son derece zengindir.

– Her gün 1 ya da 2 adet küçük muz tüketilebilir.

9. Kadınlar ne yemeli: Domates

– Domates serinletici ve sağlıklı bir besindir. Yemeklere ve salatalara eklenebilir. Alternatif olarak domates suyu da tüketilebilir.

– Domates A vitamini içeriğinin yanı sıra likopen açısından da zengindir. Kalp sorunlarının önlenmesine yardımcı olur ve kansere karşı savaşı destekler.

10. Kadınlar için önerilen besinler: Karpuz

– Çilek gibi karpuz da kadınlara önerilen besinlerden biridir. Ahududu ve çileğin yanı sıra yaban mersini ve kızılcık da tüketilebilir. Bu besinler C vitamini ve antioksidanlar açısından zengindir.

11. Yağlı balıklar

– Yağlı balıkların düzenli olarak tüketilmesi önerilir. Özellikle uskumru, sardalye ve somon balığı tüketilmesi önerilir. Bu balıklar omega 3 yağ asitleri açısından zengin içerikleri ile lupus, artrit, depresyon ve kalp rahatsızlıklarına karşı koruma sağlar.

12. Sarımsak

 – Sarımsak özellikle yüksek tansiyon hastalarına önerilir. İçerdiği allicin gibi fitokimyasallar ile genel sağlık için son derece faydalıdır. Ayrıca yumurtalık kanseriyle mücadeleye yardımcı olur.

– Yemeklere ve salatalara sarımsak eklenerek tüketilebilir.

13. Yeşil sebzeler

– Yeşil sebzeler her gün 2 porsiyon kadar tüketilmelidir. Özellikle ıspanak, brüksel lahanası ve brokoli gibi sebzelerin tüketilmesi önerilir.

14. Elma

– Elma lif açısından en zengin besinlerden biridir. Aynı zamanda C vitamini açısından da son derece zengindir. Çözünmez ve çözünür lifler içerir. Sindirim sistemini geliştirirken aynı zamanda kabızlık gibi sorunları engeller.

– Her gün düzenli olarak elma ve elma suyu tüketilebilir.

Akciğer Sağlığı İçin Ne Yemeli: Akciğer Sağlığına İyi Gelen Gıdalar

Akciğer Sağlığı İçin Ne Yemeli: Akciğer Sağlığına İyi Gelen Gıdalar

akciğer sağlığına iyi gelen gıdalar

akciğer sağlığına iyi gelen gıdalar

Akciğerlere iyi gelen besinler şunlardır:

Akciğer sağlığı için neler yemeliyiz: Akciğer sağlığı için besinler

1. Akciğer sağlığını korumak için ne yapmalıyız: Su tüketimi

– Akciğer sağlığını korumak için önerilen en etkili çözüm su tüketiminin artırılmalıdır. Sıvı kaybı akciğer kuruluğu başta olmak üzere birçok solunum sorununa neden olabilir.

– Her gün düzeli olarak yaklaşık 10 ila 12 bardak su tüketilmesi önerilir. Suyun yanı sıra bitkisel çaylar da tüketilebilir.

2. Akciğer sağlığını korumak için yapılması gerekenler: Sarımsak

– Sarımsak, iştah açıcı özelliklerinin yanı sıra aynı zamanda çeşitli hastalıkların tedavisinde de etkilidir. Akciğer sorunlarının oluşmasını engeller.

– 100 yılı aşkın bir süredir çeşitli hastalıklar ve sağlık sorunlarında kullanılan sarımsak etkili anti bakteriyel özelliklere sahiptir. Bronşların temizlenmesine yardımcı olur. Aynı zamanda boğaz ve burun bölgesinde biriken mukusun da atılmasını sağlar.

– Sarımsak yemeklere ve salatalara eklenebilir ya da gün içerisinde sarımsak çayı tüketilebilir.

3. Akciğere iyi gelen meyveler: Elma suyu

– Her gün elma suyu tüketilmesi akciğerlerdeki hırıltının azalmasını sağlar. Gün içerisinde birkaç bardak elma suyu tüketilebilir, elma meyve olarak da yenebilir.

4. Akciğerlere iyi gelen besinler: Kayısı

– Kayısı A vitamini açısından son derece zengin olan bir besindir. Bu içeriği ile akciğer sağlığının korunmasını sağlar.

5. Aciğere iyi gelen bitkiler: Zencefil

– Zencefil akciğer ve solunum sorunlarında önerilen en etkili çözümlerden biridir. Akciğerlerde detoks etkisi yaratır ve solunum sistemini temizler.

– inger mı başka keyifli yemek o zaman eklenen akciğerlerin detoks diyet yardımcı olabilir. Zencefil aynı zamanda kan dolaşımını geliştirmeye yardımcı olur ve böylece daha sağlıklı ve fit bir görünüm sağlar.

– Zencefil aynı zamanda bronşit durumunda da önerilir. Bağışıklık sistemini güçlendirir.

– Zencefil salata ve yemeklere eklenebileceği gibi zencefil çayı düzenli olarak da tüketilebilir.

6. Akciğerlere faydalı besinler: Kırmızı biber

– Kırmızı biber de akciğer sağlığı için önerilen çözümlerden biridir. Ciğerlerin temizlenmesine yardımcı olur ve hastalıkların oluşmasını engeller.

7. Taze gıdalar

– Taze ve işlenmiş gıdalar sık sık tüketilmelidir. İşlenmiş ve hazır gıdalardan uzak durulması önerilir.

– Dışarıda yemek yerine evde taze gıdalar ile yemek hazırlanması önerilir. İşlenmiş ve hazır gıdalarda kan şekeri düzeylerinde çeşitli metabolik fonksiyonların zarar görmesine neden olan pek çok kimyasal madde vardır.

8. Akciğere faydalı sebzeler: Brokoli

– Brokoli güçlü ve etkili antioksidanlar içerir. Bu içeriği ile akciğer sağlığının korunmasına yardımcı olur.

– Düzenli olarak brokoli tüketilmesi önerilir. Salatalara eklenebileceği gibi haşlama şeklinde de tüketilebilir.

9. Kümes hayvanları

– Tavuk ve hindi eti gibi besinlerin tüketilmesi de önerilmektedir. Özellikle göğüs eti tüketilmesi tavsiye edilir.

– Tavuk ve hindi eti yüksek miktarda A vitamini içerir. Bu içeriği ile akciğer sağlığının korunmasına yardımcı olur ve olası solunum hastalıklarının önlenmesini sağlar.

10. Ciğerlere iyi gelen yiyecekler: Ceviz

– Ceviz de akciğer sorunlarını önlemek için tüketilebilir. İçerdiği omega 3 yağ asitleri ile astım gibi solunum hastalıklarının belirtilerinin azaltılmasını sağlayabilir.

– Her gün bir avuç ceviz, kahvaltıda ya da öğün aralarında atıştırmalık olarak tüketilebilir.

11. Çilek

– Çilek, böğürtlen ve ahududu gibi meyveler mükemmel antioksidan kaynağıdır. Tüm bu meyvelerin yanı sıra yaban mersini de beslenme düzenine eklenebilir.

– Kızılcık suyu ve üzüm suyu da düzenli olarak tüketilmelidir.

12. Fasulye

– Çilek gibi fasulye de antioksidanlar açısından son derece zengindir. Fasulyenin yanı sıra barbunya, siyah fasulye ve nohut da beslenme düzenine eklenebilir.

Akciğer sağlığını korumak ve olası solunum hastalıklarını önlemek için tüm bu besinlerin beslenme düzenine eklenmesi önerilir. Aynı zamanda akciğerlerin hastalıklardan korunması için sigara içilmemesi gerektiği unutulmamalıdır.

Kalça Büyütmek İçin Ne Yemeli: Kalça Büyüten Yiyecekler

Kalça Büyütmek İçin Ne Yemeli: Kalça Büyüten Yiyecekler

Kalça büyüten yiyecekler

Kalça büyüten yiyecekler

Kalça büyüklüğü ve kalça oranı büyük ölçüde genetik faktörlere bağlıdır. Ancak, kilo alımı da kalça boyutunu etkileyebilir. Sağlıksız kilo alınması kötü bir görüntüye neden olur. Bu nedenle beslenme düzenine ek olarak kaslar da mutlaka geliştirilmelidir. Haftanın en az 4 ya da 5 günü kalça ve basen çalıştıran egzersiz hareketleri yapılmalıdır. Kasların geliştirilmesine bağlı olarak kalçanın büyütülmesi hem daha sağlıklı olacaktır hem de estetik açıdan hoş bir görüntü oluşturulacaktır.

Kalça bölgesini büyütmek için öncelikle sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturulmalı ve protein alımı artırılmalıdır. Uygun beslenme düzeni için bir diyetisyene başvurulabilir. Düzenli egzersiz için ise bir spor salonuna gidilebilir.

Kalça büyütmek için ne yemeliyiz?

– Beslenme düzeni içerisinde işlenmiş gıdalar ve yağ oranı düşük besinler olmalıdır. Tahıllar, meyve ve sebzeler bol bol tüketilmelidir.

– Karbonhidratlar vücudun enerjisinin ana kaynağıdır. Genellikle vücutta yağ olarak depolanır ve enerji için ikinci kaynaktır. Protein ise kasların gelişmesine yardımcı olurken enerji için kullanılmaz.

Kalça büyütmek için nasıl beslenmeli: Kalça büyütmenin yolları

Bazı besinler mutlaka beslenme düzenine eklenmelidir. Bu besinler şunlardır:

– Karbonhidratlar: Kahverengi pirinç, tatlı patates, mısır, arpa, buğday ekmeği, tam tahıllı makarna, kepekli makarna, elma ve greyfurt. Karbonhidrat takviyeleri de vardır.

– Protein: Yağsız süt, az yağlı yoğurt, tavuk, yumurta akı, fasulye, balık, hindi, et, baklagiller, peynir altı suyu proteini ve soya proteini.

– Doymamış Yağ: Ayçiçek yağı, kanola yağı, zeytinyağı, yağlı balıklar ve fındık.

Kalça büyütme diyeti: Kalça büyüten diyet

Kahvaltı fikirleri: Meyve ve yumurta akı, tahıllı krep ile meyve ve az yağlı süt, düşük yağlı yoğurt ve meyve, meyve ile buğday gevreği. Ayrıca tahıl gevreklerine tat katmak için kurutulmuş meyve ve fındık gibi kuruyemişler kullanılabilir.

Atıştırmalık fikirler: Fındık, meyve, peynir, yoğurt, kraker ve peynir, fıstık ezmesi ve muzlu sandviç.

Öğle yemeği fikirleri: Et ve meyve salatası (ton balığı ya da tavuklu), sebzeli kremalı çorbalar, salata ve sandviçler ile meyve ve peynir.

Akşam yemeği fikirleri: Akşam yemeklerinde aşırıya kaçmadan yemek yenmelidir. Akşam yemeğinde tavuk ya da kırmızı etin yanında salata ve baklagiller tüketilebilir. Zeytinyağlı sebze yemekleri de önerilir.

Kalçayı büyütmek için ne yemeli: Kalçayı büyüten yiyecekler

1. Patates cipsi

– Patates cipsi kalça bölgesinin genişletilmesi için en etkili besinlerden biridir. Kan şekerini ve insülin seviyelerini yükseltirken aynı zamanda kolaylıkla sindirilir karbonhidratlar içerir. Oldukça yüksek kalorilidir.

2. Kırmızı ve işlenmiş etler

– Kırmızı işlenmiş etler de kalça büyütmek için beslenme düzenine eklenebilir. Salam ve pastırma gibi işlenmiş etler tüketilebilir.

– Kırmızı ve işlenmiş etler ile pilav ve makarna gibi besinler de tüketilebilir.

3. Tatlılar

–  Dondurma, kurabiye, kek ve şeker gibi tatlıların da beslenme düzenine eklenmesi önerilir. Bu besinler kilo alınmasını sağlarken kalçanın da büyümesine yardımcı olur.

Kalça bölgesinin büyütülmesi için öncelikle beslenme düzenine dikkat edilmelidir. İşlenmiş gıdalar ve tatlılar tüketilecekse mutlaka egzersiz de yapılmalıdır. Egzersiz yapılmadan yüksek kalorili besinlerin tüketilmesi sağlıksız kilo alınmasına neden olur. Yağ oranının artması estetik açıdan da kötü bir görüntü oluşturulur. Kalça kaslarının geliştirilerek kalça büyütme tekniği için egzersiz şarttır. Özellikle basen ve kalça çalıştıran egzersizler tercih edilmelidir. Sağlıklı ve dengeli beslenme düzeninde bol bol sebze ve meyve tüketilmesinin yanı sıra su tüketimi de artırılmalıdır. Bu şekilde istenilen estetik ve büyük kalça görüntüsüne kavuşulabilir.