Kolesterol Nasıl Düşer: Kolesterole İyi Gelen Besinler

Kolesterol Nasıl Düşer: Kolesterole İyi Gelen Besinler

kolesterole iyi gelen gıdalar

kolesterole iyi gelen besinler

Kolesterole iyi gelen besinler şunlardır:

Kolesterole ne iyi gelir: Kolesterolü düşürmek için ne yapılmalı?

1. Kolesterolü düşüren besinler nelerdir: Zeytinyağı

– Zeytinyağı kolesterol hastalarına önerilen temel besinlerden biridir. Doymuş yağların tüketilmesi arter duvarlarına zarar verirken zeytinyağı damar sağlığını korur.

– Yemeklerde ve salatalarda zeytinyağı kullanılması önerilir.

2. Kolesterolü düşüren gıdalar: Lif açısından zengin meyveler ve sebzeler

– Lif içeren meyve ve sebzeler çok güçlü kolesterol azaltıcı besinlerdir. Sindirimi kolaylaştıran lif vücutta safra oluşumunu dengeler. Bu da kolesterolün dengelenmesini sağlar.

– Özellikle elma, tam tahıllı besinler, bezelye, portakal, fasulye, yulaf gibi kolesterol seviyesini düşüren besinlerin beslenme düzenine eklenmesi önerilir.

3. Kolesterolü düşüren yemekler: Yağlı balık tüketimi

– Morina, somon, ton balığı, uskumru, pisi balığı ve ringa balığı gibi bazı balıklar omega 3 yağ asitleri içerir. Bu içeriği ile kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olur.

– Omega 3 yağ asitleri linoleik yağ asidi, dokosaheksaenoik asit, eikosapentaenoik asit gibi asitler içerir. Bu bileşikler kolesterol düzeyini dengelerken aynı zamanda trigliserid oluşumunu da azaltır.

– Her hafta birkaç porsiyon yağlı balık tüketilebilir.

4. Kolesterol düşüren besinler: Sarımsak

– Sarımsak da kolesterol seviyesini azaltmada oldukça etkili besinlerden biridir. İnsan vücudunda, iki kolesterol vardır. Biri kalp hastalıklarına neden olan kötü kolesterol yani LDL, diğeri kalp hastalıkları riskini azaltan iyi kolesterol yani HDL’dir.

– Sarımsak, karaciğerde trigliserid oluşumuna bağlı üretilen LDL kolesterolü yani kötü kolesterolü düşürür. İyi kolesterol yani LDL düzeylerini artırır.

– Yemeklere ve salatalara bol bol sarımsak eklenmesi önerilir.

5. Kolesterol düşüren bitki çayı: Zencefil çayı

– Zencefil kolesterol seviyesini azaltmaya yardımcı olan bir başka etkili bitkisel çözümdür. İçerisindeki enzimler sayesinde kan dolaşımını artırır ve yağlanmayı azaltır.

– Zencefil etkili damar ve arter duvarlarında biriken kolesterolü eritmeye yardımcı olur.

– Her gün birkaç bardak zencefil çayı tüketilebilir. Zencefil yemek ve salatalara da eklenebilir.

Tüm bu bitkisel çözümler kolesterol seviyelerinin kontrol altına alınmasına yardımcı olur. Ancak doktora danışılarak kullanılmaları önerilir. Aksi halde bazı ilaçlar ile etkileşime girebilir. Ayrıca düzenli olarak kolesterol düzeylerinin kontrol edildiği uygun test ve checkuplar yaptırılmalıdır. Kolesterol seviyelerinde artış genellikle beslenme düzenindeki yanlışlar nedeni ila olur. Yağlı ve kızartma gıdalardan uzak durulmalı; hamur işleri çok sık tüketilmemelidir. Daha çok sebze ve meyve ağırlıklı bir beslenme düzeni oluşturulması önerilir. Su tüketiminin ise artırılması önerilir. Günde 3 litre kadar su ya da diğer sıvılardan tüketilebilir. Gazlı ve kalorili içecekler yerine taze sebze ve meyve suları ile bitkisel çayların tüketilmesi önerilir. Tüm bunların yanı sıra aktif bir yaşam tarzı benimsenmelidir. Düzenli egzersiz şarttır. Kişiyi çok yormayan kardiyo egzersizleri, ağırlık egzersizleri ya da bisiklet ve yüzme gibi egzersizler yapılabilir. Hafif bir egzersiz programı izlenecekse gün içerisinde 30 dakika kadar yürüyüş ve hafif tempolu koşu yapılabilir.

Yüksek kolesterol yaşamı tehdit eder ve ölümcül sonuçlara neden olabilir. Bu nedenle her zaman ciddiye alınmalıdır. Bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapılarak kolesterol seviyesi normal seviyelere düşürülebilir. Beslenme önerileri için doktora da danışılabilir. Ayrıca alkol ve sigara gibi zararlı alışkanlıklardan uzak durulmalıdır. Egzersizin gerekli olduğu unutulmamalıdır. Aktivitesiz bir yaşam tarzı kolesterol düzeylerinin artmasına neden olabilir. Bazı durumlarda kolesterol ileriki yaşlarda kendiliğinden ya da bir hastalık nedeni ile artabilir. Bu durumda rutin olarak kontrollere gidilmeli ve doktor tedavisine başlanmalıdır.

Yüksek kolesterol mutlaka kontrol altında tutulması gereken bir durumdur. Kalp krizi ve felç gibi ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle önerilere kulak verilerek uygun tedaviye devam edilmesi esastır.

Böbrek Taşı İçin Ne Yemeli: Böbrek Taşına İyi Gelen Gıdalar

Böbrek Taşı İçin Ne Yemeli: Böbrek Taşına İyi Gelen Gıdalar

böbrek taşına iyi gelen gıdalar

böbrek taşına iyi gelen gıdalar

Böbrek taşına iyi gelen yiyecekler şunlardır:

Böbrek taşına ne iyi gelir: Böbrek taşını düşürmenin yolları

1. Böbrek taşına iyi gelen bitki: Kırmızı biber

– Böbrek taşının çözülmesi için kırmızı biber en etkili çözümlerden biridir. İçerdiği potasyum ile böbreklerin düzgün çalışmasına yardımcı olur.

– Kırmızı biber aynı zamanda A vitamini, folik asit, C vitamini, B 6 vitamini ve içerir. Bu içeriği ile antioksidan etkiler gösterir ve kansere karşı koruma sağlar.

2. Böbrek taşına iyi gelen sebzeler: Karnabahar

– Karnabahar da böbrek taşları için önerilir. Lif ve folat açısından zengin olan karnabahar C vitamini açısından da zengindir. Bu içeriği ile aynı zamanda karaciğerdeki toksik maddelerin nötralize edilmesini sağlar.

– Her gün salatalara ve yemeklere karnabahar eklenerek tüketilebilir.

3. Böbrek taşına iyi gelen yemekler: Lahana

– Lahana fitokimyasallar içerir. Fitokimyasallar vücutta serbest radikallerin atılmasına yardımcı olur ve kanser riskini artırır. Böbrek taşlarının çözülmesine yardımcı olur ve olası ağrıları da azaltır.

– Lahana B 6 vitamini, A vitamini, K vitamini, C vitamini ve potasyum içerir.

4. Böbrek taşı için soğan kürü

– Soğan da böbrek sorunlarında etkili bir çözümdür. Kan damarlarında yağ birikmesini engeller. Aynı zamanda kersetin flavonoidler içerir. Kuercetin içeriği ile kansere karşı da koruma sağlar.

– Soğan içerdiği enzimler ile vücuttaki yağ, protein ve karbonhidrat metabolizmasının işlemesine yardımcı olur.

5. Böbrek taşını ne düşürür: Sarımsak

– Sarımsak anti enflamatuar özellikler içerir. Aynı zamanda vücudun kolesterol seviyelerini azaltmaya yardımcı olur. Güçlü antioksidan etkileri vardır.

– Sarımsak anti inflamatuar özellikleri ile bilinir. Aynı zamanda antioksidan bileşikler de içerir. Böbrek sağlığını korumak için düzenli olarak tüketilmesi önerilir.

6. Böbrek taşını ne döker: Yaban mersini

– Yaban mersini etkili bir antioksidandır. Antosiyanin içerir. C vitamini ve lif açısından son derece zengindir. Ayrıca anti inflamatuar özellikleri vardır.

– Kemiklerin daha güçlü olmasına yardımcı olan manganez açısından da zengindir.

– Yaban mersini yemeklere ve içeceklere eklenerek tüketilebilir.

7. Böbrek taşlarına iyi gelen meyveler: Elma

– Elmalar lif açısından zengin bir besindir. Aynı zamanda etkili ve doğal anti inflamatuar özelliklere sahiptir. Bunun yanı sıra kolesterolün dengelenmesine yardımcı olur ve kabızlığı önler. Kalp ve damar sağlığının da korunmasını sağlar.

– Elma ve elma suyu düzenli olarak tüketilebilir.

8. Böbrek taşlarına ne iyi gelir: Kızılcık

– Kızılcık idrarın daha asidik hale gelmesine yardımcı olur. Böbrek enfeksiyonları ve böbrek taşı gibi çeşitli böbrek sorunlarında etkilidir. Kızılcık, kanserojen bileşiklerin vücuttan atılmasına yardımcı olurken aynı zamanda kalp hastalıklarına karşı korur.

– Her gün bir bardak kızılcık suyu içilebilir.

9. Böbrek taşlarına bitkisel çözüm: Çilek

– Çilek anti inflamatuar özelliklere sahiptir. Aynı zamanda kansere karşı koruyucu özellikleri vardır. Kalp rahatsızlıklarının riskini azaltır.

– Çilek C vitamini, manganez ve lif açısından zengindir. Her hafta birkaç porsiyon tüketilebilir.

10. Böbrek taşı için neler yemeli: Ahududu

– Ahududu vücutta mevcut olan serbest radikaller ile savaşan ellajik asit içerir. Bu nedenle böbrek taşı sorunu için de önerilir.

– Ahududu aynı zamanda mangan, C vitamini ve folat gibi önemli bileşikler içerir.

11. Böbrek taşına faydalı meyveler: Kiraz

– Kiraz en etkili antioksidanlardan biridir. Aynı zamanda fitokimyasallar içerir. Böbrek ve kalp sorunları için özellikler tüketilmelidir.

12. Böbrek taşına iyi gelen meyve: Kırmızı üzüm

– Kırmızı üzüm flavonoidler açısından zengin içeriğinin yanı sıra kansere karşı da koruma sağlar. Kandaki oksijen seviyelerini artırmaya yardımcı olur. Her gün düzenli olarak tüketilebilir.

13. Zeytinyağı

–  Zeytinyağı kalp dostu bir yağdır. Yemekler ve salatalarda bol bol kullanılması önerilir. Böbrek sorunlarının da azalmasını sağlar.

14. Böbrek taşlarına iyi gelen balık

– Özellikle yağlı balıklar; uskumru, sardalye, ringa ve ton balığı tüketilmelidir. Bu balıklar omega 3 yağ asitleri açısından son derece zengindir. Kalp sorunlarının azalmasına yardımcı olurken aynı zamanda böbrek taşı oluşmasını engeller.

Kadınlar Nasıl Beslenmeli: Kadınlar İçin Beslenme Programı

Kadınlar Nasıl Beslenmeli: Kadınlar İçin Beslenme Programı

kadınlar için beslenme programı

kadınlar için beslenme programı

Kadınsal sağlık sorunlarını önlemek için beslenme düzenine dikkat edilmelidir. Kadınlar için önerilen besinler şunlardır:

Kadınlar neler yemeli?

1. Kadınlara faydalı besinler: Yumurta

– Yumurta; özellikle yumurta sarısı antioksidanlar açısından zengin bileşikler içerir. Yüksek miktarda kolin de içerdiği için meme kanserini önlemeye yardımcı olur. Kolesterol seviyelerinin yükselmesine neden olabileceği için çok sık tüketilmese de mutlaka beslenme düzeninde bulunmalıdır.

2. Kadınlar için faydalı yiyecekler: Fasulye

– Fasulye lif, mineraller, proteinler ve antioksidanlar açısından oldukça zengindir. Özellikle barbunya mutlaka her hafta birkaç porsiyon kadar tüketilmelidir. Yağ yakılmasına yardımcı olduğu için diyet programlarına eklenmesi önerilir.

3. Kadınlara faydalı meyveler: Avokado

– Avokado da kadınlara önerilen besinlerden biridir. Kalbi koruyan tekli doymamış yağ asitleri içerir. Sağlıklı yağların yanı sıra vitaminler, potasyum, protein ve magnezyum bakımından da zengindir.

4. Kadınlara yararlı besinler: Yoğurt

– Yoğurt da beslenme düzenine mutlaka eklenmelidir. Az yağlı yoğurt her gün bir ya da iki kase kadar tüketilebilir. Yapılan çalışmalarda yoğurdun meme kanseri ve potansiyel vajinal enfeksiyonlarını önlemeye yardımcı olduğu ortaya çıkmıştır.

5. Kadınlar için faydalı besinler: Fındık

– Fındık da kadınlara önerilen besinler arasındadır. Fındığın yanı sıra antep fıstığı, badem, kaju fıstığı ve ceviz her gün düzenli olarak toplamda 1 avuç kadar tüketilebilir.

– Bu kuruyemişler omega 3 yağ sitleri açısından zengindir. Stres belirtilerinin azalmasını sağlar. Kansere karşı da etkilidir.

– Fındık omega 3 yağ asitlerinin yanı sıra vitaminler, mineraller, protein ve lif içerir.

6. Kadınlara yararlı gıdalar: Karides

– Deniz ürünleri, özellikle karides sağlıklı yağlar ile protein içerir. Her hafta 2 porsiyon tüketilebilir.

– Karides tüketimi kolesterol seviyelerinin düzene girmesine de yardımcı olur. Kalp sağlığını korur ve kansere karşı koruma sağlar.

7. Kadınlar için faydalı gıdalar: Yulaf

– Yulaf da beslenme düzenine eklenmesi önerilen besinler arasındadır. Doyurucu ve besleyicidir. Kahvaltıda tüketilebilir.

– Yulaf kolesterol seviyelerinin düzene girmesine yardımcı olur ve kilo almayı engeller. Lif açısından zengin içeriği ile sindirimi geliştirir.

8. Kadınlara önerilen besinler: Muz

– Muz da beslenme düzeninde olması gereken besinlerden biridir. Kan basıncının kontrol altına alınmasına yardımcı olan potasyum içerir. B 6 vitamini açısından son derece zengindir.

– Her gün 1 ya da 2 adet küçük muz tüketilebilir.

9. Kadınlar ne yemeli: Domates

– Domates serinletici ve sağlıklı bir besindir. Yemeklere ve salatalara eklenebilir. Alternatif olarak domates suyu da tüketilebilir.

– Domates A vitamini içeriğinin yanı sıra likopen açısından da zengindir. Kalp sorunlarının önlenmesine yardımcı olur ve kansere karşı savaşı destekler.

10. Kadınlar için önerilen besinler: Karpuz

– Çilek gibi karpuz da kadınlara önerilen besinlerden biridir. Ahududu ve çileğin yanı sıra yaban mersini ve kızılcık da tüketilebilir. Bu besinler C vitamini ve antioksidanlar açısından zengindir.

11. Yağlı balıklar

– Yağlı balıkların düzenli olarak tüketilmesi önerilir. Özellikle uskumru, sardalye ve somon balığı tüketilmesi önerilir. Bu balıklar omega 3 yağ asitleri açısından zengin içerikleri ile lupus, artrit, depresyon ve kalp rahatsızlıklarına karşı koruma sağlar.

12. Sarımsak

 – Sarımsak özellikle yüksek tansiyon hastalarına önerilir. İçerdiği allicin gibi fitokimyasallar ile genel sağlık için son derece faydalıdır. Ayrıca yumurtalık kanseriyle mücadeleye yardımcı olur.

– Yemeklere ve salatalara sarımsak eklenerek tüketilebilir.

13. Yeşil sebzeler

– Yeşil sebzeler her gün 2 porsiyon kadar tüketilmelidir. Özellikle ıspanak, brüksel lahanası ve brokoli gibi sebzelerin tüketilmesi önerilir.

14. Elma

– Elma lif açısından en zengin besinlerden biridir. Aynı zamanda C vitamini açısından da son derece zengindir. Çözünmez ve çözünür lifler içerir. Sindirim sistemini geliştirirken aynı zamanda kabızlık gibi sorunları engeller.

– Her gün düzenli olarak elma ve elma suyu tüketilebilir.

Akciğer Sağlığı İçin Ne Yemeli: Akciğer Sağlığına İyi Gelen Gıdalar

Akciğer Sağlığı İçin Ne Yemeli: Akciğer Sağlığına İyi Gelen Gıdalar

akciğer sağlığına iyi gelen gıdalar

akciğer sağlığına iyi gelen gıdalar

Akciğerlere iyi gelen besinler şunlardır:

Akciğer sağlığı için neler yemeliyiz: Akciğer sağlığı için besinler

1. Akciğer sağlığını korumak için ne yapmalıyız: Su tüketimi

– Akciğer sağlığını korumak için önerilen en etkili çözüm su tüketiminin artırılmalıdır. Sıvı kaybı akciğer kuruluğu başta olmak üzere birçok solunum sorununa neden olabilir.

– Her gün düzeli olarak yaklaşık 10 ila 12 bardak su tüketilmesi önerilir. Suyun yanı sıra bitkisel çaylar da tüketilebilir.

2. Akciğer sağlığını korumak için yapılması gerekenler: Sarımsak

– Sarımsak, iştah açıcı özelliklerinin yanı sıra aynı zamanda çeşitli hastalıkların tedavisinde de etkilidir. Akciğer sorunlarının oluşmasını engeller.

– 100 yılı aşkın bir süredir çeşitli hastalıklar ve sağlık sorunlarında kullanılan sarımsak etkili anti bakteriyel özelliklere sahiptir. Bronşların temizlenmesine yardımcı olur. Aynı zamanda boğaz ve burun bölgesinde biriken mukusun da atılmasını sağlar.

– Sarımsak yemeklere ve salatalara eklenebilir ya da gün içerisinde sarımsak çayı tüketilebilir.

3. Akciğere iyi gelen meyveler: Elma suyu

– Her gün elma suyu tüketilmesi akciğerlerdeki hırıltının azalmasını sağlar. Gün içerisinde birkaç bardak elma suyu tüketilebilir, elma meyve olarak da yenebilir.

4. Akciğerlere iyi gelen besinler: Kayısı

– Kayısı A vitamini açısından son derece zengin olan bir besindir. Bu içeriği ile akciğer sağlığının korunmasını sağlar.

5. Aciğere iyi gelen bitkiler: Zencefil

– Zencefil akciğer ve solunum sorunlarında önerilen en etkili çözümlerden biridir. Akciğerlerde detoks etkisi yaratır ve solunum sistemini temizler.

– inger mı başka keyifli yemek o zaman eklenen akciğerlerin detoks diyet yardımcı olabilir. Zencefil aynı zamanda kan dolaşımını geliştirmeye yardımcı olur ve böylece daha sağlıklı ve fit bir görünüm sağlar.

– Zencefil aynı zamanda bronşit durumunda da önerilir. Bağışıklık sistemini güçlendirir.

– Zencefil salata ve yemeklere eklenebileceği gibi zencefil çayı düzenli olarak da tüketilebilir.

6. Akciğerlere faydalı besinler: Kırmızı biber

– Kırmızı biber de akciğer sağlığı için önerilen çözümlerden biridir. Ciğerlerin temizlenmesine yardımcı olur ve hastalıkların oluşmasını engeller.

7. Taze gıdalar

– Taze ve işlenmiş gıdalar sık sık tüketilmelidir. İşlenmiş ve hazır gıdalardan uzak durulması önerilir.

– Dışarıda yemek yerine evde taze gıdalar ile yemek hazırlanması önerilir. İşlenmiş ve hazır gıdalarda kan şekeri düzeylerinde çeşitli metabolik fonksiyonların zarar görmesine neden olan pek çok kimyasal madde vardır.

8. Akciğere faydalı sebzeler: Brokoli

– Brokoli güçlü ve etkili antioksidanlar içerir. Bu içeriği ile akciğer sağlığının korunmasına yardımcı olur.

– Düzenli olarak brokoli tüketilmesi önerilir. Salatalara eklenebileceği gibi haşlama şeklinde de tüketilebilir.

9. Kümes hayvanları

– Tavuk ve hindi eti gibi besinlerin tüketilmesi de önerilmektedir. Özellikle göğüs eti tüketilmesi tavsiye edilir.

– Tavuk ve hindi eti yüksek miktarda A vitamini içerir. Bu içeriği ile akciğer sağlığının korunmasına yardımcı olur ve olası solunum hastalıklarının önlenmesini sağlar.

10. Ciğerlere iyi gelen yiyecekler: Ceviz

– Ceviz de akciğer sorunlarını önlemek için tüketilebilir. İçerdiği omega 3 yağ asitleri ile astım gibi solunum hastalıklarının belirtilerinin azaltılmasını sağlayabilir.

– Her gün bir avuç ceviz, kahvaltıda ya da öğün aralarında atıştırmalık olarak tüketilebilir.

11. Çilek

– Çilek, böğürtlen ve ahududu gibi meyveler mükemmel antioksidan kaynağıdır. Tüm bu meyvelerin yanı sıra yaban mersini de beslenme düzenine eklenebilir.

– Kızılcık suyu ve üzüm suyu da düzenli olarak tüketilmelidir.

12. Fasulye

– Çilek gibi fasulye de antioksidanlar açısından son derece zengindir. Fasulyenin yanı sıra barbunya, siyah fasulye ve nohut da beslenme düzenine eklenebilir.

Akciğer sağlığını korumak ve olası solunum hastalıklarını önlemek için tüm bu besinlerin beslenme düzenine eklenmesi önerilir. Aynı zamanda akciğerlerin hastalıklardan korunması için sigara içilmemesi gerektiği unutulmamalıdır.

Kalça Büyütmek İçin Ne Yemeli: Kalça Büyüten Yiyecekler

Kalça Büyütmek İçin Ne Yemeli: Kalça Büyüten Yiyecekler

Kalça büyüten yiyecekler

Kalça büyüten yiyecekler

Kalça büyüklüğü ve kalça oranı büyük ölçüde genetik faktörlere bağlıdır. Ancak, kilo alımı da kalça boyutunu etkileyebilir. Sağlıksız kilo alınması kötü bir görüntüye neden olur. Bu nedenle beslenme düzenine ek olarak kaslar da mutlaka geliştirilmelidir. Haftanın en az 4 ya da 5 günü kalça ve basen çalıştıran egzersiz hareketleri yapılmalıdır. Kasların geliştirilmesine bağlı olarak kalçanın büyütülmesi hem daha sağlıklı olacaktır hem de estetik açıdan hoş bir görüntü oluşturulacaktır.

Kalça bölgesini büyütmek için öncelikle sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturulmalı ve protein alımı artırılmalıdır. Uygun beslenme düzeni için bir diyetisyene başvurulabilir. Düzenli egzersiz için ise bir spor salonuna gidilebilir.

Kalça büyütmek için ne yemeliyiz?

– Beslenme düzeni içerisinde işlenmiş gıdalar ve yağ oranı düşük besinler olmalıdır. Tahıllar, meyve ve sebzeler bol bol tüketilmelidir.

– Karbonhidratlar vücudun enerjisinin ana kaynağıdır. Genellikle vücutta yağ olarak depolanır ve enerji için ikinci kaynaktır. Protein ise kasların gelişmesine yardımcı olurken enerji için kullanılmaz.

Kalça büyütmek için nasıl beslenmeli: Kalça büyütmenin yolları

Bazı besinler mutlaka beslenme düzenine eklenmelidir. Bu besinler şunlardır:

– Karbonhidratlar: Kahverengi pirinç, tatlı patates, mısır, arpa, buğday ekmeği, tam tahıllı makarna, kepekli makarna, elma ve greyfurt. Karbonhidrat takviyeleri de vardır.

– Protein: Yağsız süt, az yağlı yoğurt, tavuk, yumurta akı, fasulye, balık, hindi, et, baklagiller, peynir altı suyu proteini ve soya proteini.

– Doymamış Yağ: Ayçiçek yağı, kanola yağı, zeytinyağı, yağlı balıklar ve fındık.

Kalça büyütme diyeti: Kalça büyüten diyet

Kahvaltı fikirleri: Meyve ve yumurta akı, tahıllı krep ile meyve ve az yağlı süt, düşük yağlı yoğurt ve meyve, meyve ile buğday gevreği. Ayrıca tahıl gevreklerine tat katmak için kurutulmuş meyve ve fındık gibi kuruyemişler kullanılabilir.

Atıştırmalık fikirler: Fındık, meyve, peynir, yoğurt, kraker ve peynir, fıstık ezmesi ve muzlu sandviç.

Öğle yemeği fikirleri: Et ve meyve salatası (ton balığı ya da tavuklu), sebzeli kremalı çorbalar, salata ve sandviçler ile meyve ve peynir.

Akşam yemeği fikirleri: Akşam yemeklerinde aşırıya kaçmadan yemek yenmelidir. Akşam yemeğinde tavuk ya da kırmızı etin yanında salata ve baklagiller tüketilebilir. Zeytinyağlı sebze yemekleri de önerilir.

Kalçayı büyütmek için ne yemeli: Kalçayı büyüten yiyecekler

1. Patates cipsi

– Patates cipsi kalça bölgesinin genişletilmesi için en etkili besinlerden biridir. Kan şekerini ve insülin seviyelerini yükseltirken aynı zamanda kolaylıkla sindirilir karbonhidratlar içerir. Oldukça yüksek kalorilidir.

2. Kırmızı ve işlenmiş etler

– Kırmızı işlenmiş etler de kalça büyütmek için beslenme düzenine eklenebilir. Salam ve pastırma gibi işlenmiş etler tüketilebilir.

– Kırmızı ve işlenmiş etler ile pilav ve makarna gibi besinler de tüketilebilir.

3. Tatlılar

–  Dondurma, kurabiye, kek ve şeker gibi tatlıların da beslenme düzenine eklenmesi önerilir. Bu besinler kilo alınmasını sağlarken kalçanın da büyümesine yardımcı olur.

Kalça bölgesinin büyütülmesi için öncelikle beslenme düzenine dikkat edilmelidir. İşlenmiş gıdalar ve tatlılar tüketilecekse mutlaka egzersiz de yapılmalıdır. Egzersiz yapılmadan yüksek kalorili besinlerin tüketilmesi sağlıksız kilo alınmasına neden olur. Yağ oranının artması estetik açıdan da kötü bir görüntü oluşturulur. Kalça kaslarının geliştirilerek kalça büyütme tekniği için egzersiz şarttır. Özellikle basen ve kalça çalıştıran egzersizler tercih edilmelidir. Sağlıklı ve dengeli beslenme düzeninde bol bol sebze ve meyve tüketilmesinin yanı sıra su tüketimi de artırılmalıdır. Bu şekilde istenilen estetik ve büyük kalça görüntüsüne kavuşulabilir.