Hindistan Cevizi Yağı Neye İyi Gelir: Hindistan Cevizi Yağının Faydaları

Hindistan Cevizi Yağı Neye İyi Gelir: Hindistan Cevizi Yağının Faydaları

hindistan cevizi yağının faydaları

hindistan cevizi yağının faydaları

Hindistan cevizi yağı sağlıklı yağlar arasındadır. Birçok faydası vardır. Genel sağlığın korunmasına yardımcı olurken aynı zamanda cilt ve saç sorunları için de önerilir. Hindistan cevizi yağının yararları şunlardır:

Hindistan cevizi yağı nelere iyi gelir: Hindistan cevizi yağı faydaları

Hindistan cevizi yağı ve kalp sağlığı

– Hindistan cevizi yağı doymuş yağlar içerir. Bu içeriği ile kalp sağlığının korunmasını sağlar. Ayrıca içerisindeki laurik asit ile kalp damarlarını korur. Kan basıncı seviyesini düşürür. Damar sağlığının da korunmasını sağlar.

Hindistan cevizi yağının cilde yararları

– Hindistan cevizi yağı cilt bakımında yaygın olarak kullanılır. Cildin nemli kalmasına yardımcı olurken aynı zamanda cildi besler. Cilt hücrelerinin kendi kendini onarmasına yardımcı olur. Özellikle cilt lekeleri ve cilt yaraları için önerilir.

– Hindistan cevizi cilde düzenli olarak uygulandığında kırışıklık oluşmasını engeller. Cilt esnekliğini korur. Aynı zamanda cildin daha parlak ve canlı görünmesine de yardımcı olur. Ciltte dökülmeyi engeller.

– Hindistan cevizi içeren krem ve losyonlar da düzenli olarak kullanılabilir.

Hindistan cevizi yağının saça faydaları

– Hindistan cevizi yağı da saç sağlığı için kullanılabilir. Anti bakteriyel özellikleri ile saçlardaki bakterileri öldürür. Kepek sorununu engeller ve saç diplerini nemlendirir. Ayrıca saç uçlarındaki kırıkların azalmasına yardımcı olur.

Hindistan cevizi yağı bağırsak ve sindirim sistemi ilişkisi

– Hindistan cevizi yağı anti bakteriyel özellikleri ile sindirim sistemindeki mantarlar, parazitler, bakteriler ile mücadeleye yardımcı olur. Düzenli olarak tüketildiğinde gıdaların sindirimini hızlandırır ve gıdalardaki minerallerin ve vitaminlerin emilimini kolaylaştırır. Toksinlerin dışarı atılmasını hızlandırır.

Hindistan cevizi yağı ile zayıflama

– Hindistan cevizi yağı aşırı kilolardan kurtulmaya yardımcı olur. Yağların yakılmasını hızlandırır. Aynı zamanda metabolizmayı hızlandırır. Sindirimi kolaylaştırdığı için kilo verme sürecini olumlu etkiler. İştahın kontrol altına alınmasını sağlar.

Hindistan cevizi yağı ve enfeksiyon tedavisi

– Hindistan cevizi yağı enfeksiyonla mücadelede son derece etkilidir. Anti bakteriyel özellikleri ile vücuttaki bakterileri öldürür. Özellikle yaralar, kesikler, yanıklar ve deri enfeksiyonlarında son derece etkilidir. Saçkıran, ayak mantarı ve sivilce tedavisinde de önerilir. Ciltteki iltihabı azaltır.

Hindistan cevizi yağı ve bağışıklık sistemi

– Hindistan cevizi yağı düzenli olarak kullanıldığında bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur. Hastalıklara karşı koruma sağlar. Vücuttaki virüs, bakteri ve enfeksiyonlar ile mücadele eder. Soğuk algınlığı ve gribin yanı sıra alerjik reaksiyonları da engeller. Vücudun daha dirençli olmasını sağlar.

Hindistan cevizi yağı ve antioksidanlar

– Hindistan cevizi yağı güçlü antioksidanlar içerir. Bu antioksidanlar vücuttan toksinlerin dışarı atılmasını hızlandırır. Cildin erkenden yaşlanmasını önler. Genel sağlığın korunmasını sağlar.

Hindistan cevizi yağı ve stres

– Hindistan cevizi yağı stres ve kaygının azaltılmasına yardımcı olur. Bedeni ve zihni dinlendirir. Bu yağ ile tüm vücuda düzenli olarak masaj yapılabilir. Alternatif olarak ılık su dolu küvete bir fincan Hindistan cevizi yağı eklenir. 20 dakika kadar bu suyun içerisinde beklenir. Stresin azaltılması için her gün düzenli olarak yapılabilir. Anksiyete ve depresyon tedavisi için de önerilir.

Hindistan cevizi yağı ve yemek

– Hindistan cevizi yağı yemekleri pişirmek için de kullanılabilir. Sağlıklı yağ asitleri ile vücutta yağ oluşumunu engeller. Kalp ve damar sağlığının korunmasını sağlar.

Hindistan cevizi yağı beslenme düzenine mutlaka eklenmelidir. Cilt ve saç sağlığı için topikal olarak da uygulanabilir. Cildi ve saç diplerini nemlendirdiği için cilt kuruluğunu ve kepe sorununu engeller. Hindistan cevizi yağının yanı sıra Hindistan cevizi sütü de aynı derece faydalıdır. Aynı şekilde Hindistan cevizi yanı gibi kullanılabilir.

Limon Suyu Nelere İyi Gelir: Limon Suyunun Faydaları

Limon Suyu Nelere İyi Gelir: Limon Suyunun Faydaları

limon suyunun faydaları

limon suyunun faydaları

Limon suyu ne işe yarar?

Limon güzellik, rejim gibi birçok faydası olan ve aynı zamanda en sık kullanılan mutfak malzemelerinden biridir. Limon suyu yüksek tansiyon kontrolü, enfeksiyonla mücadele, sindirimi geliştirmek ve pH seviyelerini dengeleyerek vücut kokusu ile mücadele ve bağışıklık sistemini artırma gibi birçok sağlık yararları sağlar. Bu narenciye besin C vitamini, kalsiyum, magnezyum ve potasyum için iyi bir kaynaktır. Aynı zamanda cilt, saç ve tırnakların sağlık açısından görünümünü ve durumunu iyileştirmeye yardımcı olan antioksidan, antibakteriyel, antifungal ve sıkılaştırıcı özelliklere sahiptir. Limonun çeşitli güzellik yararlarını sağlamak amacıyla, günlük limon suyu içmek ve aynı zamanda cilde uygulamak gerekmektedir.

Limon suyu neye iyi gelir: Limonun suyunun yararları

1 – Limon suyunun cilde faydaları: Cildi gençleştirir:

Hem erkek hem de kadınlar kırışıklık, ince çizgiler, siyah noktalar, düzensiz cilt tonu yerine ışıltılı ve kusursuz bir cilde sahip olmak ister. Limon cildi gençleştirmek için yardımcı olurken aynı zamanda cildin güzel ve genç görünmesini sağlayabilen tek maddedir. Limon içerdiği C vitamini sayesinde pürüzsüz ve genç bir görünümü korumaya yardımcı olmak için cildin elastikiyetini sağlamak bakımından kolajen üretimini artırır. Hatta serbest radikal hasarına karşı cildi korur. Buna ek olarak, limon sıkılaştırıcı özellikleri ile cildi sıkıştırır ve kırışıklıklar ile ince çizgiler gibi erken yaşlanma belirtilerini önlemeye yardımcı olur. Uygulama için, limon parçası üzerine biraz bal konularak yüz, boyun, eller ve bacaklar hafifçe ovalanır. Daha sonra, 10 dakika boyunca bekletilir ve ılık suyla durulanır. Bu uygulamanın haftada bir ya da iki kez yapılması tavsiye edilir. Alternatif olarak başka bir uygulama için, gül suyu ya da E vitamini yağı eşit miktarda limon suyu ile sulandırılır ve cildin üzerine uygulanır. Sıcak suyla yıkamadan önce 10 dakika kadar bekletilir ve bir hafta içinde birkaç kez uygulanmalıdır. Ayrıca, cildin güzelliğini korumak için günde iki kez bir bardak limonlu su içilmesi önerilir.

2 – Limon suyu sivilcelere iyi gelirmi: Akne ve izlerini tedavi eder:

Limon, L-askorbik asit özelliği ile hızlı bir şekilde akne tedavisi için yardımcı olur ve doğal büzücü olarak etkilidir. Buna ek olarak limon, içerdiği C vitamini sayesinde sağlıklı cilt dokularının büyümesini teşvik etmesinin yanı sıra akne izleri ve lekelerin görünümünü en aza indirir. Ayrıca limon, aknenin meydana gelmesinden sorumlu bakterileri öldürebilen antibakteriyel özellikleri içerir. Tedavisi için, sadece etkilenen bölge üzerine bir dilim limon sürülür ve soğuk su ile yıkamadan önce 5 dakika kadar bekletilir. Bu işlem akne bitene kadar günde iki kez tekrarlanmalıdır.

Alternatif olarak çözeltiyi hazırlamak için, ½ çay kaşığı limon suyu ve gül suyu karıştırılır. Çözelti bir pamuk kullanarak etkilenen cilt üzerinde uygulanır ve 15 dakika kadar bekletildikten sonra soğuk su ile durulanır. Bu ilacın günde iki kez tekrarlanması önerilmektedir.

Ayrıca, serbest radikal hasarına karşı cildi korumak ve pH seviyesini iyi bir şekilde dengelemek için gün içinde bir bardak limon suyu içilmelidir.

3 – Limon suyunun saça faydaları: Kepek sorununu tedavi eder:

Limon suyu kepek tedavisi sırasında kafa derisi üzerinde kaşıntıyı kontrol eder. Bunun yanı sıra kafa derisindeki pH seviyesini dengelemek açısından yardımcı olmak için fazla yağ salgılamasını önler. Böylece kepek oluşmasına katkıda bulunan iki büyük faktörü azaltır. Ayrıca, içerdiği antifungal ve antibakteriyel özellikler sayesinde kafa derisi enfeksiyonları ile mücadele etmeye yardımcı olur.

Tedavisi için, 1 su bardağı su ile 2 limon suyu karıştırılır. Saçı şampuanladıktan sonra bu seyreltilmiş çözelti ile saç durulanır. Yaklaşık 5 dakika bekledikten sonra düz su ile saç durulanır ve bu işlemin hafta içinde bir ya da iki kez kullanılması gerekir. Bir başka tedavi yolu için, 1 fincan sade yoğurt ile 1 limon suyu karıştırılır. Bu karışımın içine biraz Hindistan cevizi yağı ya da zeytinyağı eklenir ve iyice karıştırılır. Bu karışım, özellikle saç kökleri üzerinde ve biraz ıslak saça uygulanır. Ilık su ile saçı durulamadan önce, 30 dakika boyunca bir duş başlığı takılı olarak beklenir. Bu işlem hafta içinde bir ya da iki kez yapılmalıdır.

4 – Limon suyu cilde iyi gelirmi: Çatlakları azaltır:

Limon suyu ciltteki çatlakları tedavi etmek için oldukça faydalı bir seçenektir. Limon içerdiği hafif asidik özellik sayesinde ölü cilt hücrelerinin dökülmesi ve yeni cilt hücrelerinin gelişmesi için cilde yardımcı olur. Buna ek olarak, içindeki C vitamini ile sağlıklı cildi teşvik etmek için oldukça etkilidir. Tedavi için, bir dilim limon parçası yavaşça ve dairesel hareketler ile 5 dakika boyunca çatlaklar üzerine sürülür. Limon suyunun kuruması beklendikten sonra ılık su ile uygulama yapılan alan durulanır ve bu işlem günde 1 ya da 2 kez tekrarlanır. Alternatif olarak, limon suyu ve salatalık suyu eşit miktarda kullanılarak bir karışım hazırlanır. Etkilenen bölgelere uygulanır ve nazikçe 5 dakika kadar masaj yapılır. Ilık suyla yıkamadan önce 10 dakika bekletilir ve günde bir kez yapılmalıdır.

Ayrıca koyu renkli dirsek ya da dizlerden kurtulmak için bu ilaçlar kullanılabilir.

5 – Limon suyu çilleri yok eder mi?

Çiller, güneş ışınlarından hasarlı ciltlerin ortak bir işaretidir ve hem erkek hem de kadınlar için güzellik açısından endişe verici olabilir. Limon suyu çilleri hafifletmek ve hatta onların zamanla kaybolmasını sağlayarak, cildi aydınlatma ve ağartma özelliklerine sahiptir. Tedavi için, yeni sıkılmış limon suyu ile etkilenen cilt üzerine 5 dakika kadar yavaşça masaj yapılmalıdır. Yaklaşık 10 dakika kadar bekledikten sonra cilt ılık su ile yıkanır ve bu işlem günde iki kez yapılmalıdır. Alternatif olarak, 1 limon suyu, 1 yemek kaşığı yoğurt ve biraz bal ile macun kıvamında karışım hazırlanır. Etkilenen bölgelerde bu macun sürülür ve kuruması beklenir. Daha sonra soğuk su ile durulanır ve günde bir kez bu tedavinin uygulanması önerilir.

6 – Limon suyu dişleri beyazlatırmı?

Limon suyu sararan dişleri beyazlaştırarak ışıldamasını sağlar. Pahalı diş beyazlatma ürünleri satın almanın yerine dişlerin beyazlaması için daha ekonomik olan limon suyundan faydalanmak mümkündür. Bunun için, tüm dişlerin üzeri taze limon kabuğu ile ovulur. Daha sonra birkaç dakika bekletilir ve ağzın içi ılık su ile çalkalanır. Bu işlemin günde bir kez yapılması önerilir.

Alternatif olarak, ince bir macun elde etmek için ¼ çay kaşığı tuz ya da kabartma tozu ve yeterli limon suyu ile karışım hazırlanır. Bu macun lekeli dişler üzerine uygulanır ve nazikçe ovalanır. Yaklaşık 1 dakika kadar bekledikten sonra ılık suyla ağzın içi iyice çalkalanır. Bir hafta boyunca günde bir kez bu ilacın tekrarlanması tavsiye edilir.

Yaşlanmayı Önleyen Gıdalar: Yaşlanma Karşıtı Besinler

Yaşlanmayı Önleyen Gıdalar: Yaşlanma Karşıtı Besinler

yaşlanma karşıtı besinler

yaşlanma karşıtı besinler

Yaşlanma karşıtı gıdalar şunlardır:

Yaşlanmayı önlemek için yapılması gerekenler: Cildin yaşlanmasını önleyen besinler

1. Yaşlanma karşıtı yiyecekler: Yaban mersini

– Yaban mersini en etkili yaşlanma karşıtı gıdalardan biridir. İçerisindeki enzimler ve bitkiye rengini veren flavonoidler sayesinde antioksidan etkileri vardır. Ciltteki serbest radikalleri nötralize ederek cilt yapısının nemini korumasına yardımcı olur.

– Her gün düzenli olarak az miktarda yaban mersini tüketilebilir.

2. Yaşlanma karşıtı gıdalar: Domates

– Domates likopen adında güçlü bir antioksidan madde içerir. Likopen ise ciltteki erken yaşlanma belirtileri, güneş hasarı gibi faktörlere karşı cildi korur. Ayrıca, ciltteki kolajen bozulmayı önler ve derinin genç kalmasını sağlar. Cilt esnekliğini korumaya yardımcı olur.

– Her gün pişmiş ya da çiğ domates tüketilebilir.

3. Yaşlanmayı geciktiren bitkisel yağlar: Zeytinyağı

– Sağlıklı yağlar arasında bulunan zeytinyağı içerdiği antioksidanlar ile yaşlanmayı ertelemeye yardımcı olur. Aynı zamanda kalp ve damar dostu bir yağdır.

– İçerdiği E vitamini ile zeytinyağı, cildi besler ve korur. Cilt yapısının gelişmesini sağlar.

4. Yaşlanmayı geciktiren yiyecekler: Kakao

– Kakao da yaşlanma belirtilerini azaltır. Aynı zamanda kalp ve beyin sağlığının işleyişi sürdürmesine yardımcı olan flavanoller denilen güçlü antioksidanlar içerir.

– Kakao; obezite ve diyabet gibi inflamasyon ile ilişkili sağlık sorunlarının önlenmesine de yardımcı olur.

5. Yaşlanmayı geciktirmek için ne yapmalı: Kırmızı şarap

– Kırmızı şarapta bulunan polifenoller adı verilen çeşitli antioksidan bileşikler etkili bir yaşlanma karşıtı olarak bilinir. Stres nedeni ile vücut dokularının yaşlanma eğilimini azaltır. Aynı zamanda ciltteki zararlı mikroorganizmaların ve serbest radikallerin nötralize edilmesini sağlar.

6. Yaşlanmayı geciktirmenin yolları: Yoğurt

– Kemik ve eklem sağlığı için önerilen yoğurt, yaşlanma karşıtı etkiler gösterir.

– Her gün bir ya da iki kase kadar sade yoğurt tüketilebilir.

7. Yaşlanmayı durduran yiyecekler: Nar

– Nar ve nar suyu da yaşlanma etkilerini azaltmaktadır.

– Her gün 1 adet nar tüketilebilir ya da bir bardak nar suyu içilebilir. Cilt hücrelerinin genetik materyallerinde yaşlanmasını yavaşlatan anti-aging özelliğinin yanı sıra DNA oksidasyonunu inhibe eden antioksidan bileşikler de içerir.

8. Yaşlanmayı durduran besinler: Havuç

– Havuç, sağlıklı cilt ve saçlar için tüketilmesi önerilen besinlerden biridir. İçerdiği beta-karoten ve A vitamini ile cildi güneşin zararlı etkilerine karşı korur. Cilt yapısının nemli ve esnek kalmasını sağlar.

9. Kırmızı portakal

– Kırmızı portakal yüksek antosiyanin içeriği ile DNA yırtılması katılan serbest radikaller ile mücadelede en etkili besinlerden biridir. Aynı zamanda C vitamini içeriği ile bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlar.

10. Yaşlanmayı geciktiren bitkiler: Yeşil çay

– Yeşil çay da yaşlanma karşıtı besinler arasındadır. Cilt hücrelerinin gençleşmesine yardımcı olan antioksidanlar içerir. Cilt elastikiyetini artırır ve olası cilt iltihabını azaltır.

11. Yaşlanmayı önleyen besinler: Yağlı balıklar

– Omega 3 yağ asitleri içeren balıklar ciltteki iltihabın azaltılmasında son derece etkilidir. Aynı zamanda kalp, beyin ve göz sağlığı için de önerilir.

– Haftada en az iki kez yağlı balık tüketilmesi önerilir.

12. Badem

– Badem cildin kırışmasını geciktirilmeye yardımcı olan E vitamini bakımından zengindir. Ayrıca, cildin genç ve esnek kalmasını sağlar. Kalp ve beyin sağlığı için de önerilir.

13. Yeşil sebzeler

– Lif açısından zengin olan yeşil sebzelerin özellikle beslenme düzenine eklenmesi önerilir. Vitamin ve mineral açısından zengin olan sebzeler yaşlanma karşıtı etkiler gösterir.

14. Yumurta

– Yumurta derinin esnekliğini muhafaza etmeye yardımcı olurken aynı zamnada kırışıklıkların görünümünü azaltır. Cildin esnek ve nemli kalmasını sağlar. Aynı zamanda  ciltteki kolajen üretimini dengeleyen glycine, prolin ve glisin gibi yararlı amino asitler içerir.

Cildin daha genç görünmesi için tüm bu besinler beslenme düzenine eklenmelidir.

Kolesterol Nasıl Düşer: Kolesterole İyi Gelen Besinler

Kolesterol Nasıl Düşer: Kolesterole İyi Gelen Besinler

kolesterole iyi gelen gıdalar

kolesterole iyi gelen besinler

Kolesterole iyi gelen besinler şunlardır:

Kolesterole ne iyi gelir: Kolesterolü düşürmek için ne yapılmalı?

1. Kolesterolü düşüren besinler nelerdir: Zeytinyağı

– Zeytinyağı kolesterol hastalarına önerilen temel besinlerden biridir. Doymuş yağların tüketilmesi arter duvarlarına zarar verirken zeytinyağı damar sağlığını korur.

– Yemeklerde ve salatalarda zeytinyağı kullanılması önerilir.

2. Kolesterolü düşüren gıdalar: Lif açısından zengin meyveler ve sebzeler

– Lif içeren meyve ve sebzeler çok güçlü kolesterol azaltıcı besinlerdir. Sindirimi kolaylaştıran lif vücutta safra oluşumunu dengeler. Bu da kolesterolün dengelenmesini sağlar.

– Özellikle elma, tam tahıllı besinler, bezelye, portakal, fasulye, yulaf gibi kolesterol seviyesini düşüren besinlerin beslenme düzenine eklenmesi önerilir.

3. Kolesterolü düşüren yemekler: Yağlı balık tüketimi

– Morina, somon, ton balığı, uskumru, pisi balığı ve ringa balığı gibi bazı balıklar omega 3 yağ asitleri içerir. Bu içeriği ile kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olur.

– Omega 3 yağ asitleri linoleik yağ asidi, dokosaheksaenoik asit, eikosapentaenoik asit gibi asitler içerir. Bu bileşikler kolesterol düzeyini dengelerken aynı zamanda trigliserid oluşumunu da azaltır.

– Her hafta birkaç porsiyon yağlı balık tüketilebilir.

4. Kolesterol düşüren besinler: Sarımsak

– Sarımsak da kolesterol seviyesini azaltmada oldukça etkili besinlerden biridir. İnsan vücudunda, iki kolesterol vardır. Biri kalp hastalıklarına neden olan kötü kolesterol yani LDL, diğeri kalp hastalıkları riskini azaltan iyi kolesterol yani HDL’dir.

– Sarımsak, karaciğerde trigliserid oluşumuna bağlı üretilen LDL kolesterolü yani kötü kolesterolü düşürür. İyi kolesterol yani LDL düzeylerini artırır.

– Yemeklere ve salatalara bol bol sarımsak eklenmesi önerilir.

5. Kolesterol düşüren bitki çayı: Zencefil çayı

– Zencefil kolesterol seviyesini azaltmaya yardımcı olan bir başka etkili bitkisel çözümdür. İçerisindeki enzimler sayesinde kan dolaşımını artırır ve yağlanmayı azaltır.

– Zencefil etkili damar ve arter duvarlarında biriken kolesterolü eritmeye yardımcı olur.

– Her gün birkaç bardak zencefil çayı tüketilebilir. Zencefil yemek ve salatalara da eklenebilir.

Tüm bu bitkisel çözümler kolesterol seviyelerinin kontrol altına alınmasına yardımcı olur. Ancak doktora danışılarak kullanılmaları önerilir. Aksi halde bazı ilaçlar ile etkileşime girebilir. Ayrıca düzenli olarak kolesterol düzeylerinin kontrol edildiği uygun test ve checkuplar yaptırılmalıdır. Kolesterol seviyelerinde artış genellikle beslenme düzenindeki yanlışlar nedeni ila olur. Yağlı ve kızartma gıdalardan uzak durulmalı; hamur işleri çok sık tüketilmemelidir. Daha çok sebze ve meyve ağırlıklı bir beslenme düzeni oluşturulması önerilir. Su tüketiminin ise artırılması önerilir. Günde 3 litre kadar su ya da diğer sıvılardan tüketilebilir. Gazlı ve kalorili içecekler yerine taze sebze ve meyve suları ile bitkisel çayların tüketilmesi önerilir. Tüm bunların yanı sıra aktif bir yaşam tarzı benimsenmelidir. Düzenli egzersiz şarttır. Kişiyi çok yormayan kardiyo egzersizleri, ağırlık egzersizleri ya da bisiklet ve yüzme gibi egzersizler yapılabilir. Hafif bir egzersiz programı izlenecekse gün içerisinde 30 dakika kadar yürüyüş ve hafif tempolu koşu yapılabilir.

Yüksek kolesterol yaşamı tehdit eder ve ölümcül sonuçlara neden olabilir. Bu nedenle her zaman ciddiye alınmalıdır. Bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapılarak kolesterol seviyesi normal seviyelere düşürülebilir. Beslenme önerileri için doktora da danışılabilir. Ayrıca alkol ve sigara gibi zararlı alışkanlıklardan uzak durulmalıdır. Egzersizin gerekli olduğu unutulmamalıdır. Aktivitesiz bir yaşam tarzı kolesterol düzeylerinin artmasına neden olabilir. Bazı durumlarda kolesterol ileriki yaşlarda kendiliğinden ya da bir hastalık nedeni ile artabilir. Bu durumda rutin olarak kontrollere gidilmeli ve doktor tedavisine başlanmalıdır.

Yüksek kolesterol mutlaka kontrol altında tutulması gereken bir durumdur. Kalp krizi ve felç gibi ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle önerilere kulak verilerek uygun tedaviye devam edilmesi esastır.

Kolesterol Nasıl Düşer: Kolesterole İyi Gelen Gıdalar

Kolesterol Nasıl Düşer: Kolesterole İyi Gelen Gıdalar

kolesterole iyi gelen gıdalar

kolesterole iyi gelen gıdalar

Kolesterole iyi gelen yiyecekler şunlardır:

Kolesterol nasıl düşürülür: Kolesterolü düşüren yiyecekler listesi

1 – Kolesterolü düşüren besinler nelerdir: Yulaf:

Yulaf kepeği, yulaf ezmesi, arpa ve lif oranı yüksek diğer gıdalar kolesterol için aranan besinlerdir. Yulaf bazlı gıdalar çözünür lif özelliği ile (düşük yoğunluklu lipoprotein) kolesterol LDL için önemli bir faktör içermektedir. Her gün 5 ya da 10 gram çözünebilir lif tüketilmesi ile sadece 6 hafta içinde kolesterolün dengelenmesi hissedilecektir. Bunun için kahvaltı alışkanlıkları değiştirilerek yulaf ezmesi tüketimine başlanabilir.

2 – Kolesterole iyi gelen besinler: Balık yağı:

Omega-3 içerikli balık yağlı tüketmek, doğal yoldan kolesterol düşürmek ve gelecekte oluşabilecek kalp sorunlarını önlemek yardımcı olur. Yağlı balık türlerinde bulunan omega-3 yağ asitleri yüksek miktarda kan basıncını düşürmek ve kan pıhtısı gelişimini önlemek için faydalı olmaktadır. Bunun için haftada en az iki kere omega-3 içeren balık yemek gerekir. Yağlı balıklar için en iyi öneriler şunlardır: ton balığı, göl alabalığı, uskumru, somon ya da sardalye gibi balıklardır. Tıbbi uzmanlar tarafından, sağlığa zarar verebilecek diğer pişirme yöntemlerinin yanı sıra balığın pişirilmesinde ızgara tavsiye edilir. Omega-3 takviyesi piyasada mevcut olmasına rağmen, yine de selenyum gibi diğer birçok besin içermesi dolayısıyla balık tüketmek önerilmektedir. Bu durum kötü kolesterol sorunu olan insanlar için teşvik edicidir.

3 – Kolesterole iyi gelen kuruyemişler: Fındık:

Fıstık, kaju fıstığı, badem, cevizler ve fındık kötü kolesterol için yardımcı olur. Fındığın birkaç türü vardır. Tuzsuz ve şekersiz fındık türünden (42 gram) tüketmek yaşanacak kalp krizi ve çeşitli kardiyo ile ilgili hastalıkları önleyebilir. Ayrıca, lezzetli bir aperatif olarak günde 6-7 ceviz tüketilmesi durumunda bir ay sonunda toplamda % 5.4 kolesterolü düşürdüğü kanıtlanmıştır. Bunun yanı sıra listede bulunan bu besinlerin içeriğindeki çoklu doymamış yağ asitleri, kan damarlarının sağlığını yüksek seviyelerde korumak için yardımcı olur.

4 – Kolesterole faydalı yiyecekler: Fasulye:

Fasulye, çözünür lif bakımından süper zengin bir besindir. Lif oranı yüksek bazı gıdalar gibi fasulyenin de kolesterol miktarını yavaşlattığı kanıtlanmıştır. Bunun için, her gün bir fincan fasulye yenmesi, yaklaşık altı hafta içinde kolesterolün %10 oranında azaltması için etkili olmaktadır. Kötü kolesterolü olan insanlar için fasulyenin yanı sıra siyah fasulye, tereyağı, nohut, böbrek ya da barbunya gibi diğer besinler de iyi bir seçenektir. Ayrıca diyet olarak uygulanan besin programlarında yan yemekler olarak, daha fazla fasulye eklemek denenebilir. Bu besin, kolesterolün ve dolayısıyla kalbin uzun vadede sağlıklı kalması için çok önemlidir.

5 – Kolesterol düşüren gıdalar: Sarımsak:

Kalbi korumak için kötü kolesterole karşı sarımsak kullanılması çok etkilidir. Sarımsak, yüksek kolesterolü düşürme özelliğinin yanı sıra herhangi bir yemeği lezzetli yapmak içinde mükemmel bir besindir. Aynı zamanda sarımsak, kan basıncını düşürür, kan pıhtılaşması riskini azaltır ve zararlı enfeksiyonları vücuttan uzak tutmak için etkili olur. Bunun için günlük tüketilen sarımsak, kötü giden kolesterol için gerçekten büyük bir fark yaratır.

6 – Kolesterole iyi gelen bitkisel yağlar: Zeytinyağı:

Zeytinyağı, aslında sağlıksız gıda seçimleri için büyük alternatifler yaratmaktadır ve sağlıklı bir diyet için kullanılabilir. Bu sağlıklı yağ, tekli doymamış yağ asitleri bakımından zengindir ve kolesterolü düşürme özelliğine sahip olduğu kanıtlanmıştır. Piyasada kolaylıkla bulunabilen bu yağdan her gün iki çorba kaşığı tüketilir. Diyet olarak uygulanan zeytinyağı, kalp sağlığı için kökten çözümdür. Ayrıca, zeytinyağı öğle yemeğinde salata üzerine dökülerek ya da akşam yemekleri için sos olarak kullanılarak tüketilebilir.

7 – Kolesterole iyi gelen sebzeler: Ispanak:

Süper sağlıklı bir sebze olan ıspanak, yaşlanma sırasında körlüğe neden olduğu bilinen maküler dejenerasyonun önlenmesi için çok etkilidir. Ispanak karoten pigmenti ile yüklüdür. Bu özelliği sayesinde her gün yarım fincan ıspanak yemek, oluşabilecek kalp krizine karşı vücudu korumak açısından faydalı olur. Aynı zamanda diyet programında en çok bu sebzeye yer verilmesi, kilo kaybı bakımından da yardımcı olur. Ispanak kolesterol düzeyini ayarlarken, çeşitli hastalıklara karşı vücudun daha güçlü olmasına da katkıda bulunur.

8 – Kolesterole iyi gelen meyveler: Avokado:

Avokado, yüksek (LDL) kötü kolesterol düşürürken aynı zamanda (HDL) iyi kolesterolü yükseltmek için uygulanan bir diğer süper kaynaktır. Bu son derece lezzetli meyve daha faydalı olabilir. Bunun için, başka bir meyve ile birleştirilerek daha yüksek miktarda beta-sitosterol sahip olması sağlanır ve diyet listesine eklenebilir. Avokado, ananas ve diğer meyveler ile salata, pişmiş tatlı patates ya da muz ile püre yapmak için kullanılır. Bunun yanı sıra, lahana yaprakları, portakal suyu ve bal ile karıştırıcıdan geçirip, iştah açıcı yemek tarifleri için çok sayıda avokado kullanılabilir.

9 – Yüksek kolesterol için ne yemeli: Soya:

Tatlılar, süt, et alternatifleri, fındık, fasulye, yoğurt gibi besinleri çok fazla miktarda yemeye gerek kalmadan alınan soyalı gıdalar hızlı olarak kolesterol sorunlarını azaltmak için yardımcı olur. Yapılan araştırmalara göre, sadece günlük 15 gram soya tüketmek, kolesterolün yaklaşık % 6 daha düşmesini sağlar. Diyetler ve yaşam tarzları için tipik olarak kullanılan soya, kalp sağlığı için olumlu etkileri bakımından oldukça önemlidir.

10 – Kolesterolü düşüren yemekler: Patlıcan:

Düşük kolesterol için patlıcan süper bir gıdadır. Bu güzel renkli sebze, tüketilmeye başladıktan sonra en az dört hafta içinde kolesterol üzerinde etkisini göstermeye başlamaktadır. Patlıcan, keyifli serinletici bir içecek ya da yemeklerde kullanılabilir. Bu sebze ızgara, dolma, kavrulmuş ya da bazı lezzetli mangal yemekleri için hazırlanabilir. Patlıcan, yemek olarak çeşitli yollarla ve miktarda servis edilebilir. Haftada bir patlıcan yemek, kolesterol ve kalp sağlığı için en kısa zamanda olumlu gelişmeler göstermesi açısından garantidir.

11 – Kolesterol düşüren diyet: Meyveler:

Meyveler genel vücut sağlığı için etkilidir ve her zaman atıştırmalık olarak tüketilebilir. Vücut organları için faydalı olan meyvelerin bazı türleri yüksek kolesterol için yardımcı olur. Üzüm, elma, çilek gibi turunçgiller, geniş bir yelpaze olarak doymuş yağ içermez ve bu neden ile sağlık durumunu arttırabilir. Bu meyveler çözülebilir lif açısından zengindir ve bu yüzden kökten etki ederek kolesterol seviyesini düşürmek için yardımcı olur.

12 – Çikolata:

Çikolata kalp sağlığı ve kolesterol için hem lezzetli hem tatlı bir besindir. Ancak, bitter çikolata sütlü çikolataya göre 3 kat daha fazla antioksidan içerir. Bu özelliğinden dolayı bitter çikolata, kalp sağlığı ve kolesterol seviyesini düzenli tutmak için daha faydalıdır. Aslında ferahlatıcı kırmızı bir kadeh şarap da bitter çikolata gibi birçok antioksidan içerir. Bu neden ile kalbin sağlığı için güzel ve etkili bir yoldur.

Kolesterol için içecek önerileri:

Özellikle sıcak ya da buzlu siyah çay ve lif açısından zengin olan kırmızı üzümden (tempranillo) yapılan kırmızı şarap içmek kalp sağlığı ile kolesterol düzeylerini korumak için harika içeceklerdir.

Ancak, kolesterol seviyelerini düzenlemek için önerilen bu gıdaları ve içecekleri kullanmak aynı zamanda kalp sağlığı açısından olumlu sonuçlar için de önemlidir.